Trainingslog 2009

Heute leichtes Training:

1. Schrägbankdrücken
10kgx5; 20kgx5; 32,5kgx5; 44kgx5; 56,5kgx5

2. Kniebeugen
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx 3x5 Wdh (mit variiertem Stand)

3. Good Mornings
10kgx8; 20kgx8; 30kgx8; 40kgx8

4. Kabel-Drücken 2x20
5. Beinheben KG x 4x10Wdh

MfG,

Eraser

Speed Bank
10x3x96kg+14kg Ketten (endlcih mal genau abgewogen


Bank normal
5x136+14kg Ketten
5x146+14kg Ketten
4x146+14kg Ketten

wenn man bedenkt, dass mein Rekord 5x145 normal liegt, ist das sehr zufriedenstellend

Military
3x3x70kg Jerktechnik oder so ähnlich
5x90
3x95

Frontheben
2x10x30kg


Klimmzüge
100 gesamt .)

Seitheben vorgebeugt
3x10x20

Vanessa hat Boxbeuge mit 65kg gemacht.
http://www.youtube.com/watch?v=KayYPnuHkwc

wieder auf volumen umgestiegen.
gestern:
bankdrücken
80- 10 kleinerfinger
120- 10 10 10 10 10 ringfinger leicht
140- 8 8 8 8 mittelfinger uiuiui
160- 6 6 6 zeigefinger total zu die muskulatur mann mann
180- 0 (eigentlich sollten 2x 4 gehen und dann mit 200 2 :D)
140- 8 eklig
160- 6 eklig eklig
180- 1 ne ne ne völlig sauer
trizeps am band 1x 100
bankdrücken engergriff
140- 6

heute... muskelkater von gestern... schööööööööööön
vorgeb lh rudern
60- 10
100- 10
120- 10 10 10 10 10 leicht
140- 8 8 8 8 leicht
160- 6 6 6 leicht
180- 4 4 immer noch fließend
200- 2 schwer
kh curls kz
10- 28+6+6+6u5n

Zitat:

---

Zitat von adg325

wieder auf volumen umgestiegen.
gestern:
bankdrücken
80- 10 kleinerfinger
120- 10 10 10 10 10 ringfinger leicht
140- 8 8 8 8 mittelfinger uiuiui
160- 6 6 6 zeigefinger total zu die muskulatur mann mann
180- 0 (eigentlich sollten 2x 4 gehen und dann mit 200 2 :D)
140- 8 eklig
160- 6 eklig eklig
180- 1 ne ne ne völlig sauer
trizeps am band 1x 100
bankdrücken engergriff
140- 6

heute... muskelkater von gestern... schööööööööööön
vorgeb lh rudern
60- 10
100- 10
120- 10 10 10 10 10 leicht
140- 8 8 8 8 leicht
160- 6 6 6 leicht
180- 4 4 immer noch fließend
200- 2 schwer
kh curls kz
10- 28+6+6+6u5n

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Was bist du denn für ein Mutant? :))

Moin!

Heute mittelschwere TE:

1. Bankdrücken
22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8; 52,5kgx8; 75kgx 2x2

2. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 82,5kgx5; 60kgx8

3. Power Shrugs
50kgx5; 60kgx5; 77,5kgx5; 90kgx5; 100kgx5

4. MPs im Sitzen
20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5 --> erst später gemerkt, dass eine PB vorliegt ..:-)

5. KZ, eng: KGx 5; 5; 5; 5

MfG,
Eraser

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Was bist du denn für ein Mutant? :))

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Aber echt jetzt...!!! :shock:


irre :rock: :rock:

ich hatte das glück, von meiner mutter lange gestillt wurden zu sein...

Zitat:

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Zitat von adg325

ich hatte das glück, von meiner mutter lange gestillt wurden zu sein...

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Ne, mal im Ernst. Chapeau vor diesen Gewichten trotz dieses menschenverachtenden Volumens!

da fällt mir nur Jeep Swenson als bane ein...

Also kommt Leute

adg325 kennt man doch....wenn man bisserl mit Bakdrücken zu tun hat..:-)

So sollte ein Training aussehen...wenn man es Volumen Training nennt.
Meine Meinung...

Gruß an alle

Klaus S.