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gestern bin ich wieder in ketose gekommen hab absofort meinen eigenen trick gefunden :P einfach im trraining mega viel machen schon stellt sich der körper um.
Yay bauch um fang 102 x33 erstmals so tief jetzt gehts weiter bergab :D
gegessen hab ich gestern
Morgens : 5 scheibe nsalami
mittag : 450 gramm hühner keulen
abend :300 gramm hühner keulen und 2 esslöfel olivenöl
10.02.2010
lustiger weise steigt meine kraft :O von 1 wdh 100 kilo bankdrücken, zu 4 wdh bei 100
morgen:5 spiegel eier
mittag:700 gramm lachs
abends:200 gramm salami
Wie sieht es eigentlich mit deinem Gewicht KFA aus?
Ich hab heut gegessen
100g Quark mit ca. 80g Mandeln
Salat
2 Schweinekotletts
1 1/2 Hähnchenschlegel
Denk mal, heute bin ich über meine Kaloriengrenze rausgeschossen (Grundumsatz 1600, Gesamtenergieumsatz 1920 - bin grad krank und darf kein Sport machen).
ka kfa mess ich zum schluß aber anfangs kfa war 22.8
so
2 wochen fast vorbei und naja optische veränderung ist minimalaber denke das ist auch normal...
hab heute ausversehen "diät" keckse gegessen mit 2 gramm zucker rest malto dinga...fehler.. aber denke das wird mich nicht aus der ketose werfen..hoff ich..
tjah aber dieser refeed day und so war auch nicht gerade sehr klug von mir...deshalb ..auch wenn es hart wirde.. wird kein refeed mehr eingebaut für die nächsten 2 monate...ich zieh es durch
Naja, aber den Refeed Tag mit Kohlenhydrate brauchst du schon.
Also bei mir gabs ziemliche Veränderungen (vom Aussehen). Die Definition ist jetzt viel besser.
Werde aber nächste Woche mit AD aufhören, da ich 3 Wochen in den Urlaub fliege und danach werde ich MD machen. AD ist zwar ne geile Sache, aber die Lebensqualität bleibt auf der Strecke. Wie sehr vermisse ich ab und zu Pizza, Spaghetti Bolognese oder Chilli Con Carne (die doofen KH-reichen Bohnen!!!).
inerhalb vom welchem zeitraum denn ? gabs die defi mein ich
aber laut waage hab ich seid letzter woche 2 kilo abgenommen :S hab mal geschrieben ich hinge bei 103,4.tja nun bin ich nur noch 101,3 schwer :D.
also bei mir ging es am anfang auch schell, 2 wochen und ich glaube 3kg runter! Dann hab ich das erste mal refeedet! Dabei habe ich hauptsächlich kohlenhydrate gegessen, aber auch mal zum abendbrot ein fett dabei, da ich wenigstens an dem einen tag mal nicht aufs richtige essen achten will (wegen der osyche und motivation)! Seitdem an geht gar nix mehr! Habe einen bedarf von 2900 (ohne training, formel 83kg koerpergewicht x 35) und nehme am tag so ca 2200kcal zu mir!
morgens: 200g wiener wuerstchen
mittags: 300g schweinehackfleisch angebraten mit gemüse
abends: 400g huehnerbrustfilet mit majo
insgesamt müssten das: 160g EW, <30 g KH und rest (glaube ca 140g fett sein)!
jetzt karnevals zeit deshalb ist bis montag pause ...
aber defizit wird bleiben
über diese zeit werd ich auf lowcarb nur umsteigen..
disco und dann mc,s was essen muss sein :P
werden he nit mehr als 50 gramm kh,s sein xD
2 tage nach dem döner ausrutscher war ich immernoch in ketose weil ich einfach keine anderen kohlenhydrate zu mir nehme :)
Nährstoffverteilung:Zitat:
insgesamt müssten das: 160g EW, <30 g KH und rest (glaube ca 140g fett sein)!
* 60-65% Fett
* 30-35% Protein
* 5% Kohlenhydrate (max. 30g)
darin liegt der fehler?
also muss man gar nicht 2g/kg koerpergerwicht an proteinen zu sich nehmen, um möglichst wenig muskeln zu verlieren? Muss dabei trotzdem ein defizit erzielt werden oder nicht?