Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Arbeitssatz 4-6 wdh 180kg
"Normaler " arbeitssatz 8-12 wdh 140-160kg
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Zitat von The Wicker Man
Arbeitssatz 4-6 wdh 180kg
"Normaler " arbeitssatz 8-12 wdh 140-160kg
junge junge, das ist mal ne ansage. hab zwar noch nie negativ engbankdrücken gemacht, denke aber es ist ein geringer unterschied zum normalen engbankdrücken.. sehr stark!Zitat:
Zitat von newcomerstar
So! Das war's für mich mit Pumpen und Kraftsport! Ich höre auf!Zitat:
Arbeitssatz 4-6 wdh 180kg
"Normaler " arbeitssatz 8-12 wdh 140-160kg
Ein 2 m. langes Elend beugt 180kg 4 bis 6 mal, während ich nicht in der Lage bin meine PB von 2x180kg einzustellen.
Sag' mir bitte, daß Du nur 1/4 Beugen machst und nicht ass-to-the-grass gehst. Bitte sag' es! :sorg:
Heute mittag Waden / Brust
- Donkey-Wadenheben
1. Satz 140kg 25 Wdh.
2. Satz 170kg 21 Wdh.
Reduktionssatz 200kg 17 Wdh. / 150kg 08 Wdh. / 100kg 08 Wdh.
- Supersatz Sitzendes Wadenheben / Diagonales Wadenheben
1. Supersatz 70kg 12 Wdh. / 40kg 12 Wdh.
2. Supersatz 80kg 10 Wdh. / 50kg 10 Wdh.
3. Supersatz 90kg 10 Wdh. / 60kg 10 Wdh.
- Flachbank-LH-Drücken
1. Satz 80kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 07 Wdh.
5. Satz 120kg 03 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 21kg 15 Wdh.
2. Satz 23,5kg 15 Wdh.
3. Satz 26kg 12 Wdh.
4. Satz 28,5kg 09 Wdh.
- Hammer-Strength-Brustpresse
1. Satz 45kg je Seite 15 Wdh.
Reduktionssatz 55kg je Seite 10 Wdh. / 35kg je Seite 08 Wdh. / 20kg je Seite 08 Wdh.
Dauer: 65min
Zitat:
Zitat von Drarak
ATTG mache ich nicht.
Bekomme probleme mit dem unteren rücken. Bin auch nicht von überzeugt.
Keine hofknickse, keine übertreibungen sondern normale kniebeugen.
hi dankeZitat:
Zitat von DrFreud
also negativ fühlt sich für mich persönlich am besten an.
ich hab die flachbank schon immer gehasst daher mach ich sowas negativ.
wie groß der unterschied ist kann ihc dir nicht sagen:D
werd auch mal testen. hab schon lange kein enges bd mehr gemacht.
Vorgestern
Kniebeugen
120 x10
120 x 8
Beinpresse
??? x 15
??? x 15
??? x 15
Hab das Gewicht nicht nachgezählt
Waden
18 Jahre, 82-84kg auf 185cm
Jahresabschlusstraining heute morgen
- 12 Sätze Bauch
- 35min Crosstrainer
jahresabschlusstraining. voraussichtlich werd ich erst wieder am 3 oder 4 januar trainieren. vorher erstmal feiern und auskurieren :rock:
Military Press 5*5 (3min)
2*5
1*4 mit 46kg
Klimmzüge, UG (eng) 5*5 (+5kg)
5*5
Fazit
schei* training. naja die klimmzüge waren sehr sauber ausgeführt (mit aushängen) und dafür, dass ich das erste mal zusatzgewicht genommen hab war´s in ordnung.
military press hat aber gar nicht geklappt. wollte eigentl. die 5*5 anvisieren. der erste satz ging schon beinahe in die hose.
--> werde mein training wohl auf 2mal die woche reduzieren. sprich montag und freitag. sonst komme ich mit der regeneration einfach nicht zurecht.
werd vllt. noch armisos einbauen, den mittwoch nehme ich mir dann als cardioeinheit+ dehnen vor.