Hilfe beim Thema Weight Gainer

ich nehm immer von kölln haferflocken die extra zarten 100gr mit 400ml wasser und 2 esslöffel dreikomponenten protein dazu nochn apfel :professor:

ansonsten find ich mega mass von weider ganz gut weils auch mit wasser lecker schmeckt und die produkt zusammensetzung recht hochwertig is:d_up:

Zitat:

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Zitat von reaper50389

das war doch mal ne informative antwort..dankeschön

werde also folgendes versuchen:

ich hole mir mal quark/haferflocken/kakaopulver/milch(denke das schmeckt sogar)
und whey protein.

kann ich folgendes machen:

vor den training(1std)

250g quark
500ml milch
kakaopulver 3el
40g whey
50g leinöl

was hat es mit dextrose und maltodextrin auf sich ?
soll man beides zusammen nehmen, vor oder nach dem training?

lg

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Das mit dem malto/dextrose hast du ja im nachfolgenden posting dir ja schon selbst erklärt.
Vielleicht solltest du das öl etwas reduzieren.
Beim kakaopulver wäre entölter besser.
Vielleicht so "besser":

400g MQ
400ml milch
2 EL entölter kakao
20-30g whey
30ml leinöl

Einfachzucker im gainer als zwischenmahlzeit getrunken ist vollkommen unnötig.
Direkt nach dem aufstehen oder als flüssignahrung direkt nach dem training wäre ok.
Dann sollte aber zwecks schnellerer aufnahme das fett fast gestrichen werden.

so hatte mir jetzt mal was zusammengeschrieben;

trainingstage:
später dann morgen 2g creatin(vorher aufladungsphase, habe mich informiert)

250g quark
500ml milch
3el grütze
20g whey
60g haferflocken

nach dem training:
30gwhey
30g dextrose
500ml wasser
(später dann mit 2-5g creatin)

abends dann nochmal quark

hoffe so geht´s

^^

Zitat:

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Zitat von reaper50389

so hatte mir jetzt mal was zusammengeschrieben;

trainingstage:
später dann morgen 2g creatin(vorher aufladungsphase, habe mich informiert)

250g quark
500ml milch
3el grütze
20g whey
60g haferflocken

nach dem training:
30gwhey
30g dextrose
500ml wasser
(später dann mit 2-5g creatin)

abends dann nochmal quark

hoffe so geht´s

^^

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Nimm einfach 5g täglich vom creatin ohne ladephase.
Ist unnötig und veraltet.
Wo hast du das gelesen.
Nicht alles glauben was du liest.
Rest passt.

Zitat:

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Zitat von rassekater

Ok, aus Fleisch wird Fleisch.

Und was wird aus Fisch?:gruebel:

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fisch ist auch fleisch nur das fleisch der fische ;)

Zitat:

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Zitat von Habi11

fisch ist auch fleisch nur das fleisch der fische ;)

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sry aber wie kann man auf sowas dämliches nur antworten ? :sorg:

Warum nehmt ihr euer Creatin nach dem Training? Ich nehme es immer eine halbe Stunde vorher, meiner Erfahrung nach sehr effektiv, und da ich nur jeden zweiten Tag also vorm Pumpen 7-10 g nehme, sammelt sich dem Anschein nach auch nicht allzuviel Wasser an, mir gehts nur um die Kraftsteigerung.

gerade durch diese erhöte wasseransammlung in der muskelzelle erhöt sich aber die kraft bei einer creatin einnahme........also ein absolut erwünschter effekt!

Ich dachte die Kraft steigt, weil MTP oder wie es heißt erhöht wird und das Wasser ist nur ein bis auf die Optik bedeutungsloser Nebeneffekt :gruebel: wie auch immer, auf jeden Fall schaffe ich seitdem höhere Lasten und mehr Wdhg.

ich würde auch, wie schon gesagt, 5g morgens nehmen und dann nochmals vor dem train 5g ...
und lass das leinöl nicht ganz weg ... aber 50ml sind zu viel. versuche pro tag 10ml zu dir zu nehmen, das zeug ist durch die omega3-fettsäuren sehr gesund ...