Der Weg ist das Ziel

[QUOTE=HERUR;2800974]
Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 70,8KG = +0,6KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 104,5cm = +0,7cm
Schulterumfang: 120,5cm = -1,0cm
Beinumfang links: 60cm = +0,5cm
Beinumfang rechts: 61,2m = +0,6cm
Po-Umfang: 94,8cm = +0,4cm
Biezps links: 37,8cm = +0,2cm
Bizeps rechts: 36,6cm = +0,1cm
Bauch: 78,7cm = +0,35cm
Nackenumfang: 41cm = +-0cm

Körperfett: 11,2% = -+1,00%


Gewicht von Samstag: ?KG Kcal von Freitag:


Gewicht von Sonntag: 70,8KG Kcal von Samstag: c


Gewicht von Montag: 71,7KG Kcal von Sonntag:




CHEST-DAY von Montag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken 5*5

Heute Maximalversuch, die symbolischen 100KG sollen heute gedrückt werden :)

1. Aufwärmsatz 15*40KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*79KG

1. Satz 4*90KG sehr gut 1-2WH wären noch gegangen

2. Satz 1*100KG

Yeah endlich die symbolischen 100KG gedrückt :) ... Versuch war ok, zweite WH wäre wohl nicht gegangen, war aber auch nicht das Ziel, einfach mal die 100KG einmal sauber drücken.

Nächstes Ziel, die 100KG im 5*5 in ein paar Monaten drücken :)

3. Satz 5*90KG gut +1WH
4. Satz 4*90KG gut
5. Satz 4*90KG gut + 1. Satz

6. Satz 7*79KG
7. Satz 8*79KG Dropset

8. Satz 9*59KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*42KG
3. Satz 11*42KG
4. Satz 10*42KG

Nois Break

1. Satz 7*56KG -1WH
2. Satz 7*56KG -1WH
3. Satz 8*56KG ok
4. Satz 8*56KG ok

5. Satz 8*42KG
6. Satz 12*42KG

MP + Seitenheben

1. Satz 8*29KG ok + SH 10*9KG
2. Satz 8*46KG ok + SH 10*9KG +1WH
3. Satz 9*46KG ok + SH 10*9KG +2WH
4. Satz 8*46KG ok + SH 10*9KG +2WH

Fazit: super Training :)

Zitat:

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Zitat von Manowar82

Hast du homegym drinnen und draussen? Wie gross? Geil

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Homegym auf Terasse im Souterain, also oben und Seiten überdacht, nach vorne mit Hügel nach oben zum Garten.

Ist nichts besonderes, also nicht wie bei dir, aber erfüllt alles sein Zweck :)


Hab Langhantelablage habe ich hier irgendwo auch mal gepostet, 2 verstellbare Bänke, mobile Bodenplatten als Unterlage wenn ich denn mal wieder Kreuzheben oder Meadow Rows machen kann, günstigen Latzugturm von Ebay, reicht aber für mein Gewicht vollkommend aus, Klimmzugstange inner Terassentür, behelfsmäßiger Dipständer, Langhantel, SZ-Stange, 4 Kurzhanteln und kp 200KG Gewichtscheiben.

Hat mich vllt alles zusammen 300-350 Euro gekostet und sich damit schon mehr als rentiert im Vergleich zu nem Fitnessstudio.

Die Kälte ist eigtl auch nur förderlich und gut für das Immunsystem, schön klare Luft :)

Geile Sache echt! Findest mein Homegym besonders? Mit den Bowflex ist jetzt schon geil, heute wirds das 1. Mal getestet.

Wintergarten draus machen wär wohl zu teuer ne, das wär cool :-) fehlt ja nur die Verglasung vorne..und ne Tür natürlich.

Laune ist momentan ziemlich im *****, hab mir am Wochenende ja extra freigenommen wegen dem Hamstring, ganze Weekend nur gechillt und zack tats Montag wieder weh, ohne ersichtlichen Grund ... ich könnte echt verzweifeln mit dem ******* ... heute auch wieder so leichte unterschwellige Probleme bemerkt, der Muskel fühlt und fühlt sich einfach nicht rund an ....


Gewicht von Dienstag: 71,2KG Kcal von Montag:

BACK-DAY Dienstag


- Aufwärmen

Einarm KH-Rudern


1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*0KG
3. Satz 10*0KG

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*30KG
2. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 10*70KG +2WH
2. Satz 10*70KG +2WH
3. Satz 10*70KG +2WH

Meadow Rows

Da der blöde Oberschenkel ja scheinbar so oder so nicht besser wird, wayne mache ich meine Lieblingsübung für den Rücken jetzt auch wieder.


1. Satz 8*45KG gut

2. Satz 6*57KG gut
3. Satz 8*57KG gut
4. Satz 8*57KG gut

Fazit: Ich merkte den Hamstring stärker, aber das tue ich ja so oder so egal ob ich teilweise arbeite und mich anstrenge oder nur die Beine hochlege.

Rücken war vollkommend okay, scheint inzwischen komplett verheilt zu sein vom Sommer.

Gewicht ließ sich gut bewegen, ich glaub Höchststand vor der Verletzung war 3*8*67,5KG.

Also ca. 10 KG weniger, ist aber voll in Ordnung, würde ich es drauf anlegen würde ich wohl auch die 67,5KG 5-8 mal hochkriegen, aber man muss ja nicht mutwillig den Oberschenkel angreifen.

Hab als Stütze versucht ne Hantelbank zu nehmen und nicht den Oberschenkel umso Spannung rauszunehmen, klappte eigtl ganz gut.

Iso-Curls

1. Satz 8*19,5KG
2. Satz 8*19,5KG

3. Satz 8*13,5KG
4. Satz 8*13,5KG
5. Satz 8*13,5KG

Zitat:

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Laune ist momentan ziemlich im *****, hab mir am Wochenende ja extra freigenommen wegen dem Hamstring, ganze Weekend nur gechillt und zack tats Montag wieder weh, ohne ersichtlichen Grund ... ich könnte echt verzweifeln mit dem ******* ... heute auch wieder so leichte unterschwellige Probleme bemerkt, der Muskel fühlt und fühlt sich einfach nicht rund an ....

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Was sind das genau für Nebenjobs, die du da machst? Musst viel rumlaufen und schleppen, das ist wohl mit dem Training zusammen der Killer für die Schenkel und macht den Körper allgemein anfällig für Verletzungen. Kann aber gut verstehn, dass du den Job brauchst und auch das Training...blöde Sache. Ich denke schon, dass das Problem die Ueberlastung aus Beidem ist.

Wie lange geht das denn noch so mit diesen Nebenjobs resp. mit dem Studium? N Bürojob lässt sich so nicht finden auf die Schnelle?

Das Problem ist, es gibt kein Muster, wonach ich sagen kann, du hast das und das gemacht, deshalb tut es weh.

Im Gegenteil, mal tut es weh obwohl ich es belastet habe und mal tut es weh obwohl ich es komplett ruhig gehalten habe.

Ich hatte eigtl gehofft das es durch die 10Tage Arbeitspause nicht mehr weh tut, war aber ne falsche Hoffnung...

Zeitung verteilen, ist halt viel laufen und schleppen, aber wo kriegt man 15 Euro die Stunde für nen 450 Euro Job? Nirgendwo, dazu macht es mir ansonsten auch Spaß, weil ich mir das frei einteilen kann, draußen bin und es eben sportlich ist und so gut für den kcal Verbrauch.

Naja, ab Samstag geh ich wieder arbeiten, mal gucken wann das irgendwann mal aufhört im rechten Bein ...


Ist halt nen Teufelskreis, gehe ich nicht arbeiten fehlt Geld, mache ich kein Sport dreh ich ganz durch, mir fehlt das Joggen ja schon extrem, würde ich jetzt noch nen Monat nicht pumpen kannste mich psychisch wegbringen :D zumal mein Gewicht so schon explodiert ohne Sport wäre ich schnell wieder auf 75KG ...

Was ein Sauwetter heute, trotz Überdachung und Souterain hat der ****** Wind den ganzen Regen auf der Terasse verteilt, konnte ich erstmal alles schrubben gerade und die Hantelscheiben abtrocknen :D



Gewicht von Mittwoch: 71,2KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 72KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag


Heute auf leeren Magen.

- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press 3*8

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*44KG

1. Satz 8*54KG +1KG gut
2. Satz 8*54KG +1KG gut
3. Satz 8*54KG +1KG gut


Schrägbankdrücken KH 3*8

1. Aufwärmsatz 10*27,5KG gut

1. Satz 8*37,5KG sehr gut
2. Satz 8*37,5KG sehr gut
3. Satz 8*37,5KG sehr gut
4. Satz 8*37,5KG sehr gut

Geht soweit ganz gut wieder, merke den Hamstring kaum, wird wohl erstmal beibehalten.

Nächste Woche auf 38,5 oder 39KG hoch.

Umsetzen ging sehr gut, nicht so wie letzte Woche.


Dips

/

Dieses mal weggelassen, war alles nass und auch schon spät.


LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsat 8*70KG

1. Satz 5*80KG
2. Satz 6*1*76KG
3. Satz 7*76KG Dropset

4. Satz 5*70KG
5. Satz 6*70KG

Kp keine Kraft mehr gehabt.

Trizepsdrücken am Turm

1. Satz 15*24KG

2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG
4. Satz 8*34KG


FAZIT: Am Anfang gutes Training, aber dann bei Bankdrücken total eingebrochen naja egal.

Gewicht von Freitag: 70,8KG

BACK-DAY Freitag


- Aufwärmen



Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*30KG
2. Aufwärmsatz 10*50KG
3. Aufwärmsatz 8*74KG

1. Satz 5*84KG
2. Satz 5*84KG
3. Satz 5*84KG
4. Satz 5*84KG
5. Satz 5*84KG

6. Satz 8*74KG
7. Satz 8*74KG

8. Satz 8*70KG
9. Satz 8*70KG

10. Satz 10*66KG
11. Satz 10*66KG


Hammer-Curls

1. Satz 8*16KG
2. Satz 8*16KG
3. Satz 8*16KG
4. Satz 8*16KG

Gewicht von sonntag: 71,6kg






chest-day von heute Sonntag


- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5


1. Aufwärmsatz 15*40kg
2. Aufwärmsatz 8*59kg
3. Aufwärmsatz 6*81kg

1. Satz 5*91kg +1KG
2. Satz 4*1*91kg +1KG
3. Satz 5*91kg +1KG
4. Satz 4**1*91kg +1KG
5. Satz 4*91kg +1KG

6. Satz 8*80kg
7. Satz 8*80kg

8. Satz 10*70KG
9- Satz 10*70KG Dropset

10.Satz 6*59kg


KH-Schrägbankdrücken

1. Satz 7*35kg
2. Satz 7*35kg
3. Satz 9*35kg


nois break

1. Satz 7*56kg
2. Satz 6*56kg -1WH
3. Satz 6*56kg -2WH
4. - 1.Satz

5. Satz 8*42kg
6. Satz 10*42kg -2WH

mp

1. Satz 8*29kg ok
2. Satz 8*46kg ok
3. Satz 8*46kg ok
4. Satz 8*46kg ok

Gewicht von Montag: 71,6KG

BACK-DAY Montag


- Aufwärmen


Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 15*24KG
2. Aufwärmsatz 10*54KG

1. Satz 10*71KG +1KG
2. Satz 10*71KG +1KG
3. Satz 10*71KG +1KG
4. Satz 10*71KG +1KG

Einarm KH-Rudern

100mal rumprobiert, ich glaube ich hab jetzt eine Stellung rausgefunden, wo ich dem rechten Hamstring fast komplett rausgenommen habe, war aber auch ne Heiden Arbeit dafür ne nötige Beinposition + Abstützung der Hände zu finden :D

1. Satz 10*35KG

2. Satz 8*45KG
3. Satz 8*45KG
4. Satz 8*45KG


Fliegende-Curls

1. Satz 10*13KG
2. Satz 10*13KG
3. Satz 10*13KG

Sitzende Dreh-Curls

1. Satz 8*13KG
2. Satz 9*13KG
3. Satz 8*13KG

Hammer-Curls

1. Satz 10*13KG
2. Satz 10*13KG
3. Satz 10*13KG

Bei den Curls immer 1 Sekunde Pause im angespantesten Zeitpunkt, geiler Pump :)

Seilzug-Einarm

1. Satz 10*30KG
2. Satz 10*30KG

Gewicht von Mittwoch: 71,6KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 72,3KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag



- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press 5*5

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 5*60KG +3KG gut
2. Satz 5*60KG +3KG gut
3. Satz 5*60KG +3KG gut
4. Satz 5*60KG +3KG ok
5. Satz 5*60KG +3KG gut

+3KG in ein Monat, freut mich :).

LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 10*49KG
2. Aufwärmsat 8*69KG

1. Satz 8*80KG ok
2. Satz 7*80KG ok
3. Satz 6*80KG -

Schwere MP rauben mir echt die Kraft für Bankdrücken...

4. Satz 10*71KG
5. Satz 9*71KG


French Press auf Bank

Im liegen habe ich das schon bestimmt nen Jahr nicht mehr gemacht, wollte mal was anderes als Nois Break machen und im stehen ist wegen Beine momentan ja nicht wirklich gut.

1. Satz 12*30KG sehr gut

2. Satz 12*35KG sehr gut

3. Satz 8*41KG ok die letzten 2WH waren etwas wackelig, daher runter

4. Satz 8*38,5KG gut Dropset

5. Satz 10*30KG gut


Sofort weiter Butterfly + KH-Bankdrücken

15*9KG + 11*9KG

Sofort weiter Liegestützen

1. Satz 22mal
2. Satz 15mal