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[QUOTE=MajPay] Nur noch ein Monat, dann läuft meine Frist aus, dann will ich ungefähr bei 190-140-220 stehen. Das wird hart und knapp.
Flachbank
125kg x 4
ganz viel fehlt da aber nicht mehr :professor: drückst du nur für dich oder sind Wettkämpfe iwann geplant?
Gestern Beugen
Kniebeugen 6*5 155 kg
GHR 19 Wdh geclustert
Momentan nicht :)Zitat:
Zitat von CrossfitDan
Kniebeugen
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
105kg x 3
125kg x 3
150kg x 7
160kg x 4
170kg x 2.5 -> Naja, versucht
145kg x 9 -> Irre stark!
Waden...
Frontbeugen
105kg x 5
115kg x 4
125kg x 2
Kreuzheben (5cm Defizit)
100kg x 5
130kg x 4
150kg x 3 (Im Obergriff :) )
170kg x 7 (Ab hier Zughilfe)
180kg x 4
Bauch...
Fazit:
Insgesamt ganz okay heute, in den meisten Sätzen nur knapp unter meinem Wzunschziel geblieben. Die höhere Frequenz beim Beugen wird mir gut tun.
gestern:
standumsetzen&schwungdrücken 3x3x100
fkb 4x1x145
bd 3x3x145
züge 4x2x125
twists (speed) 50
fazit: eigentlich ganz ok, umsetzen leichter als gedacht, fkb auch ganz ok, bd überraschend schwer
werd jetzt wohl noch mehr auf speed gehen, letzte woche das diskus werfen ausprobiert und begeistert....
würd da keine wissenschaft draus machen, einfach ab und zu mal nen bisschen in alle richtungen dehnen, kreiseln lassen und -so blöd es auch klingt- finde simple purzelbäume manchmal ganz schön entspannend im rückenbereich...Zitat:
Zitat von MajPay
Zitat:
Zitat von MajPay
Wie macht ihr das denn, lasst ihr die hantel "fallen" oder habt ihr die ganze zeit spannung? das spannung halten hab ich bisher versucht... teilweise recht schwierig/schmerzhaftZitat:
Zitat von The Wicker Man
stoßböcke...bei mcfit...ich würd mich da eher über 40kg+ kh freuen fürs fw :(
Echt stark, was du da so hinzauberst, und das auch noch im Mc Fit. Hab da letztens trainiert, da haben die mich angeschaut, als ob ich vom anderen Planeten komme. :))Zitat:
Zitat von thede
Hab Kniebeuge vorne + Ausstoßen gemacht bis 120, also nix krasses jetzt aber so was haben die da alle noch nie gesehen.
Schlag dem Studioleiter doch mal vor, Stoßböcke zu kaufen. Nimm es aber bitte auf und lad das Video hier hoch, will sein Gesicht sehen. :rofl:
Achja: falls die Reihenfolge stimmt, die da oben steht, würde ich die Züge deutlich vorziehen. Nach dem Standumsetzen, allerspätestens nach den Kniebeugen, davor wäre aber besser.
Echt starke Beine, da gibt es nix zu knurren! Weiter so, dann fallen die 200 sicher sehr bald. :evil:Zitat:
Zitat von MajPay
Das ist das erste Ziel...Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Sehr viel Stress heute... Naja, vielleicht wirds ja trotzdem was.
Bankdrücken
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
100kg x 4
115kg x 6 + halbe wh
125kg x 3 + halbe wh
130kg x 2
120kg x 3
120kg x 3 + halbe wh
105kg x 9
105kg x 7
Shruggs
20kg x 20
60kg x 10
90kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 15 (Zughilfe)
aufrecht Rudern
35kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
Schrägbank (sehr aufrecht) Kurzhantel-Drücken
22kg/Hand x 15
27kg/Hand x 12
32kg/Hand x 8
Klimmzüge parallel
+00kg x 12
+10kg x 8
+15kg x 5
+25kg x 3 + halbe wh
Kleinkram und Rotatoren...
Fazit:
Nicht zufriedenstellend. Kein Fokus -> keine Leistung. Was heute seltsam war: Fast kein Pump! Wusste nie wie lange ich Pause machen soll zwischen den Sätzen... Mein "Motor" wird immer hungriger, ich will aber nicht wieder in Richtung 100kg (steh' schon wieder bei knapp über 90) :( komische Veranlagung. Andere nehmen in der Diät so wenige Kcal zu sich und ich nehme damit zu :))
Kreuzheben:
12x 20kg
5x 60kg
3x 100kg
3x 130kg
3x 160kg
3x 180kg
0x 200kg smilie smilie smilie
2x2x190kg
Frontbeugen:
5x 60kg
4x 100kg
4x 120kg
3x 130kg
2x 140kg
1x 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=1g9niCF6cmE 2x 140kg Frontbeugen
und noch ein Video um die Tiefe zu kontrollieren
http://www.youtube.com/watch?v=ILXr_oiqYG0
Morgen gehts weiter mit Kniebeugen, Frontbeugen, Good Mornings und Snatch Deadlifts und Coreübungen...
Training von heute:
Strict press:
5x 60kg
4x 80kg
2x2x90kg
2x1x100kg aber mit Schwungdrücken
bisschen Balim Balim Multipresse, Seitheben und Shrugs gemacht
Am Wochenende das rechte Handgelenk verstaucht :-/ Naja, hoffentlich ist es bald wieder gut.
Heute Beine/Core + ZNS Überlastung
Kniebeugen
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
105kg x 5
125kg x 3
155kg x 6
155kg x 6
155kg x 6
165kg x 3
Teil-Beugen
185kg x 5 @ ~65% ROM
200kg x 10 @ ~30% ROM
225kg x 5 @ ~30% ROM
Waden... (wie leicht sich 145kg auf einmal anfühlen)
Highbar Beugen (ganz runter)
125kg x 12
135kg x 8
leichtes gestrecktes Heben (5cm Defizit)
100kg x 10 -> Handgelenk will nicht so recht. Aus.
Bauch
Fazit:
Hatte heute leichte Balanceprobleme, sonst aber zufriedenstellend. Unglaublich wie schwer sich die 200kg+ momentan anfühlen.
http://www.youtube.com/watch?v=7f94O9vGr9w
http://www.youtube.com/watch?v=arJ3BCjDkhE
Engbankdrücken:
8x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
2x3x130kg
2x 140kg
3x 130kg