HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

Hi!

Sorry falls diese Frage schon beantwortet wurde, habe die 25 Seiten nur überflogen!

Also ich würde gerne für eine Zeit den 2er von Thorus ausprobieren. Da ich jedoch zuhause trainiere kann ich eine Vielzahl von den empfohlenen Übungen nicht ausführen und müsste deswegen diese gegen andere tauschen... Da ich aber sehr viele tauschen müsste frage ich mich, ob dieses den Plan nicht "kaputt" macht und ich doch bei meinem anderen Trainingsplan bleiben sollte!

Danke im Vorraus!

mfg Heaten

Zitat:

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Zitat von Razor17

hi leutz, hi thorus,

Ich hab nach ner Pause in den Ferien jetzt mit nem Aufbauzyklus angefangen und 2 Wochen hinter mir. Mein Problem ist, dass meine Unterarme zu schwach sind. Beim Rudern und oder bei shrugs kanns dann sein, dass ich vorher nicht mehr kann weil ich das Gewicht nicht mehr halten kann, bei weniger Gewicht, trainiere ich meinen Rücken aber nicht richtig. nach den paar Rückenübungen sind meine unterarme dermaßen aufgepumpt und verhärtet, dass ich mich frage, ob ich danach noch zusätzlich Unterarmtraining betreiben soll.ich kann danach nicht mal ne Wasserflasche halten ohne das es beinahe zu anstrengend zum trinken ist. Sollte ich jetzt am selben Tag die UA trainieren oder am Zweiten tag wenn ich Brusttraining mache?
Da hab ich keine Probleme mit meinen UA, aber dann sind das ja zwei Trainingseinheiten pro woche.
Ich hoffe es kann mir hier einer helfen, beser nachfragen uns richtig machen als irgendwie...^^

gruß
razor17

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Ich hatte das gleiche Problem, vor allem bei Rückenübungen. Seitdem ich regelmässig mit Grippern meine Griffkraft trainiere gehts mit dem Rücken weiter aufwärts, weil endlich die Zielmuskulatur erreicht wird bevor die UA versagen.

hi leutz,
meine frage steht zwar noch offen, aber ich hab das unterarmtraining mal auf nen anderen tag verschoben. ich hoffe mal, dass ich schnell genung gute erfolge erzielen kann, damit mein rücken nicht stangniert. hatte demletzt wieder probleme beim rudern, ging einigermaßen, aber shrugs könnte ich danach nicht mehr machen.

ne andere sache: wie atmet ihr bei eurem training. sonst ists ja bei der positiven bewegung ausatmen, bei negative eunatmen. bei ner kadenz von 4/2/4 oder langsamer geht das ziemlich schlecht. auf was soll ich bei hit jetzt achten was die atmung betrift?

hi,

mein tip: vor dem satz relativ tief einatmen und dann während das satzes mit niedriger frequenz (leicht hechelnd)

gruss

Zitat:

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Zitat von Thorus

HIT-Prinzipien


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3. Schwere Gewichte für mehr Muskelmasse! Soll ein Muskel wachsen, so muß er in irgendeiner Form überlastet werden. Hierzu eignen sich Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Kurzhantelcurls, etc. besonders gut. Bis zu einem gewissen Grad ist es sinnvoll sich als Ziel zu
setzen die Trainingsgewichte zu steigern. Denn wenn man nur mit Hausfrauengewichten arbeitet, dann wird man auch keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen können. Oberste Priorität hat allerdings nach wie vor
die korrekte Ausführung. Wenn man daher stetig die Gewichte erhöht (so, wie es eben möglich ist) und diese mit Slow Reps ausführt, dann wird auch der Körper mit der Zeit ein beeindruckendes Erscheinungsbild abliefern.

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Hi,

hab da mal ne Frage, kann auch.
Ich werde da nicht so ganz schlau mit der Sache mit den Wiederholungen.
Es heißt:"Schwere Gewichte für mehr Muskelmasse! Soll ein Muskel wachsen, so muß er in irgendeiner Form überlastet werden. ...... Bis zu einem gewissen Grad ist es sinnvoll sich als Ziel zu
setzen die Trainingsgewichte zu steigern. ....."
Ab wieviele Wiederholungen, kann ich denn nun das Gewicht steigern?
Ich hätte das jetzt so gemacht, ich trainiere mit einen Gewicht,b is ich saubere 4 Wiederholungen schaffe und dann erhöhe ich das Gewicht fürs nächste training.
Ist das so OK oder sollte ich das lieber anders machen? Jetzt aber nur in beziehung zum Muskelmasseaufbau

Hi, bin nach 5 wochen von dem 2er split, komplett von thorus übernommen, komplett im Eimer. Hatte jetzt ein paar tage pause, weil mein ruhepuls bei 80 lag , nun wieder bei 50 und will morgen wieder mit dem 2er anfangen. Meine Überlegung ist nun , um nicht in ein Übertraining zu rutschen den Plan zu kürzen! Was meint ihr? Dacht das ich dam Brusttag Butterfly, Kh Curls, Seitheben und am Beintag Beinbeuger, Beinstrecker und die Übung für den Rückenstrecker rausschmeise oder sollte ich schon den 3er Kraftzyklus machen!?

@thorus
kann man diesen plan auch in einer steroid kur machen?
ich weiß das gehört jetzt eigentlich nicht hier hin.
aber ich denke das der plan auch da funktioniert.

Hi mori,

wenn du intensiv trainierst, ist es kein Problem den Plan zu kürzen!

@kallepohl,

der Plan funktioniert auch sehr gut während einer Kur!

Gruß
Thorus

danke für die schnelle antwort thorus.
hätte da noch eine frage bezüglich deiner wettkampf vorbereitung. hast du da auch nur 3 mal trainiert bzw 2 mal pro woche? und wie sah dein cardio aus?
oder hast du alles über die kalorienzahl geregelt?
gruß

Hi kallepohl,

was meine letzte Wettkampfvorbereitung vom Jahre 2002 anbelangt, so habe ich tatsächlich nur dreimal die Woche intensives Krafttraining betrieben; die letzten zwei bis drei Wochen sogar nur je etwa 20 Minuten!

Zusätzlich absolvierte ich aber täglich Posingsitzungen! Dabei halte ich jede Pose für etwa 30sec und spanne dabei alle Muskeln maximal an! Mach das mal 15 Minuten....das ist echt brutal!

Ausdauertraining betrieb ich etwa 3 mal die Woche zu je 30 Minuten. Die letzten 2 Wochen minimal mehr! Dazu machte ich noch zwei- bis dreimal die Woche Sauna und jeden 2. Tag Solarium!

Alles andere steuerte ich über die Ernährung! Die letzten Tage aß ich aber unter 1000 Kalorien.......dürften teilweise nur knapp mehr als 800 gewesen sein! Ist sicher nicht nachahmenswert (ausser bei Wettkämpfen)......aber die letzte Woche konnte ich da noch ganz schön cutten und hatte insbesondere im Oberkörper (Vorderansicht) eine sehr gute Form!

Willst du denn auch an einem Contest teilnehmen?

Gruß,
Thorus