Keine Gewichtszunahme, was kann ich tun?

Okay danke
Hier der plan:

1. Tag
Latzug

Brustpresse
Butterfly
Reverse Butterfly
Schultermuskulatur

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

2.Tag
Klimmzüge

Bein-Curls
Bein Stecker
die Maschine wo man das Bein nach hinten oben streckt hab den Namen vergessen

Ruderzug

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

Je 2 Sätze

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Okay danke
Hier der plan:

1. Tag
Latzug

Brustpresse
Butterfly
Reverse Butterfly
Schultermuskulatur

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball :klo:
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

2.Tag
Klimmzüge

Bein-Curls
Bein Stecker
die Maschine wo man das Bein nach hinten oben streckt hab den Namen vergessen

Ruderzug

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

Je 2 Sätze

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okay der plan ist müll, kein bock dir hier einen zusammen zubasteln, werden die anderen auch nicht machen.
hausaufgabe fürs wochenden:
Im unterforum: Klassischen training alle Stickys lesen. Lesen heißt verstehen. Das muss man auch manchmal zweimal tun.

Da suchst du dir irgendwas tolles raus.
Wenn du dann noch fragen hast, frag.

Okay
Das Programm hat mir der Fitnesstrainer zusammengestellt :-/

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Das Programm hat mir der Fitnesstrainer zusammengestellt :-/

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Da sieht man mal wieder, dass diese keine Ahnung haben.

Du "kannst" den WKM Plan machen, wäre ein 2er Split.
Oder du machst einen Ganzkörperplan.

Empfehlen würde ich einen 2er Split, sowas wie:
TE1 (Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern).
TE2 (Rücken, Nacken, Lat, Beine).
hat bei mir immer gut funktioniert.

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Da sieht man mal wieder, dass diese keine Ahnung haben.

Du "kannst" den WKM Plan machen, wäre ein 2er Split.
Oder du machst einen Ganzkörperplan.

Empfehlen würde ich einen 2er Split, sowas wie:
TE1 (Bizeps, Trizeps, Brust, Schultern).
TE2 (Rücken, Nacken, Lat, Beine).
hat bei mir immer gut funktioniert.

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Ok super dann werd ich mal versuechen das umzusetzen :D wie wärs denn mit einem 3er split? denn nach der Arbeit habe ich oft nicht mehr so viel Zeit ein so langes training zu absolvieren.

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Ok super dann werd ich mal versuechen das umzusetzen :D wie wärs denn mit einem 3er split? denn nach der Arbeit habe ich oft nicht mehr so viel Zeit ein so langes training zu absolvieren.

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2er Split ist für einen Anfänger schon ideal/gut.
3er Split würde ich da nicht empfehlen.
Ausserdem gehts ja nicht um die Zeit, die Zeit sollte eh nie über 1 Stunde hinausgehen (!).
Wiederholungsbereich 6-8 und 3-4 Sätze, dann passt das ganze.

Okay die stunde halte ixch jetzt auch immer knapp ein, aber warum nur 6-8 Wiederholungen ? Bis jetzt habe ich immer von 8-12 Wiederholungen gehört...

Zitat:

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Zitat von Nici1993

Bis jetzt habe ich immer von 8-12 Wiederholungen gehört...

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Wenn du mit deinem Trainingsgewicht 8-12 Wiederholungen schaffst, dann machst du zu wenig Gewicht rauf!
Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, langsame und saubere Übungsausführung.

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Wenn du mit deinem Trainingsgewicht 8-12 Wiederholungen schaffst, dann machst du zu wenig Gewicht rauf!
Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, langsame und saubere Übungsausführung.

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Aha, und woher hast du das bzw. wie kommst du auf sowas?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von XS1CHT:)

Wenn du mit deinem Trainingsgewicht 8-12 Wiederholungen schaffst, dann machst du zu wenig Gewicht rauf!
Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen, langsame und saubere Übungsausführung.

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oh gott....