WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Ascended

also meint ihr es ist normal und nicht schädlich das man seine Finger nach dem Kreuheben nicht mehr bewegen kann!?!?!?
Mir noch nie passiert

Und ihr meint auch das man den Rücken beim vorgebeugten Rudern nicht parallel zum Boden bringen muss? (wie bei balance-of-force beschrieben)
Nein

Mal noch ne frage aus reinem interesse. Mir ist klar das ihr sollchge Fragen wohl nicht gern hört aber trotzdem brennt mir die irgendwie auf der Seele ;)

Wieviel Kilo Muskelaufbau kann man als Anfänger mit dem WKM-Plan ganz grob im ersten Jahr schaffen wenn man sich streng an dem Plan und die Gewichtsteigerungen hält? Bin 1,85m bei 85kg und recht breiten Schultern und nehm Protein sonst nix.
Wirst wohl nicht viel zunehmen....vlt komsmt du auf 90 aber da ist sicher nicht nur Muskelmasse dabei

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Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

Ja, klar, aber beim Atmen komme ich durcheinander. Wenn ich einatme, wenn ich oben bin, fehlt mir die Luft beim nächsten Hochgehen, wenn ich das Gewicht auf den Boden absetze, atme ich automatisch 2-3mal durch, ich habe also eine Pausein der Übung. Ist das besser mit dem Absetzen und kurz Pause machen?

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Absetzen - einmal tief durchatmen und wieder rauf.

gibt es ne ersatz übung für das rudern, was in etwa die selben muskel partien beansprucht, für leute die probleme mit den unterarmen haben?
wie sinnvoll ist es zwischen den krafttrainingstagen nochmal laufen zu gehen?(anfänger)

Zitat:

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Zitat von Lero

gibt es ne ersatz übung für das rudern, was in etwa die selben muskel partien beansprucht, für leute die probleme mit den unterarmen haben?
Definiere bitte "Probleme mit den Unterarmen"
wie sinnvoll ist es zwischen den krafttrainingstagen nochmal laufen zu gehen?(anfänger)
Sehr sinnvoll

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3,141592653589793238 Zeichen

Vllt. schwache Unterarme?
Ansonsten weiss ich auch nicht was da für Probleme geben sollte :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Aklog

Vllt. schwache Unterarme?

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Das wäre kein Hindernis beim Rudern. Aber ich wollte dass er/sie da selbst draufkommt

erm ne, wie soll ich das beschreiben, gibt sicher nen fachwort dafür-.-
bekomme wenn ich die unterarme so nach oben drehe (zB auch bei curls, sogar mit ner sz-stange) schmerzen und schnell ne entzündung.

Zitat:

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Zitat von Lero

erm ne, wie soll ich das beschreiben, gibt sicher nen fachwort dafür-.-
bekomme wenn ich die unterarme so nach oben drehe (zB auch bei curls, sogar mit ner sz-stange) schmerzen und schnell ne entzündung.

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Dann ruder halt im Obergriff....

Und geh zum Arzt...vlt hast du schon länger eine Entzündung und weißt es nicht oder es is auch nichts ....
Du solltest dich sowieso durchchecken lassen bevor du mit schwerem Training anfängst

Du kannst auch an ner Maschine rudern, aber das is nicht annähernd so effektiv.

besten Dank für eure Antworten! da fällt mir direkt die nächste ein.
Laut beschreibung soll man beim Bankdrücken die Beine ja auf den Bopenstellen.
KA ob meine Bank zu hoch ist aber wenn ich das tu komm ich extrem ins Hohlkreuz.
Deshalb winkel ich meine Beine einfach an ( wie wenn ich hocken würd) Hat das irgendwelche negativen auswirkungen oder ist das egal?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Dann ruder halt im Obergriff....

Und geh zum Arzt...vlt hast du schon länger eine Entzündung und weißt es nicht oder es is auch nichts ....
Du solltest dich sowieso durchchecken lassen bevor du mit schwerem Training anfängst

Du kannst auch an ner Maschine rudern, aber das is nicht annähernd so effektiv.

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vielen dank für die antwort, naja ne ich "trainiere" ja schon nen viertel jahr son bisschen minder effektiv halt :-) und die entzündung hatte ich dann erst nach nen paar mal langhantelcurls/scottcurls, war dann beim arzt und hab sone kleine verschiebung, die mein handgelenk schwächer gegen entzündungen macht.

im obergriff rudern, genauso wie im video im untergriff?

hallo alle zusammen

habe auch seit kurzem mit dem wkm plan angefangen.
allerdings hab ich auch noch ein paar fragen.
zum einen würde ich gerne wissen ob ich meine Übungen, spezielle kreuzheben und LH-Rudern richtig durchführe.

http://www.myvideo.de/watch/4882596/Kreuzheben

http://www.myvideo.de/watch/4882581/LH_Rudern

beim LH-Rudern musste ich mir etwas einfallen lassen, da ich (noch) keine freie langhantel habe. sollte aber hoffentlich den gleichen effekt haben oder?

dann noch zur military press. hat die übung den gleichen effekt wenn ich es im sitzen mache? wie gesagt eine freie langhantel habe ich nicht, allerdings ist bei meiner station eine mit führung dabei wie man im video sehen kann.
was meint ihr dazu?

schönen abend noch.

P.S.
bitte nicht lachen, bin ja noch anfänger ;)