Never back down....

habe mein training mal umgestellt.

1 tag training
1 tag frei

usw.

nen 3er split.

push/pull/beine

push:
floor press
kh sb
sb flys
mp
frenchpress

pull:
kh rudern
latzug UG
LH-Rudern OG (yates-row)
reverse flys
sz curls

beine:
Beinpresse Pitt
Beinstrecler
Beinbeuger
walking lunges

komme damit absolut gut klar. die 6 tage pause für jeden muskel gefallen mir gut. konnte mich die letzten 4 wochen bei jeder TE steigern. entweder gehe die wdh nach oben, das trainingsgewicht oder die zeit für den pitt satz wird weniger.

hab mir ne dose narc geholt und finde das super. nehm ich jetzt zum beintraining. bei den anderen einheiten brauch ich keinen booster. mal ne kapsel peak speed, aber das wars.

anbei nen foto von heute nach dem brust training.

LG,
wenn fragen sind, fragen

Wie immer :daumen:

danke, das freut mich!

und schön dass du mitliest.

Plan hat mal ne andere Übungsauswahl, scheint ja zu funktionieren.

Das mit dem Foto haben wir ja schon privat geregelt :salook:

kurzes update:

vorgestern hatte ich auf einmal tierische hüftschmerzen. das letzte beintraining lag zu dem zeitpunkt aber 6 tage zurück und war wohl nicht der grund.
hab dann abends noch nen pyhysio drauf schauen lassen und wir kamen zum schluss dass der rectus vom quadrizeps total verhärtet war.
musste dann eher von der arbeit abhauen da ich nicht mehr richtig laufen konnte.
hab zuhause dann detonisiert und milde kälte drauf gemacht für einige stunden.
am nächsten morgen war alles weg und gestern dann nen beintraining gehabt.
das war das geilste beintraining seit langer zeit. hat alles gut geklappt.

war abends noch so im *****, dass ich echt schlecht geschlafen habe. vielleicht lag es auch am narc. weiß nicht genau ob ich den booster gut oder schlecht finden soll. beim training wirkt der echt super. aber der drop am abend ist schon heftig-wenn es überhaupt am narc liegt. kann ja auch nur einbildung sein....

jetzt mach ich mal 2 tage pause und samstag fahr ich dann mit nem arbeitskollegen (physique athlet) und meiner freundin ins muscle gym hier in köln. eigentlich ne schande dass ich da noch nie war.

werde wohl brust trainieren und hoffe dass das hardcore studio zusätzlich motivert und freue mich auf ne geile einheit.

so far...

Hy Steffen

lese immernoch mit, geile Defi! da lohnt sich Deine Mühe. Kommt gut zur Geltung.

Muskelverhärtungen sind doch oft bei Hüftproblemen , hab ich auch immer wieder. Es kommt auch nicht immer direkt nach dem Beintraining - zum Glück ist es nicht allzu schlimm. Aktuell gehts ganz gut. Deinen Tipp nehm ich gerne an mit der Kälte - evtl. hilft auch kalt duschen, regelmässig? mach ich jetzt ab- und an und finds doch ziemlich cool, obwohl ich eher Warmduscher bin :-).

Grüsse Andi

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

jetzt mach ich mal 2 tage pause und samstag fahr ich dann mit nem arbeitskollegen (physique athlet) und meiner freundin ins muscle gym hier in köln. eigentlich ne schande dass ich da noch nie war.

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Ah schade, dachte schon Muscle Gym Münster, dann wäre ich auch vorbeigekommen! ;)

Und klar lese ich mit :winke:

Edit: wieso eigentlich floor press?

einfach mal so.

wie gehts der Bizepssehne? ist da alles wieder ok, oder "ziehts oder drückts" ab und an noch?

alles gut mittlerweile.

(y)