3KG Muskelmasse in 2 Monaten - realistisch?

Zitat:

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Zitat von DeKay

Dadurch das ich die Muskeln trainiere wird dort vermehrt Wasser eingelagert was zu der Gewichtszunahme führt. Ich kann und will dagegen auch gar nichts machen, richtig? :)

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...und in diesem Wasser, der Zellflüssigkeit, schwimmen dann lecker Nährstoffe rum, Proteine, Kohlehydrate, Mineralien und Spurenelemente. Manche nehmen noch eine Extraportion Kreatin dazu, wenn das vermehrt drin rumschwimmt, dann zieht das nochmal Wasser. So ungefähr ist das stark vereinfacht dargestellt.

Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Energie (Kalorien) verbrauchst Du schon im Ruhezustand, z.B. im Schlaf. In Bewegung natürlich noch mehr. Und umso häufiger und heftiger die Bewegung stattfindet, desto mehr Kalorien werden verbraten. Das heisst, Du darfst in Zukunft auch wieder mehr essen und bleibst trotzdem schlank.

An Deiner Stelle würde ich einfach mal das essen wonach Dir ist und wenn Du merkst, dass Du fetter wirst, dann reduzierst Du einfach vorsichtig die Kalorien. Mit der Zeit bekommst Du ein sehr genaues Gefühl dafür was zu viel ist und was Du verträgst. Das fehlende Gefühl für die richtige Menge ist ja das eigentliche Problem von Dicken genauso wie von Magersüchtigen. Und dieses natürliche Gefühl gilt es wieder zu erlernen...


Viel Spass

wildsau

Zitat:

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Zitat von Balkan

ja nur hartes training ! jeden tag von montag bis freitag 3x8 serien mit maximalen gewichten dann kriegst du die 2 kg! gutes essen viel protein ... amino, creatin ...

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:kopfwand: das is'n scherz oder ??? :sorg:

Zitat:

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Zitat von wildsau

Das fehlende Gefühl für die richtige Menge ist ja das eigentliche Problem von Dicken genauso wie von Magersüchtigen. Und dieses natürliche Gefühl gilt es wieder zu erlernen...


Viel Spass

wildsau

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Kann ich nur bestätigen :sorg: Dauert auch ne' Weile bis man das "normale" Essen wieder verinnerlicht und es Klick im Kopf macht ;)

Ich hab jahrelang gefressen was wir vor die Füße kam ;) In der Diät hab ich meinen Körper dann kennen gelernt und wusste die ganze Zeit wieviel ich essen kann. Nur genau das funktioniert nun nicht mehr. Ich esse nicht mehr als sonst, werde aber trotzdem schwerer (momentan mal noch nicht sichtbar dicker). Ich esse schon relativ wenig, also kann es nicht an einem zu hohem Kalorienüberschuss liegen. In der ersten Woche nach Trainingsstart hab ich gefressen wie ein Scheunendrescher (natürlich nur gute KH und Fette, viel Eiweiß) und hab auch kein Gramm zugenommen. Das mit dem Zunehmen hat erst nach 14 Tagen Krafttraining, zeitlich mit dem Anfang der Proteinshakes, angefangen. Daher dachte ich es läg daran dass ich zuviel esse und/oder an den Shakes. Dann hab ich wieder normal gegessen, wie vor dem Training, die Shakes auf den Postworkoutshake reduziert, doch ich hab weiter zugenommen.
Auffällig ist auch, dass ich nicht konstant sondern in Etappen zunehme. Ich wiege mich fast täglich, daher weiß ich das. Von einem auf den anderen Tag wiege ich auf einmal 0,5-1KG mehr. Und das bleibt dann auch so. Es sind keine Schwankungen, nein es bleibt. Das ist meiner Meinung nach wieder ein Indiz für die Wassereinlagerungen, oder?

Ich möchte euch nochmal für die überwiegend sinnvollen und hilfreichen Antworten danken!