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Danke für den Tipp mit dem Ausfallschritt... das hätte ich fast vergessen..
@ Bowa... ich denke auch, dass es wieder schnell gehen wird... und zwischen durch habe ich ja auch Frei gemacht, nur nicht überwiegend. Wie sage ich immer so schön... AWG--> Alles wird gut...(:o)
hier mal mein EP, was haltet Ihr davon?
6 uhr 250g Magerquark, 60g EW, 1 Ei, 500ml Milch, 20ml Rapsöl
+ 1 Dinkelbrötchen mit Frischkäse und Marmelade oder Hähnchenbrust
9 Uhr 250g Magerquark, 30g EW, 1/2 gurke
11 Uhr 250g Magerquark, 30g EW1/2 Gurke
15 Uhr 30g EW + Aminos
18 Uhr Training davor anabolic Bcaas, NOX, Thyroburn und Fatburner danach PWN 70g Malto, Glutamin, anabolic BCAAS,60gEW, Aminos
20 - 21 Uhr Hähnchenbrust mit Gurke und/ oder Quark. + Rapsöl
Tagsüber 4-6l zu trinken und 4-6 0.4l Kaffee..
Hast du den TP jetzt verändert? Studio gewechselt? Homegym eingerichtet?
Studio gewechselt :D und TP bleibt gleich, da ich knapp 6 Monate Trainingslos war.
Daher muss ich erst mal wieder ranklotzen. Nur nehme ich nicht ab. :( mache jetzt seit 3 Wochen wieder sport, die Muskulatur sehe ich wieder nur sinkt der KFA nicht...
Ziel ist?Zitat:
Zitat von wolfscut
Gesammtnähwerte?
wenn du mit EW dahinter nochmal extra Pulver meinst, dann ist es viel zu viel.
Form soll sein Pendeldiät. Also werden die werte den Tagen entsprechnend angepasst. Ziel soll sein Diät KFA runter.
Na dann musst du die restlichen Tage auch aufschreiben.Zitat:
Zitat von wolfscut
Du isst außerdem zu weing Fett, Obst und Gemüse.
Wie fast jeder, der seinen EP bewertet haben will.
Und das nächste mal bitte mit Nährwerten, sonst ist das schlecht einzuschätzen.
wenn ich son schwachsinn über kreuzheben angst um bandscheiben und co höre wird mir schlecht
das zeigt einfach nur dass sich die art von leuten 0 mit dem thema befassen und garkeine amibitionen diesbezüglich haben
das sind einfach übungen die einen in allen anderen übungen weiterbringen und die grundlegenste kraft bringen ( ich weiss wovon ich rede, konnte längere zeit nicht beugen und heben , unglaubliche probleme mich zu steigern )
es sagt niemand dass du 200kg im ik bereich heben sollst...
mal ein paar artikel zu dem thema lesen wär sicher hilfreich , thema anpassung der gelenke , knochen und auch der bandscheiben unter belastung , die ganzen zugübungen belasten auch die bandscheiben... so what , darüber macht sich niemand gedanken ?
so gesehen sollte man sowieso aus den beinen heben , rücken sollte beim klassischen heben tendenziell stabilisieren
ich hab mal ne Frage,
teilweise kann ich nicht anders essen.
Gestern zum Bsp. Training 19 Uhr und danach ne PWN und ca 21 uhr habe ich dann 500g Hähnchenbrustfilet 2% mariniert und 1/2 Gurke und 2 Tomaten und 1 Paptika.
Tagsüber bin ich durch arbeit nicht weiter zum Essen gekommen. da habe ich früh 250g Quark und 30g EW Pulver zu mir genommen und dann 1 Dinkelbrötchen. Zwichendruch dann noch mal 250g Quark und zum Mittag Putengeschnetzeltes und Reis und dann abend erst wieder das erwähnte...
Ist das zu viel fürs Abendbrot?
So ich hol den mal wieder hoch. ..
1 Jahr Pause... diverse Verletzungen... slitterbruch im Ellbogen. .. abriss in der Wadenmuskelatur... usw...
Seit 13.02. Wieder am Eisen... mit einer Diät.. da wurde schon einiges optimiert. ..
Kja... ging schon runter. ..Angefangen habe ich mit 91 kg ging runter auf 86 kg und aktuell bei 88 KG.
Ab heute ... krank geschrieben, am Schmerztropf. . Im Rücken was arg eingeklemmt beim Training... Schöne shice...mal sehen wie es weiter geht. ...ich hoffe schnell und bald...