Krafttraining mit 16 Jahren ??? Brauche Tipps

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Nein, mit Liegestützen ist es unmöglich eine nennenswerte menge an muskeln aufzubauen

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Ich habe auch über Jahre hin und wieder Liegestütze gemacht, das hat aber nur meine Brust beeinflusst - deine Arme wirst du mit diversen Liegestützen nur über einen längeren Zeitraum >fit< bekommen, mehr aber auch nicht!

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Diese Aussagen mögen für den üblich uninformierten Otto BB schon gelten ...

Der kennt bei Dips, Liegestütz und Klimmzügen & Co (also Oberkörper in geschlossener Kette) ja höchstens Methoden, um die Übungen einfacher zu machen. Hochspringen, nur exzentrisch usw. Sonst fällt ihm nur Zusatzgewicht mit Gürtel oder Rucksack ein.

Wer dagegen auch nur den Hauch einer Ahnung von Turner-Kraftübungen hat, der kann natürlich Liegesütze spielend bis auf Weltklasse-Kraftniveau hochbringen.

Mal einfach drei Bilder dazu:
a) normaler LS
b) einarmiger LS
c) Ring-LS ohne Fußablage
d) Ring-Malteser (Arme bleiben gestreckt)

Wer nun mit dem Kraftniveau von d) das erste Mal in seinem Leben Bankdrücken macht, der landet erfahrungsgemäß bei ~150kg. Nach wenigen Monaten BD-Training sind dann leicht 200-250+kg drin, da der Transfer von geschlossener zu offener Kette sehr gut ist, und bei der spezifische Bewegungsökonomisierung ja um einen koordinativen Abstieg geht (weniger Anforderungen).

Das einzige, was man dazu braucht, sind ein paar Ringe und Bänder für ~50€.

Ich lache immer schon, wenn irgendein Vogel gleich brüllt "ohne Hantebank kannste Homegym-Training voll vergessen, Alter!!" :))

@widiwo: word. planches sind auch extrem effizient. (nicht zu verwechslen mit plankes!)

Bild C und D, also wenn man das nicht von Anfang an kann, dann weiss ich auch nicht.... :sorg:
Zudem: Wieso so exotisch??? Wieso kauft man sich kein Rack und ne Hantelbank? Zu teuer oder was?

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Zitat von waslos

Zudem: Wieso so exotisch??? Wieso kauft man sich kein Rack und ne Hantelbank? Zu teuer oder was?

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Es ging nur um die überheblichen Behauptungen, dass mit LS-Varianten nur 'n bisschen Kraftausdauer-Fitness drin wäre. Völlig unabhängig vom Rest des Threads. Ich hab nix gegen Racks und Hantelbänke. Varianzmöglichkeiten sind immer gut, und gerade für den Unterkörper sind Hanteln langfristig kaum zu ersetzen.

"exotisch" ist aber natürlich relativ. Bis in die 70er, als die Fitness-Studios aufkamen, waren solche Oberkörper-Turnkraftübungen (Barren, Ringe) in den Kondtionsräumen weit verbreitet, neben allerlei Hanteln, Medizinbällen, Sproßenwänden usw. Mittlerweile findet man sie in der Tat leider nur noch im Turnverein, oder neuerdings wieder bei den Marketing-Gurus (Steinzeittraining, Crossfit blabla). Hauptvorteil des Ganzen ist natürlich neben den Kosten (billig) der gute Transfer von Training in geschlossener Kette zu Bewegungen in sowohl geschlossener wie offener Kette. Zugegeben, das ist bei vielen sportspezifischen Überlegungen unnötig.

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Zitat von waslos

Bild C und D, also wenn man das nicht von Anfang an kann, dann weiss ich auch nicht.... :sorg:
Zudem: Wieso so exotisch??? Wieso kauft man sich kein Rack und ne Hantelbank? Zu teuer oder was?

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ich hoffe die naive aussage bzgl. der bilder c und d sind ein scherz. ansonsten probiers mal, aber film es bitte. will dich abk.acken sehen.:rofl:

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Zitat von Beam, Jim

ich hoffe die naive aussage bzgl. der bilder c und d sind ein scherz. ansonsten probiers mal, aber film es bitte. will dich abk.acken sehen.:rofl:

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Ich glaube, du bist dumm :professor:

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Zitat von waslos

Ich glaube, du bist dumm :professor:

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wow, böse. das gerade sowas von dir kommt..:sorg: mach die übung einfach mal. oder n iron cross. und film es. sonst biste feige.

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Mal einfach drei Bilder dazu:

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:))
Das sind aber 4 du Genie :professor:

Jungs kein Grund mich so auszulachen, für meine 15 Jahre ist das total ok :sorg:
Hab jetz nur Rückenansicht aber da kann man schon was erkennen.
Außerdem wäre es noch lächerlicher Kniebeugen ganz wegzulassen ist doch noch alles verhältnissmäßig.
Hab auch nie gemeint dass ich nen tier wäre nur gut gebaut für mein alter -.-
Genug gerechtfertigt

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Zitat von El_Verplano

Hab auch nie gemeint dass ich nen tier wäre nur gut gebaut für mein alter

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jep, stimmt.