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Heute auch gehoben.. 3h nach meinen Trainingspartnern ^^
bis 160x5 Raw aufgewärmt.. waren erstaunlich leicht.. ausnahmsweise halt motiviert.
Dann 180x1 mit Gürtel.. naha ungutes Gefühl..
Anzug + Gürtel.. 180 nichtmal weggehoben weil ich keine Luft bekam und fast umgefallen wär...
danach 160x10 nur mit Anzug o.Träger (Titan Viktor.. sicher schon +10 Jahre alt das Teil).. waren ziehmlich leicht..
Wie ich dann erfahren durfte bin ich wohl zu ... ja lassen wir das :D, fürn Gürtel und heb ab jetzt ohne und nur noch mit Anzug.. wie man sieht gehts da ja ^^
Fazit: Ich bin halt ein Depp was heben angeht.. wies nur mit Anzug geht werd ich nächste Woche sehen.. :D
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gestern "easy" train
Bank raw
30 x 10
60 x 4
60 x 4
80 x 5
100 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 7
alles ohne versagen oder grenze
Bankdrücken mit Boards
1B 120 x 2
4B 130 x 5
4B 140 x 3
4B 150 x 2
5B 160 x 1
3B 140 x 2 glaube PR das ist ordentlich viel weg zum drücken
Bankdrücken eng
60 x 8
70 x 8
80 x 5
Umsetzen+military press
40 x 10
50 x 5
60 x 8
70 x 4 yeah heute sogar richtig stark
dann rotatoren
heute bissal train
kreuzheben raw
20 x 8
60 x 4
100 x 4
130 x 4
160 x 4
180 x 4
190 x 3
195 x 3 PR
danach paar lockouts
235 x 3
balim balim
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Heut Rücken
Kreuzheben ohne Gurt und doppelten Boden:
220*5, 250*1, 210*8
Latziehen, Bankziehen, Rudern am Kabel
Müde, keine Motivation...
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@ shane
Schaun wir mal :-)
Wenn ich bis zu den Austria National's im April in die >48 kg Klasse komm, dann möcht ich gerne dort starten...
lg Pumuckeline
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nun mal wieder was von mir.........
Gestern Heben:aufwärmen
200 x 4
220 x 3
230 x 1
alles mal ohne Gurt,
danach noch ein wenig Lat, und ab in die Sauna :D
FAZIT: bin zufrieden, geht wieder bergauf nach meiner Verletzung.
Nächste Woche will ich dann wieder >250 probieren, mal schaun wie´s wird. :gruebel:
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heute
bankdrücken
80 5
120 1
160 1
190 1
210 1*(für die freunde der tanz- und unterhaltungsmusik, ich meine raw- freunde)
210 1*
boardpress
15cm
240 1*
260 1*
260 1
rage x d
8cm
300 1
330 1
15cm
340 2
350 1
10cm
320 3
15cm 300 1+ 10cm 300 1+ 5cm 300 1 (also pro höhe eine wdh, dann ein board weg und so weiter ohne absetzen)
trizep am kabel4 scheiben 20 20
+
bordpress eng 14cm 80 20 90 20 100 20 110 20 120 20
geht...
alexander
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Hallo
von mir auch mal wieder was erfreuliches. War die Woche über leider etwas krank. Habe vorsichtshalber mal trotzdem schwer trainiert.:-)
Heute bin ich fast wieder gesund und hab mich beim heben auch wieder steigern können.
Heben 3er:
Aufwärmen: 20, 70, 110, 130
dann: 3x140 3x160 3x170 3x175 3x180
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Heut Brust/Bizeps
Bank, raw:
160*5, 185*1 (geht doch...), 160*5, 150*7
Schrägbank Kh, Überzüge, Fliegende
Bizeps mit Kh, Scottcurls
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Huhu!
Heute DE Lower Body
1. Kniebeugen
30kg 10
50kg 5
60kg 10x2 Wdh, Griff und Stand variiert
2. LH-Ausfallschritte
20kg 2x6 wdh
30kg 3x8 Wdh
3. Pull-Throughs
10kg 12
20kg 10
4. KH-Rum. KH
15er 3x10 Wdh
Fazit: War voll schlapp heut, Mann! Hasse LH-Ausfallschritte, bin nun mal ein Grobmotoriker...
MfG,
Eraser
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Train heut
Bank raw
115 3x3
Bank mit Blöcken
3B
120 x 5
4-5B
130 x 4
150 x 4 pr?
160 x 3
170 x 1 pr
6B
170 x 2 pr
die boards werte nicht egnau nehmen das sind geschweißte blöcke die ich rauf u runter verstellen kann also nur richtwerte.
DIPS
+15kg x 8
+ 25kg x 8
+ 35 kg x 4
+40kg x 4 geil
danach balim baliiim
