meine ersten Bilder!!

Wollte mal mein Ernährungsplan posten habe Ich seit 2 Wochen umgestellt, damit die Muskeln jetzt besser wachsen können!!!:zunge: :zunge:

7 Uhr: 30g Esn Whey mit 300ml Wasser:bierle:

7:45 Uhr: Rührei von 3 Eiern, 150g Zucchini, 150g Champignons,50 Zwiebeln
oder 100g Haferflocken mit 200ml Milch

11 Uhr: 100g Reis oder 600g Kartoffeln mit 200g Tomate, 200g Aubergine,
etwas Chili und 150g Hüttenkäse untergemischt
oder
3 Vollkornbrötchen(200g) mit 200 Hüttenkäse:D

14:30 Uhr Entweder 500ml Molke oder Buttermilch und dazu immer 60g Nüsse

16 Uhr Nur an Traingstagen 30g Weider Whey mit 300ml Wasser:benchpress:

18 Uhr: 200g Tomate, 200 Gurke, 250g Pute oder Thunfisch, Chili, Knoblauch
mit Olivenöl und dunklen Balsamicoessig mariniert:dreh:

22 Uhr 250g Magerquark mit 15g Leinöl vermischt Mmmmmmmh.....:rock:



Zu jeder Mahlzeit gibt es einen Grünen-, Oolong, Weissen- oder grünen Tee und trinke übder den Tag verteilt 4 Liter Leitungswasser!!:daumen:
Ich hoffe das ich meinen ernährungsplan ein Bisschen auf BB eingestellt habe, wobei noch angemerkt sei, das Ich noch abnehmen möchte!!!:nono:

Ja, wird schon.... noch ein paar schnelle KH's nach dem Training würden gut sein! KFA ist zwar immer noch zu hoch aber bleib einfach dran!

ich hätte keinen bock so viel zu kochen... oder um 7.00 soviel aufstand zu machen... aber :respekt: mach weiter so:respekt:

Servus Kameraden. So nun wie versprochen ein neues Update von mir. Ich muss selber sagen, es hat sich, so glaube Ich, nicht viel getan. Habe nur 2 Kg abgenommen in vier wochen. Und ob Ich an Masse zugelegt habe I don´t know. Na ja vielleicht wird es am 30 November besser. werde ab Montag ins Studio gehen. Daheim wird´s öde!!! Bis Dahin.:ratlos: :ratlos: :ratlos: :ratlos:

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Anhang 168565 Anhang 168578

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Anhang 5369 Anhang 168576

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Anhang 5370 Anhang 168569

Schön das du am Ball bleibst :daumen:

Wenn man schon so viel abgenommen hat wie wir, dann sieht man halt nicht mehr so viel Unterschied von Monat zu Monat. Aber was solls ;) Wenn du die Bilder dann in einigen Monaten vergleichst, dann sieht es schon gravierender aus ;)

Und 2 kg in einem Monat hört sich vielleicht wenig an, aber ist doch vollkommen ausreichend. So läufst du schon nicht Gefahr zu viel Muskelmasse einzubüßen.

Mach weiter so :rock:

So Mädels. Habe meine Hanteln zu Hause gegen ein Fitnessstudio eingetauscht. Die Woche War der Hammer. Habe gar nicht gewusst, das ich noch mehr Muskeln besitze.
Bin mal gespannt ob es meiner Entwicklung gut tut.
@ trafel21, Saucoole Homepage hab mir die Sachen runtergeladen. Bin gespannt auf die Resultate am 1. Dezember.
Ansonsten see you on the right time

Hallo,
tolles Vorhaben.Und schön dass du hier Bericht schreibst.

Zu deinem Ernährungsplan hätte ich allerdings einen Verbesserungsvorschlag.
Du hast sehr viele Milchprodukte in deinem EP.

Gerade bei Leuten denen es um eine Körperfettreduzierung sollten Milchprodukte stark reduziert bzw. ganz weggelassen werden.

Ersetze solche Zwischensnacks lieber mit ner Packung Reiswaffel'/Eiern/Pute/Putenwurst/Apfel/Banane/Tunfisch...

Ich bin mir sicher, dass du durch diese "Umstellung" einen positiven Effekt auf dein Wohlbefinden und auf den Diäterfolg erleben wirst.

Weiterhin viel Erfolg.
Und bleib dran! Das lohnt sich!!

gruß Dtler

Hallo, auch wenn ich noch selber ganz frisch dabei bin, habe ich fast das gleich Ziel wie du.
Auf den letzten Bildern sieht man schon echt viel, was du geschafft hast, im gegensatz zu den ersten.
Echt super :respekt:

Wünsch dir noch viel Spass und halt uns auf dem laufenden...schau hier öfters mal vorbei...

MfG Goldi

@dtler:

Jo Habe ich schon gemacht werde mich am Wochenende mal hinsetzen und meinen neuen EP reinstellen!!:stemm:

Halli Hallo!!
So nun mein letzter Bericht mit Bildern für dieses Jahr.:zunge:
Wie gesagt bin Ich seit 4 Wochen im Fitnessstudio. Habe meine Gewichte die 4 Wochen mal gleich gelassen um mich mit den Geräten vertraut zu machen. Von daher habe Ich keine Muskelmasse aufgebaut. Vom Abnehmen her geht zur Zeit gar nichts weiter, habe leider zugelegt. Aber die weihnachtszeit ist auch verdammt hart. Mutter kam mit Plätzchen und Stollen und habe mir auch was Süsses gegönnt nach 9 Monaten Abstinenz.:D

Nun mein Resume für mich dieses Jahr:
Mein Zielgewicht von 85kg dieses Jahr zu erreichen habe Ich geschafft. Sprich 15kg habe Ich abgenommen. Von daher wird mein Körper momentan sagen, er mag nicht mehr. Ich habe mir einen etwas attraktiveren Körper für dieses Jahr erarbeitet, woran Ich nächstes feilen werde.

Ziele nächstes Jahr:
Mein Gewicht in den 70er Bereich zu lotsen, wird wahrscheinlich schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, wenn Ich noch Muskeln zulegen möchte.:gruebel:
Von daher strebe Ich mal an ein gewicht von 80kg mit mehr Muskeln und der Körperfettanteil muss von 18% auf 12-11% schmelzen.

Motivation:
Ich habe die letzten zwei Jahre 35kg geschafft, der Restist zwar harte arbeit und eiserne Disziplin, aber die Mühe lohnt sich auf jeden Fall. Und von nix kommt nix

Ich wünsche euch allen eine schöne weihnachtszeit einen guten rutsch ins neue Jahr und melde mich dann nächstes Jahr im Februar wieder. Bis dahin:

STAY SAFE:))

Luggi

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