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Wieder mal was von mir.
Kreuzheben aufwärmen 20x6 70x8x3 110x3x2 120x1
150x5
+ Gummis 120x5 130x4 70x5
Schulterdrücken LH sitzend 20x15 40x10x2 50x10x2 60x9
Seitheben KH 5x10x2 8.5x10x2
Fazit: Gut, die 150 waren leichter als letzte Woche, hebe jetzt wieder Sumo, und in der Vorbereitung mit Absetzen
Und Schultern gingen auch gut, 60x9 sind eine deutliche PB für freies Schulterdrücken. Vorallem hätt ich vermutlich auch 10 gekonnt wenn ich nicht auf der Brust pausiert hätte..
mfG
gestern bd
100*4 105*5 105*5 100*5 letzten beiden Sätzen zum Ende raus mit hilfe
trizeps am seilzug 3 sätze über eine minute schön langsam und sauber bis zum brand und drei sätze 5er züging aber sauber.
eng bank 50*10 70*5 war noch was drin...
mit besten Grüssen tweja
Gestern
3 Sätze GH Raises... (funzt ganz gut... Knie auf Pezzi Ball und Füße inner Sprossenwand einklemmen)
2 oder 3 Sätze Reverse Hypers auf nem höher gelagertem Pezzi Ball.
Hab ziemlich fiesen Kater in den Hamstrings...
Heute Heben
KH:
8x150
7x155
7x155
Latziehen z. Brust:
3x6
Rudern a. d. Maschine:
3x8-10
Fazit: bei 155 hatte ich komischer Weise Griffkraftprobleme, was für mich eher untypisch ist, Nebenübungen waren ganz gut
Heute Latziehen zur brust bis 95*4 dann kabelrudern bis 85*5
rudermaschiene bis 130*5 120*7 und enges latziehen bis so 70*5
bizeps und bissel waden im sitzen bis brand
gestern mal wieder sehr trauriges kreuzhebe-training wie fast in jeder vorbereitung!
wollte wiedermal mit meinem inzer hardcore suit dl heben, da ich ihn vor einiger zeit gekauft habe, in der fälschlichen meinung das ich einen engeren anzug brauche als meinen metal pro squatter! der anzug ist unbequem schneidet an den oberschenkel ein und hat nicht annähernd den schub des pro squatters, obwohl er viel enger ist!
zum heben ist er auch unbrauchbar, weil er an den beinen viel zu lange schnitten ist und ich aufgrund meiner kurzen arme immer über die ****** kante drüber muß um in eine komplet aufrechte position zu kommen, ich will aber einfach nicht wahrhaben das ich ihn umsonst (gratis war er leider nicht) gekauft habe ...
zuerst mal warm up ohne anzug bis 140 3er, dann in den anzug 170 3er, runterkommen war schwierig, aber bei moderatem gewicht das aufstehen eher kein problem. auch die kante an den beinen bei diesem gewicht noch kein problem auch bei einem 1er mit 200 zu test zwecken, ging noch alles gut ...
jetzt fing das theater an, nachdem ich vorige woche 3x3 mit 220 raw geplant und gemacht hatte ( im letzten warens tatsächlich nur mehr 2) sollten es mit anzug gestern 230 3x3 werden ....
also anzug ohne gürtel 230x3 kein einziger ohne wippen .. wegen der kante
anzug + gürtel 230x1 mit wippen, gürtel weg nochmal heben probiert ... keine chance ...
anzug wieder ohne gürtel 230x2 selbes problem wie vorher, hab dann auch versucht die beinanschnitte hochzuklappen um die kante etwas nach oben zu verschieben um nicht drüber zu müssen, hat dann aber noch stärker eingeschnitten und dann war schon gar nix mit heben vor schmerz ....
fazit: wer will meinen inzer hard core suit dl gr. 37, verkaufe ihn günstig oder tausche ihn auch gegen einen neuen einteiler (ringertrikot) von inzer größe XXL (der dürfte so um die € 50,-- kosten) wenn geht in blau oder schwarz ;-)
an noch ein paar frontbeugen mit 140
und curls 4 the girls, fürs ego
lg don
heute bank mit shirt
alles auf 2 boards
130x3 - nur bei der dritten runtergekommen
140x2
140x2
140x2 - erste geholfen, zweite alleine
versucht 140 auf die brust runterzulassen aber bei ~2 boards gestanden
wollte 3er machen, läuft nicht 100%ig.....
Hi heute BD
Raw
140kg 4X
160kg 1X mit spannung raus nehmen und ablage...(erst versuch beim Raw BD )
ins shirt (metal pro bench) von 5 Boards (10cm)
180kg 1X
200kg 3X
220kg 3X
240kg 2X der 1ste von 5 boards der 2te von 3 boards(6cm) es wurde kurz rein gegriffen aber im prinzip allein 3ter aufgrund eines im krampfes im rücken strecker nicht probiert
Fazit:
Geiles shirt das erste mal heut an und es klappt schon recht gut muss aber wohl meine ziele etwas höher stecken :) bin höchstens zufrieden soweit ich mich errinnern kann hab ich das letzte mal 200kg vor 3 monaten in der hand gehabt..
fg
Yeah war das fett heute :)
War heute alleine und hatte leider auchk einen zum rausheben... macht schon bissl was inner Stabilität imho...
Bankdrücken, Raw, schmaler Griff 1B=2,5cm
20/15 (enger griff)
20/10
40/5
60/3
80/3
90/3
100/3 PR und Noch Luft gewesen
1B:
105/2 PR
2B
107,5/3
110/2 PR im dritten verreckt
3B:
110/3 PR
112.5/2 PR im dritten verreckt
Dann wietergemacht
Schulterdrücken
9,4,6
LH Rudern schulterbreit OG
4x6 + Aufwärmer davor
Band Pull Apart
4x 8-12
Reverse LH Curl
10,8,7
Cuban Rotation
3x12
Bankdrücken aufwärmen 20x25x3 60x5x3
Mit Stop 100x5x2 105x5x2 107.5x5
Schräg 40x10 50x10 60x10 65x10x2
Maschine 60x10x2 70x10
Curls Maschine OA gerade 5x10x2 6x10x2
Scott Kabel 1händig 20x10 22.5x10 20x10x2
Fazit: Zufrieden, selbst die 107.5x5 waren locker, ...