Mein Trainingsplan

Er widerspricht aber allem anderen wa sich bisher gelesehn hab.
Was ist falsch daran an einem Tag Bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und an dem anderen Tag andere bestimmte, anstatt an jedem Tag alle?
Eine Übunge ist doch zu wenig für einen Muskel, man solte doch so ca. 6 sätze pro muskel machen. Das hab ich hier im Forum gelesehn so zum thema ich hätte mich vorher nicht erkundigt. Eben weil ich mich erkundigt habe und einfach andere sachen gelesen habe versteh ich den plan nicht.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Wie kann den bitte Nur Bankdrücken reichen um Brust udn Trizeps ausreichend zu trainieren?
Wieso packt man zb nich einfach das Rudern in den 2. Tag und die Militarypress in den ersten, dann hat man bei tag 1. 2 übungen für brust und trizeps, und bei tag 2. 3 Übungen für den rücken?

Dann wäre es ein Push - Pull 2er.

Kannst du auch machen, aber deine Arme werden dabei nicht so oft trainiert.

Was hat es denn eigentlich mit den Zug- und Drückbewegungen auf sich? Ich miene in wie fern hängen diese mit dem Trainingseffekt zusammen?
Dass sie eine Rolle spielen hab ich schon kapier, nur nich welche. Weil Das Verhältnis der Drück und Ziehbewegeungen hab ich bisher garnicht beachtet.
Könnte das der Grund sein warum mein Trainingsplan "totaler Mist" ist?
Kann mir das mal einer büüte erklären was für einen effekt das zusamenspiel von Push und Pull hat?

Zitat:

---

Zitat von waslos

WKM ist für Anfänger UND Fortgeschrittene gedacht!!

---

Ich mag den WKM Plan garnicht.
Ich bin zwar auch schon Fortgeschritten, aber der WKM Plan hat bei mir einfach das wenigste gebracht, gerade aus den genannten Gründen von BigMo93.
Klar, die Übungen sind Grundübungen, die habe ich ja auch in meinem TP, aber das ist einfach zu wenig, um die richtigen Reize für einen Fortgeschrittenen zu erreichen.

Zitat:

---

Zitat von BigMo93

Wie kann den bitte Nur Bankdrücken reichen um Brust udn Trizeps ausreichend zu trainieren?

---

1. Du trainierst deinen Trizeps ja noch beim Military Pressen.

2. Wieder einmal jemand, der denkt, dass man NOCH MEHR für seine Arme tun muss. Beim WKM trainierst du deine Arme schon genug! Brauchste keine Bizepskurls oder Brustpressen oder was weiss ich.

3. Ich weiss ja nicht, wie deine Ausführung beim Bankdrücken aussieht, aber Ich habe nach jedem Mal Bankdrücken einen MORTZ-PUMP in meinen Armen....

Wenn du richtig gelesen hättest würdest du sehen das Bankdrücken und Militarypresss nicht am gleichen tag absolviert werden oO

Bd=trizeps
rudern=bizeps

das reicht aus, trainierst in zwei Tagen dann ja wieder Bizeps (Klimmzüge) und trizeps u. Bizeps (millitary Press)

ich hab ne ueble zerrung vom rudern vorgebeugt im Bizeps:/
ihr muesst hart trainieren nicht schoene 10 wdh
sondern 6 wdh mit 20 kg mehr als ihr saubere 10 macht, koennt ruig etwas aufrechter sein, dann spuertmans richtig im ruecken und im bizeps

Liest man hier eigentlich auch mal einer den WKM-Thread zumindest zur Hälfte oder nur den 1. Post? Die Fragen sind genau die die dort schon jeweils 10x (mindestens) gestellt und von wkm selbst ausführlich beantwortet wurden.

Knall3r: Saubere 8-12 Wiederholungen für effektiven Muskelaufbau, deine 6 Wiederholungen gehen schon in Richtung Maxkrafttraining.

Und das du dir was gezerrt hast, weil du unsauber trainerst mit zuviel Gewicht (+20kg bei -4 Wiederholungen :sorg: ) zeugt ja nicht gerade davon das du weißt was du tust.

Zitat:

---

Zitat von BigMo93

aber bei dem wkm plan sind es doch nur 3 übungen pro tag, ist dass nich ein bisschen wenig?
.....
auserdem kann ich es mir nich vorstellen meinen bizeps oder trizeps garnicht, bzw nicht isoliert zu trainieren, ich würde immer das Gefühl haben dass der dann garnicht richtig trainiert ist..

---

Also mein Guter:


Ich trainiere ERST seit Oktober 2009. Bin also noch im Vergleich zum Rest doch totaler Frischling :troest: . Meine Skepsis war auch dass 3 Übungen pro Tag (pro TE) doch nicht genug sein können. Naja, ich wurde wirklich eines besserem belehrt.
Du darfst nicht vergessen, dass es ein alternierender GK-Plan ist :professor:
hehe

Weswegen ich jetzt zu deiner zweiten Vermutung Veto einlegen MUSS :hammer: :

Sicherlich ist es gut, auf das Gefühl zu hören, aber Ausnahmen bestätigen bekanntlich die Regel - naja, lange Rede kurzer Sinn :sorg: : Ich habe vor dem WKM-Plan mit einer lausigen KH Curls, Rudern & Arnold Press gemacht...die Curls standen bei mir an erster Stelle. Irgendwie war bei mir damals bei ca. ~ 16/17 Kilo schluss :stemm: . Zufällig vorgestern habe ich mal spatzeshalber Curls gemacht...einfach mal um zu gucken was geht: Und siehe da (wehe einer lacht :evil: ): ~ 24/25 Kilo :benchpress: ...und das obwohl mein Bizeps "nur" durch Klimmzüge und Rudern beansprucht worden ist :rock:

Und, ich weiß nicht wie du das siehst,aber: Wächst der Stamm, wachsen auch die Äste ;):d_up: