Trainingslog für DCler, HITer ect.

@krusch:
Ich will vorallem den Bauch und den unteren Rücken stabilisieren, da ich über 2m lang bin. deshalb auch das Rückenstrecken. Kann mich aber auch überzeugen lassen das wegzulassen. Naja, ich wiege immerhin 98kg und im Verhältnis zu meiner Kraft ist es sehr, sehr schwer mich so einfach hochzuziehen. Sobal ich das mit den Klimmis schaffe, mach ich sie.
Zur TE1
Wie wäre es wenn ich einen Satz 20er Kniebeugen mache. Also bis zum geht nicht mehr. Aber das reicht mir zZ nicht deswegen dann noch einen SuperslowSatz Beinpressen wo ich dann übers Versagen trainieren kann.
Also dann so:
Kniebeugen 20er, 5er, 5er
Beinpresse 4/2/2REPS supersloooooooooow
Wadenheben stehend PITT Hardcore Satz
Seitliche Crunches PITT-Hardcore Satz

TE2 könnte ich ja so machen:
Bankdrücken 6/3/3REPS Supersloooooooooow
Bank-Dips 2xMAX
KH-Schulterdrücken 10/3/3REPS
Bauchpresse PITTSATZ

TE3 dann so wie du gesagt hast nur mit Latziehen bis Klimmis gehen
Kreuzheben 20er 10er 3er
Latziehen eng zur Brust 8/3REPS + 2er
Rudern vorgebeugt untergriff 6/2/2

Zitat:

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Zitat von da_dave

Wieviel Pause machst du z.B. bei den Kniebeugen zwischen den Sätzen? Nach Gefühl oder nach Plan?

Genauso wenn du 5x5 oder 2x2 trainierst?

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Beim Beugen versuche ich immer unter 1min zu bleiben.

Letztens waren es so ca um die 45sec.



greetz

Zitat:

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Zitat von MonacoWesT

@krusch:
Ich will vorallem den Bauch und den unteren Rücken stabilisieren, da ich über 2m lang bin. deshalb auch das Rückenstrecken. Kann mich aber auch überzeugen lassen das wegzulassen. Naja, ich wiege immerhin 98kg und im Verhältnis zu meiner Kraft ist es sehr, sehr schwer mich so einfach hochzuziehen. Sobal ich das mit den Klimmis schaffe, mach ich sie.
Zur TE1
Wie wäre es wenn ich einen Satz 20er Kniebeugen mache. Also bis zum geht nicht mehr. Aber das reicht mir zZ nicht deswegen dann noch einen SuperslowSatz Beinpressen wo ich dann übers Versagen trainieren kann.
Also dann so:
Kniebeugen 20er, 5er, 5er
Beinpresse 4/2/2REPS supersloooooooooow
Wadenheben stehend PITT Hardcore Satz
Seitliche Crunches PITT-Hardcore Satz

TE2 könnte ich ja so machen:
Bankdrücken 6/3/3REPS Supersloooooooooow
Bank-Dips 2xMAX
KH-Schulterdrücken 10/3/3REPS
Bauchpresse PITTSATZ

TE3 dann so wie du gesagt hast nur mit Latziehen bis Klimmis gehen
Kreuzheben 20er 10er 3er
Latziehen eng zur Brust 8/3REPS + 2er
Rudern vorgebeugt untergriff 6/2/2

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Ein Satz 20er ist dir zu wenig?!?
Na dann is der Fehler ganz einfach du machst den 20er Satz NICHT intensiv genug.
Wer nach nen 20er noch Beinpresse machen kann hat SEHR viel falsch gemacht!

Und für was willst du beim BD superslow machen?!?

Und wenn du keine Klimmis schaffst kannst du auch Rack Chins machen, dann hast du statt deinen 98kg nur noch 68,60kg zu ziehen ;-)


Wenn man WILL geht alles! :rock:



greetz

OkeyOkey^^
Ich will auf jeden Fall also...
EDIT: Was hältst du bei Bankdrücken 5x5 zu machen?

Und wenn kein Rack vorhanden ist :ratlos:

@MonacoWesT

BD mit LH kann man sehr gut 5x5 machen!


Man kann auch in einer MP Klimmzüge machen +Schrägbank für die Füße zum drauflegen und schon hat man Rack Chins!


Bischen Eigeninitiative! >)



greetz

Das witzige ist das wir im Studio nichtmal ne MP haben^^
Des einzige was mir noch logisch vorkommen würd wäre ne Bank vor den Dipständer zu stellen.

Zitat:

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Zitat von MonacoWesT

Das witzige ist das wir im Studio nichtmal ne MP haben^^
Des einzige was mir noch logisch vorkommen würd wäre ne Bank vor den Dipständer zu stellen.

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Und was würde dir das bezüglich Klimmzüge helfen?!? :gruebel:

An die Holme greifen, beine auf Bank legen, und hoch damit. Ist halt kein untergriff. Aber ist das so schlimm?

Zitat:

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Zitat von MonacoWesT

An die Holme greifen, beine auf Bank legen, und hoch damit. Ist halt kein untergriff. Aber ist das so schlimm?

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Hmm... hab die antwort schon befürchtet...

Naja, wäre dann Klimmis mit Parallel Griff.... besser als wie nix! (und besser als wie Lat-Zug! ;-) )


greetz