BB-Trainingslog 2012

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Heute: Deltas/Trizeps
Dauer: 55 Minuten

Aufwärmen mit 7,5 kg KH's: Frontheben, Seitheben, Drücken, Rotatoren

KH Frontdrücken [Hell Raiser]
8 + 4 x 35 kg
8 + 4 x 32,5 kg
7 + 4 x 32,5 kg
5 + 4 x 35 kg

Frontheben
11 x 20 kg
8 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Seitheben am Kabelzug
8 x 20 kg
9 x 20 kg
8/4 x 20/10 kg

Schulterpresse Dual Plate [FST-7]
7 x 8-12 x 47,5 kg

enges Bankdrücken
10 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg

Skull Crusher
8 x 47,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg - jeder Satz + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 60 kg

In allen Übungen gesteigert. Morgen ist wieder Bein-Tag, dann werd ich nen Tag Pause machen und zukünftig nach dem Schema 4 on, 1 off trainieren.

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mach videos ;)

heute unterkörper

Kniebeugen (leicht)
60kg*10
80kg*10
100kg*15
105kg*14
110kg*13
115kg*12
120kg*11

Kreuzheben (semisumo + zughilfen)
60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*14
150kg*13
160kg*12

core,waden,beincurler

lief gut, Knöchel hat nicht gemuckt, Handgelenk hat bei den Beugen bisschen gezogen, kann aber auch dran liegen, dass es so ne Dehnung nicht mehr gewöhnt ist.

Heute: Quads, Beinbizeps, Bizeps
Dauer: 60 Minuten

Beinstrecker [Hell Raiser]
11 + 4 x 135/40 kg
10 + 4 x 135/40 kg
8 + 4 x 135/40 kg

Kniebeugen
9 x 130 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
4 x 155 kg
2 x 160 kg
1 x 165 kg
1 x 170 kg
6 x 100 kg - sollte ursprünglich ein 20er werden. Siehe Video.

Beincurls [Hell Raiser + FST-7]
8 + 4 x 135/90 kg
8 + 4 x 130/90 kg
8 + 4 x 125/85 kg
7 x 8-12 x 100 kg

LH Curls
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg

Hammercurls
9 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg


Ordentliches Training. 8 Sätze Kniebeugen sind besser als 4 + 3 Hack-KB's.

Habe nun auch ein Video gemacht vom letzten Satz. Wenn aus 20 gewollten nur noch 6 werden..
Die erste WH war Mist, bitte erst ab der zweiten bewerten :salook:
http://www.youtube.com/watch?v=1zv0YWyRDHM

Aufgrund der Jacke des hohen KFAs usw. kann man irgendwie recht wenig von der Rückenspannung erkennen, ist überhaupt welche vorhanden?
Sieht alles ziemlich Rund aus sowohl LWS als auch BWS.
Die Kniebeuge wird mit dem nachhinten schieben der Hüfte eingeleitet und diese Bewegung muss auch fortgesetzt werden. Da du das nicht machst wandert auch das Lot der LH nach vorne.
Die Oberkörpervorlage auf das diese winzige Bewegung find ich im übrigen auch total übertrieben.
Ist doch eine Highbar Ablage? Da gehören die Elenbogen im übrigen unter die Lh.

Allem Anschein nach hast du wirklich 0 Ahnung was du wann zutun hast.
Unbedingt an der Technik arbeiten...

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Aufgrund der Jacke des hohen KFAs usw. kann man irgendwie recht wenig von der Rückenspannung erkennen, ist überhaupt welche vorhanden?
Sieht alles ziemlich Rund aus sowohl LWS als auch BWS.
Die Kniebeuge wird mit dem nachhinten schieben der Hüfte eingeleitet und diese Bewegung muss auch fortgesetzt werden. Da du das nicht machst wandert auch das Lot der LH nach vorne.
Die Oberkörpervorlage auf das diese winzige Bewegung find ich im übrigen auch total übertrieben.
Ist doch eine Highbar Ablage? Da gehören die Elenbogen im übrigen unter die Lh.

Allem Anschein nach hast du wirklich 0 Ahnung was du wann zutun hast.
Unbedingt an der Technik arbeiten...

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Ja bei meinen Beugen ist Rückespannung vorhanden.

Das Nachhintenschieben der Hüfte wurde auch beim Training mit dem Powerlifter angesprochen. Da hatte ich meine größten Probleme mit und anscheinend immer noch sehr große.

Ich fass mal zusammen:
- Hüfte nachhinten schieben
- Ellenbogen unter die LH
- (Beugetiefe weiterhin erweitern)
Wenns noch was gibt, bitte sagen!

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Ja bei meinen Beugen ist Rückespannung vorhanden.

Das Nachhintenschieben der Hüfte wurde auch beim Training mit dem Powerlifter angesprochen. Da hatte ich meine größten Probleme mit und anscheinend immer noch sehr große.

Dein ernst?
Diese Hüftbewegung brauchst du ABER beim Kreuzheben und beim Rudern auch.

Ich fass mal zusammen:
- Hüfte nachhinten schieben
- Ellenbogen unter die LH
- (Beugetiefe weiterhin erweitern)
Wenns noch was gibt, bitte sagen!

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Ja und halt mehr Bogenspannung noch im Rücken. Aber insgeamt ist das Video auch noch nicht so toll, also man erkennt noch recht wenig.
Und den Oberkörper nicht soweit nach vorne lehnen, bei einer Highbarbeuge.

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Ja und halt mehr Bogenspannung noch im Rücken. Aber insgeamt ist das Video auch noch nicht so toll, also man erkennt noch recht wenig.
Und den Oberkörper nicht soweit nach vorne lehnen, bei einer Highbarbeuge.

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Nein, nur beim Beugen. Wie gesagt, Heben, Rudern, Drücken, usw. ist ja in Ordnung.
Nur das Beugen ist absoluter Mist bei mir.
Alles klar, danke dir! Ich werd dran arbeiten!

Erstes training seit dem 15.3 :
Heute brust/kreuzheben/bizeps/trizeps

LH BD:
50 2*8
70 8/5

LH SBD:
50 12/8/6

Fliegende auf der Schrägbank:
12 1*12

Kreuzheben:
60 1*6
90 1*5
120 1*4
140 1*3

Langhantelcurls( FST-7):
30 7*8

Trizepsdrücken am Latzug:
35 2*12
25 1*12(langsam und extrem sauber)

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Nein, nur beim Beugen. Wie gesagt, Heben, Rudern, Drücken, usw. ist ja in Ordnung.
Nur das Beugen ist absoluter Mist bei mir.
Alles klar, danke dir! Ich werd dran arbeiten!

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Ja das sagst du! Mach Videos wird sich für dich lohnen.
Ich habe mir das genauso gedacht, aber ich kann und will jetzt auch wegen Zeitmangel gar nicht zu viel schreiben:

Die Beugen sind grottenschlecht. Hier hätte Morgi mal wirklich recht, wenn er sagen würde dass da wirklich gar nichts stimmt.
Die sind auch gefährlich so wie du sie ausführst. Das musst du für dich entscheiden.

Ich weiß aus erfahrung dass du nicht der erste wärst der sich dadruch den Rücken vollkommen zerschießt.

Mein Tipp:
Nimm ein Gewicht was zu dir passt. Z.B 50kg.
Du bist nicht tief und nicht gerade. Das Gewicht hat wenig bis gar keine Kontrolle leider. Der Rücken ist komplett rund und da ist null spannung drin.

Ließt sich jetzt extrem schlecht und angreifend, es sind aber tipps.

Ich kann mir aber umgekehrt auch im leben nicht vortstellen wie du so 170kg beugen willst?

Und dem Powerlifter der dir da geholfen haben soll, würde ich auch mal raten sich helfen zu lassen, denn deine Probleme bekommt man durch tipps vor ort ganz schnell stark verbessert.

Tu dir den Gefallen und lass diese enormen gewichte. Du schaffst sie einfach nicht ;)

Und mach Videos! Das video ist ja schonmal 10 mal brauchbarer als das letzte. Aber es geht noch ein bisschen günstiger von der position!

Und zum heben und rundern: Ziemlich unwahrscheinlich dass du da alles richtig und beim heben alles falsch machst.

Videos machen unbedingt!

So heute war OK/Push:

Flachbankdrücken:
20x20
10x50
5x70
10,10,9x90

Kurzhantel-Schrägbank:
10x22,5
10,10x32,5
5x22,5

Nosebreaker/Skullcrusher(Gewicht ohne SZ-Stange(50mm)):
10,8,7x35kg

Seitheben:
15,15,15x7

Trizepsdrücken hinterkopf:
8,6,3x15+reduktionssätze

Fliegende, ewig nich gemacht:
12x11
12x13
12x15+reduktionssätze

im Anschluss Gewichtheben, techniktraining..