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.... die praxis (trainingslog) zeigt, dass er verdammt nochmal recht hat...
welches trainingslog meinst du?dieses hier?ich meine hier trainieren nicht alle nach hd.ich werd mal die pausen vergössern.eigentlich kaum zu fassen,daß 6 sätze nur bis zum positiven mv(onhe jegliche intensitätstechniken) alle 3-4 tage einen gesunden mann ins übertraining bringen können!!
erzähl das mal einem volumi,dar 4-5x die woche etliche sätze bis zum mv macht!
Zitat:
Zitat von superpippo09
jedes trainingslog von leuten wo der trainierende 100% mentzers anweisungen folgt... dieses mein ich... jeder der meint er sei gescheiter oder müsse mit der menge schwimmen bereuts eh selber...
ja wie gesagt, wenn du der meinung bist übertraining gibt es für dich nicht dann mach bitte weiter es ist deine eigene entscheidung zu trainieren wie DU es möchtest. und bitte vergleich keine trainingsmethoden miteinander... klar funktioniert volumtraining auch, nur dann muss man sich auch an die vorgaben halten die diese trainingspraktik benötigt.... und nein, bis zum MV zu gehen gehört da bestimmt NICHT dazu... ich habe sämtliche videos von jay cutler ronny coleman usw gesehen und die gehen alle nahezu niemals bis zum mv... (wirklich ganz ganz selten...)
ich werde die pausen jedenfalls mal erhöhen und dann gucken was passiert.
zum thema volumentraining:es gibt verdammt viele bb die auch beim volumentraining bis zum mv gehen.ich denke es sind sogar die meisten.so jedenfalls meine beobachtung im fitnessstudio.
Training von Samstag den 12.03.2011 (im Rabengasse-Fitnesscenter in WIEN)
Gleich vorweg, ich bin eher mit den Gefühl in dieses "Kellerstudio" gegangen das ich nur irgendwie mein Training absolvieren will, weil dort sicher keine gute Ausstattung vorhanden sein wird da es nur so als "Pumper-Studio" bekannt ist. :evil:
Aber naja, seht selbst... ;-)
Kniebeugen:
20kg 2x30reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
132,5kg 3reps
152,5kg 1rep
162,5kg 17RP (12-2-3)
http://www.youtube.com/watch?v=fj81mqg5csg
Der Spotter war super, fühlte mich sicher (ging aber trotzdem nicht ans max, da keine Sicherheitsstreben) und er machte mir gut Feuer unter den Hintern... :rock: :rock: :D
Kurzhantel Rudern:
25kg 12reps
35kg 8reps
45kg 5reps
55kg 30/31reps PITT
http://www.youtube.com/watch?v=MUP0zgDgPrk
Es waren zwar 20kg weniger als wie ich sonst für 20reps nehme, aber ich machte eine andere Ausführung und die 10wh. mehr hatten es in sich... :rock: :rock:
Wadenheben stehend:
KG 2x10reps
62kg 2x5wh.
82kg 5reps
102kg 2reps
112kg 23reps PITT
Das war der Burner!!! :rock: :oo:
Dips (Gironda Style VERSUCH)
KG 12reps
KG 14RP (10-3-1)
http://www.youtube.com/watch?v=gBKCjHyDwlU
Bist du deppat... entweder bin ich keine ganzen wh. mehr gewöhnt oder DIESE Ausführung haut voll rein... :evil:
Fazit : Super Training, war überrascht wie super es dort ist, werde sicher öffters dorthin gehen, einziges Manko, da das Studio schon um 16uhr Samstags zu hat musste ich um 6uhr aufstehen damit ich auf meine Mahlzeiten kam... :ratlos:
greetz
-theANIMAL-
ja stimmt die ganzen fitnesstudiobesucher sind ja alles fitnessgurus ....Zitat:
Zitat von superpippo09
ich glaube du hast mich falsch verstanden:ich habe mich einfach darüber gewundert,daß 6 sätze nur bis zum positiven mv (ohne jegliche intensitätstechniken) alle 3-4 tage zum übertraining führen können.Zitat:
Zitat von danison
viele volumis sehen so etwas gar nicht und sind ständig übertrainiert oder sie gehen mit der inetnsität nach gefühl mal runter wenn nichts läuft oder nehmen stoff.dass die ahnung haben glaube ich weniger,da glaub ich eher dem mentzer,denn der hatte wenigestens über 2000 kunden und eine eigene karriere vorzuweisen.und wie gesagt:ich denke nicht,daß mike mentzer mit seinem endwerk hd2 zum thema hd gelogen hat,als er sagte,dass er 2000 kunden die latzen 20 jahre betreut hat und deren trainingsprotokolle überwacht hat.ich liebe hd aber man muss mit seinem körper die eigene regenerationsfähigkeit kennenlernen.
ich mag einfach keine volumen-wischi-waschi training bei dem man 1-2wdh vor mv aufhört.lieber 1 satz bis zum pos.mv mit perfekter technik bei dem es richtig knallt :rock:
@krusch:wie lange trainierst du schon mit diesem alternierenden gk-programm?
habe vor ähnlich,allerdings ohne pitt nur im hd/hit-style zu machen.
deine art zu trainieren gefällt mir.
heute Rücken Bizeps trainiert.....nach mehreren Nachtschichten (Sa. + Sonntag jeweils von 19-7 Uhr) war ich heute etwas müde, und auch etwas gereizt, weil der ganze Hantelraum überfüllt war, und man mit Mühe um ein paar Scheiben und eine Stange kämpfen musste....
habe es bei low-Volume belassen....
enger Latzg von oben (Gym 80) (aufwärmen: 40,60,80,100,120)
Pitt-Hardcore-Satz 17 x 140 (Turm 135 + 5er Scheibe) + 8 Force-WH (total 25 WH, 2 Min. 34 Sek.)
"Prayer" (Latzug mit gestreckten Armen zu den Oberschenkeln, Gym 80 4 Stationen-Turm, Trizeps-Seite mit direkter Gewichtsübetragung)
20,35,50 Pitt-Force-Satz 20 x 60 kg (3 Min. 41 Sek.)
SZ-Curls Stange + 20 kg (27,5 kg), 37,5 kg hoher WH-Satz mit 47,5 kg x 43 WH
http://clips.team-andro.com/watch/22...40-kg-scheiben
Training war durchschnittlich....das späte Trainieren war auch nicht so das Wahre, da die Bude heute total überfüllt war. Wenn ich morgens oder nachmittags trainiere, kann ich viel ungestörter und auch fokussierter trainieren.
@super
was du/ich oder sonstjemand GLAUBT spielt keine rolle. Was zählt ist die Realität. Wenn man sich kontinuierlich steigern kann dann macht man nicht alzuviel falsch, wenn das nicht der fall ist, dann macht man was falsch.
um mit hd2 erfolg zu haben, muss man alle 7 prinzipien von mike mentzer befolgen, lässt man nur eines ausser acht dann funktioniert das ganze system nicht... habe in letzter zeit sehr viel kontakt mit joanne Sharkey (diejenige die mike mentzers firmer übernommen hat und eine langjährige freundin von mike mentzer war) und sie selbst sagt, dass es unbedingt notwendig ist sich an alle regeln zu halten und dazu gehört auch einfach übertraining vollkommen zu vermeiden. dazu benötigt man genügend pausen und muss halt mit den intensitätstechniken aufpassen (z.b. lat pulldowns in negativ only ausführung gewicht höher als 1rm bis zum negativen mv können bis zu ~80 Tage!!! übertraining auslösen ich habe hier einen bericht wo sie das muskelgewebe mittels ultraschall überprüft haben und dies so festgestellt haben)...
Zitat:
Zitat von superpippo09
Müssten jetzt so 3-4Jahre sein. :D
Und es nennt sich "Synergistisches-alternierendes GK-Training" ;-)
greetz & danke das es dir gefällt! :winke:
und wie ham sich deine kraftwerte in den 4 jahren entwickelt?Zitat:
Zitat von -theANIMAL-