Hast du schon mal klassisches Volumen Training gemacht? 10x10, 8x8 oder vergleichbares?
Druckbare Version
Hast du schon mal klassisches Volumen Training gemacht? 10x10, 8x8 oder vergleichbares?
Ja, fand ich aber nicht so gut. Wobei ich auch dazu sagen muss, dass ich es nicht über einen längeren Zeitraum getestet hatte.Zitat:
Zitat von studio_ch
Machst du denn bei den anderen Übungen Fortschritte? Sind nur die Beuge bzw Beine das Problem?
Jup, nur Beine sind kagge.
Dann würde ich dort mit mehr Übungen fahren. Also so etwas:Zitat:
Zitat von Tim812
Beuger (machst du glaube ich als erstes, würde ich nicht, aber du hast gute erfahrungen)
Kniebeugen
Hackeschmitt
Presse
Rum. Kreuzheben
Ausfallschritte
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Normalerweise wenn alles klappt:
Montag Pull ( Rackdeads, Butterfly Reverse, Low Row Hammer Strengh, Ruckenstrecker, Curlvariante, Hammercurls)
Dienstag Push( Schrägbank Hammer Strengh, Flach HS, Seitheben, Schulterdrücken HS, Trizepsübung)
Mittwoch Beine( Quads im Fokus ) Unterarme, Waden
Donnerstag Pull (LH Rudern Untergriff eng, Latzug weit und eng HS, Überzüge HS, Latzug oben eng,Hammercurls
Freitag Push ( Flach Hammer Strengh 3*5, Multipresse SBD , Schulterdrücken Maschine, Seitheben, Frenchpress
Samstag Bauch zuhause
Sonntag Bauch zuhause
Klappt nicht immer so aber zu 90% in dieser Art und Frequenz.
Also ich habe ja schon zwei Bein (Rücken)- Trainings in einer Woche:
A: Beinbeuger- Kniebeugen - Neu drin! Ausfallschritte - (Lat- Überzüge am Kabel) - Waden
B: Beinbeuger - Kreuzheben - Klimm oder Latzüge/Überzüge Bizpes
@tim
Ich würde es mit 1 seperatem Tag versuchen und dann mal richtig reinklotzen, alles was geht. Ich denke einen versuch wäre es wert.
@gaggeis
Du trainierst einen 3er? Erstaunt mich ein wenig.
Zitat:
Zitat von studio_ch
Wer mal rein über das Volumen Intensität rein bekommen möchte.
Habe letztes Jahr so mal 3Monate meine Beine trainiert.
Da passiert richtig was aber das ZNS macht dir nach 6-8 Wochen stress.
Beincurls Maschine 10*10
Beinstrecker 10*10 wenn du anfällig bist dann hole schon mal den Eimer
Hackeschmidt/Kniebeugen 10*10 abhängig von der Situation
Kreuzheben gestreckt mit KH 10*10
Beinpresse 2*50
Puls zwingend beachten.....
Oder du machst tatsächlich ein Oberkörper Unterkörper Split Tim. Dann hättest du sogar zum Teil zwei Beintage und müsstest nur 3-4 mal die Woche gehen.
Ich weiß, du bist dagegen aber wäre doch ne idee :p