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Ganz einfach. Mit einer sehr Kalorienreichen und Proteinreichen Ernährung komm ich was Gewichtszunahme angeht momentan nicht mehr weiter. Ich bin total dünn und nehme trotz einer 5000+ kcal Ernährung und Kraftsport kein Gewicht zu. Deshalb möchte ich zusätzlich mit solchen Fettmachern nachhelfen.
Wie verbrätst du denn diese 5000 kcal so täglich?
Eigentlich mach ich nur drei mal die Woche eine Stunde Kraftsport. Früher habe ich noch viel Ausdauersport zusätzlich gemacht, aber das habe ich vor einem Jahr eingestellt weil mir die Gewichtszunahme deutlich wichtiger ist. Ich wiege leider nur 66 kg auf 190 cm (seit über 2 Jahren). Krank bin ich auch nicht. Ich habe mich vor einigen Wochen mal richtig untersuchen lassen.
dann fress mal ordentlich :-)
kannst auch statt wasser mal nen liter kaba in der schule saufen, müsste so um 7-800 kcal haben...
Zitat:
Zitat von Sprinter2010
Deine idee ist eigentlich ok aber die fettmacher brauchst du nicht.
Ich kann dir ein shake empfehlen was du über den tag verteilst trinken könntest.
Zusätzlich du deiner festen nahrung die aber nicht nur aus leeren kcal bestehen sollte.
Versuche es mal mit folgenden inhalten:
500ml milch ca. 250 kcal
500mg fettigen quark(40%) 500-600 kcal
150g haferflocken(instand) 500-550kcal
50ml öl 450 kcal
3 bananen 300 kcal
Sind etwa 2000kcal und kein unnötiger einfachzucker.
Wenn es zu breiig ist kannst du die milch auf 1000ml erhöhen.
Das trinkst du jeden tag(variabel gestalten) zu deiner bisherigen ernährung und das gewicht wird nach oben gehen.
Danke für das Rezept. Ich werde den Shake auf jeden Fall ausprobieren. Bin mir nur noch nicht sicher welches Öl am besten passt (geschmacklich). Welches Öl kannst du empfehlen?Zitat:
Zitat von gaggeis
Zitat:
Zitat von Sprinter2010
Ich bin so pervers und nehme rapsöl.
Besser sollte ein nussöl sein was den geschmack betrifft.
Bei dem shake kannst du wie schon gesagt auch nach deinem geschmack variieren.
Rosinen könnten rein, erdbeeren oder oder.
Teste mal aus...........:alki:
Ich empfehle Becel Diät-3 Pflanzenöl. So gut wie geschmacksneutral und gute Fettsäurebilanz. ;)
http://www.becel.at/Consumer/Article...ga3Pflanzenoel
Eiwaffeln (http://www.lieken-urkorn.de/upload/i...st_Waffeln.jpg) haben auch massig kcal, genauso wie diese Honig- bzw. Ahornsirup-Waffeln: http://www.spar.at/imperia/md/images...nigwaffeln.jpg
Paranüsse habens auch in sich, wurden aber denke ich schon genannt.
Stephan :)
wenn dir die fettbilanz nicht zuwichtig ist, dann nehm wallnuss oder erdnuss öl, ich nehm morgens zu meinen haferflocken gerne ein schuss von einem, schmeckt recht lecker :-)
Nahrungsmittel
Glyx
GL
kcal
kj
Eiweiß
Fett
Kohlehydrate
Ballaststoffe
Wasser
Leinöl 896 3752 0 99.5 0 0