Zarte Haferflocken mit fettarmer Milch - proteinpulver + eine banane hineingeschnippselt
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Zarte Haferflocken mit fettarmer Milch - proteinpulver + eine banane hineingeschnippselt
Obst, Haferflocken mit milch und rührei
4 eier + leinöl und viel chilli ... bin auf diät :sorg:
mein frühstück heute:
2 proteinpfannkuchen mit 100g preißelbeeren
2 eier
1 teigtasche (dünner mantel aus dinkelmehl, gefüllt mit hackfleisch und selbstgemachtem frischkäse)
:rock:
Klingt gut, für die Massephase würde ich das einnehmen:Zitat:
Zitat von eichi
- 200 gr. Haferflocken
- Erdnussmilch
- 50 gr Mandeln
- eine reife Banane
Total: 50 Gramm Protein
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Muskelaufbau für Vegetarier
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1h vor dem frühstück - 30g whey deluxe schoko + 10g glutamin
frühstück - 300g eiklar + 10g whey deluxe vanille + 10g powerprotein 90 neutral + süßstoff
das ganze als kaiserschmarn in der pfanne mit pam spray
2. frühstück - 100g haferlflocken + 20g whey deluxe vanille + süßstoff + zimt
haferflocken (zart) min 10min kochen danach das angerührte protein/ süßstoff gemisch darunter rühren
wer sagt eine wettkampfdiät muss widerlich sein, ist unkreativ aber 4wo vor der meisterschaft werden die haferklocken aus der diät genommen. dann gibt es stattdessen 50g reis und kein ew pulver mehr