Trainingslog für DCler, HITer ect.

Training vom Sonntag den 28.11.2010: (etwas verspätet ;-) )



-Romänisch Kreuzheben: 142,5kg 10reps+10singels (unter 5min)
http://www.youtube.com/watch?v=bbv_wThtPMw


-Wadenheben: +107,5kg 20singels +87,5kg 20singels (jeweils unter 5min)


-Schrägbankdrücken: 105kg (5x5) gemacht: 5-4-3-3-2
http://www.youtube.com/watch?v=anpej3zjHvY
in summe 5wh. mehr als letztens :-) die 5x5 werd ich bald knacken, weiß auch nicht warum das so lange dauert :ratlos: egal. :D


-Klimmis im OG: 12reps mit KG danach +10kg 6reps
seit ich das letzte mal meine linke schulter irgendwie "verenkt" hab bei dieser Übung, sieht man auch gut beim letzten video beim zweiten versuch, seitdem kann ich irgendwie nicht die volle power geben von unten raus... :ratlos:
Egal, hab dann gedacht was ich letzt machen könnte damit mein Lat genug abbekommt und hab mich dann dafür entschieden das erste mal "Rack-Chins" auszuführen.
Also, Eisenstange (1,6m länge) auf die Höhe vor mir gelegt wo meine Hüfte ist wenn ich an der Stange hänge, meine Füße auf die Stange gelegt und dann 3x12Wh. Rack Chins im weiten OG ausgeführt.

Ich sag nur WOW!!! :shock: wenn man bei normalen Klimmis soweit geht wie möglich und dann noch 3x12Wh. Rack Chins macht und die letzten wh. von den 3 Sätzen schon "schwer" werden dann hat man 1. genug gemacht für den Lat und 2. so einen dermasen brutal, geilen pump das man glaubt einen rucksack am rücken zu haben... :)) :))
Werd ich sicher wieder mal machen^^ :D


greetz
-theANIMAL-

Die Rack Chins hab ich auch immer früher gemacht, durch DC bin ich darauf aufmerksam geworden, echt geniale Übung :-)

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Die Rack Chins hab ich auch immer früher gemacht, durch DC bin ich darauf aufmerksam geworden, echt geniale Übung :-)

---

Ja aber ich werde sie nur als Ergänzung in Erwägung ziehen, da über richtige Klimmis NICHTs geht! >)


Aber als Abwechslung nicht schlecht... hehe



greetz

Zitat:

---

Zitat von krusch lee

Training vom Sonntag den 28.11.2010: (etwas verspätet ;-) )



-Romänisch Kreuzheben: 142,5kg 10reps+10singels (unter 5min)


-Wadenheben: +107,5kg 20singels +87,5kg 20singels (jeweils unter 5min)


-Schrägbankdrücken: 105kg (5x5) gemacht: 5-4-3-3-2
in summe 5wh. mehr als letztens :-) die 5x5 werd ich bald knacken, weiß auch nicht warum das so lange dauert :ratlos: egal. :D


-Klimmis im OG: 12reps mit KG danach +10kg 6reps
seit ich das letzte mal meine linke schulter irgendwie "verenkt" hab bei dieser Übung, sieht man auch gut beim letzten video beim zweiten versuch, seitdem kann ich irgendwie nicht die volle power geben von unten raus... :ratlos:
Egal, hab dann gedacht was ich letzt machen könnte damit mein Lat genug abbekommt und hab mich dann dafür entschieden das erste mal "Rack-Chins" auszuführen.
Also, Eisenstange (1,6m länge) auf die Höhe vor mir gelegt wo meine Hüfte ist wenn ich an der Stange hänge, meine Füße auf die Stange gelegt und dann 3x12Wh. Rack Chins im weiten OG ausgeführt.

Ich sag nur WOW!!! :shock: wenn man bei normalen Klimmis soweit geht wie möglich und dann noch 3x12Wh. Rack Chins macht und die letzten wh. von den 3 Sätzen schon "schwer" werden dann hat man 1. genug gemacht für den Lat und 2. so einen dermasen brutal, geilen pump das man glaubt einen rucksack am rücken zu haben... :)) :))
Werd ich sicher wieder mal machen^^ :D


greetz
-theANIMAL-


EDIT: Video kommen später mal nach, bin zu faul zum schneiden :D

---

deine bänder in der linken schulter sind etwas überdehnt.deshalb kannst du nicht die volle power geben.vllt mal probieren die arme nicht ganz durchzustrecken,sondern immer unter spannung bleiben.

ich hatte es ja schon letztes mal angedeutet:einmal verrenkt oder fast verrenkt KANN (muss aber nicht)der anfang einer langen langen geschichte werden.
wenn eine schulter einmal auskugelt oder fast auskugelt oder sich auch nur bewegt,dann ist sie instabiler als vorher und neigt dazu noch schneller zu verrenken.

also gut rotatoren trainieren und vorsichtig sein beim training,und wenn es echt nur eine kleine verrenkung war ,dann wird die schulter nach einiger zeit(4-12 wochen) wieder voll stabil.also kein grund zur sorge.einfach mal stabiliesirende übungen machen und vorsichtig sein.ich habe mit dem thema viel erfahrung.
viel erfolg

Zitat:

---

Zitat von superpippo09

deine bänder in der linken schulter sind etwas überdehnt.deshalb kannst du nicht die volle power geben.vllt mal probieren die arme nicht ganz durchzustrecken,sondern immer unter spannung bleiben.

ich hatte es ja schon letztes mal angedeutet:einmal verrenkt oder fast verrenkt KANN (muss aber nicht)der anfang einer langen langen geschichte werden.
wenn eine schulter einmal auskugelt oder fast auskugelt oder sich auch nur bewegt,dann ist sie instabiler als vorher und neigt dazu noch schneller zu verrenken.

also gut rotatoren trainieren und vorsichtig sein beim training,und wenn es echt nur eine kleine verrenkung war ,dann wird die schulter nach einiger zeit(4-12 wochen) wieder voll stabil.also kein grund zur sorge.einfach mal stabiliesirende übungen machen und vorsichtig sein.ich habe mit dem thema viel erfahrung.
viel erfolg

---

So arg, wird es auch nun wieder nicht sein...

BD zb machte null probleme.

Rotatoren sind immer sehr gut aufgewärmt vorher, auf das achte ich seit jahren.

Naja, da mir ja NIX weh tut, mache ich wie ich es immer gemacht hab, never change a running system. :daumen:


Hab mir schon mal die Schulter gezerrt, aber das hatte ich ruck zuck wieder weg.

Und da hat es auch weh getan.


Also Erfahrung mit Schulterprobleme hatte ich schon.


Aber danke trotzdem.



greetz

Zitat:

---

Zitat von volle83

@ superpippo

bei youtube sind ja einige parts online gestellt. ansonsten weiß ich es auch nicht. auf seiner hp evtl.? aber krusch weiß das bestimmt, der alte yates-fan!!

---

habs auf youtbe gefunden.die ganze blood n guts reihe sogar.ich habe aber eine frage:in seinem buch spricht yates von 2 arbeistsätzen und in den videos nur von 1 arbeitssatz.versteh ich nicht...kam das viedeo nach dem buch raus?

Training von heute Donnerstag den 02.12.2010:



-Kniebeugen: 160kg 18RP (12-3-3)
http://www.youtube.com/watch?v=cNURH5ZULVg



-Wadenheben: +110kg 20singels +90kg 20singesl



-LH-Rudern im UG: 137,5kg 7reps 117,5kg 11reps
http://www.youtube.com/watch?v=31qDBOxUgoQ



-ANIMAL Dips: 2 chrom Ketten 18RP (13-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=zBAQE18OXNc



greetz

Was für ne Motivation! :)
Ich bin Momentan krank. Werde nächste Woche wieder mitposten. Hab jetzt nen neuen Plan. Immer noch 3er Split. Jetzt aber mehr auf Grundübungen gestützt.
Sieht so aus:
TE1
Kniebeugen 8, 6, 5
Beincurls 20er
Wadenheben stehend 15, 15
Bauchpresse 2x10
Crunches seitlich 2xmax



TE2
Bankdrücken 8, 6, 5
Enges Bankdrücken 6, 6
KH-Schulterdrücken 8, 6, 5
Bank-Dips 2xMAX




TE3
Kreuzheben 8, 6, 3
LH-Rudern vorgebeugt 8, 8
Latziehen eng zur Brust 6, 6, 3
Rückenstrecker 15, 15

Zitat:

---

Zitat von MonacoWesT

Was für ne Motivation! :)
Ich bin Momentan krank. Werde nächste Woche wieder mitposten. Hab jetzt nen neuen Plan. Immer noch 3er Split. Jetzt aber mehr auf Grundübungen gestützt.
Sieht so aus:
TE1
Kniebeugen 8, 6, 5
Beincurls 20er
Wadenheben stehend 15, 15
Bauchpresse 2x10
Crunches seitlich 2xmax



TE2
Bankdrücken 8, 6, 5
Enges Bankdrücken 6, 6
KH-Schulterdrücken 8, 6, 5
Bank-Dips 2xMAX




TE3
Kreuzheben 8, 6, 3
LH-Rudern vorgebeugt 8, 8
Latziehen eng zur Brust 6, 6, 3
Rückenstrecker 15, 15

---

Vielleicht ein paar kleine Änderungen??


TE1
Kniebeugen 8, 6, 5
Beincurls 20er Beincurls?? für was, lieber mehr beugen!
Wadenheben stehend 15, 15
Bauchpresse 2x10
Crunches seitlich 2xmax



TE2
Bankdrücken 8, 6, 5
Enges Bankdrücken 6, 6
KH-Schulterdrücken 8, 6, 5
Bank-Dips 2xMAX
warum zwei Trizepsübungen?!? :ratlos:




TE3
Kreuzheben 8, 6, 3
LH-Rudern vorgebeugt 8, 8
Latziehen eng zur Brust 6, 6, 3
Rückenstrecker 15, 15
Nach den Heben wirst wahrscheinlich nicht gleich Rudern können, und für was nach einer Hebe TE noch Rückenstrecken?!?


So würd besser aussehn:

-Kreuzheben
-Klimmzüge!! (für was das sch... latziehen??)
-LH-Rudern




greetz
-theANIMAL-

Wieviel Pause machst du z.B. bei den Kniebeugen zwischen den Sätzen? Nach Gefühl oder nach Plan?

Genauso wenn du 5x5 oder 2x2 trainierst?