Trainiere seit 2009

Also ich wollte jetzt mal was liebes sagen weil alle immer so böse und direkt sind. :zunge: Bleib einfach dran man sieht auf jedenfall einen Unterschied auch wenn es noch nicht reicht um nen Thread oder so aufzumachen. Wenn du diszipliniert weitermachst wird das schon. Also ran ans Eisen und am besten mal die Anfängertipps durchlesen ;)

Zitat:

---

Zitat von Nici1993

Okay danke für den Rat!
Also meistens esse ich ca. um 21 Uhr noch etwas entweder Wheight gainer oder noch ein Brot

das mit dem TP hat der Praktikant des Fitnessstudios so aufgeschrieben.

Mein neuer TP würde ich etwa so machen:
Kreuzheben
Bankdrücken
Beinpresse
Ruderzug
Latziehen
Military Press
LH- Curls
Trizepsdrücken

---

Versuchs mal hiermit:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

3 Sätze a 10-12 Wdh

Immer ein Tag Pause zwischen den TEs :-)

/e Der Domnl is einfach zu schnell :motz:

Zitat:

---

Zitat von Nici1993

Mein neuer TP würde ich etwa so machen:
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
freies Langhantel rudern

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/Military Press

---

Na das sieht doch mal nach nem halbwegs ordentlichen Plan aus T:

Den Snack um 21:00 kannst du schon lassen..du solltest direkt vorm schlafen gehen nochn MagerQuark essen (300+ Gramm). Am besten mit Haferflocken (50-100g), nem Obst (Banane), Milch (3,5er ~500ml) und ungesättigten Pflanzenfetten (zB 20g/ml Raps-/Olivenöl zum Braten einfach rein da). Und des mim Mixer/Shaker zubereiten.
In 1-2 Schlücken runterwürgen (wahlweise mit Vanillezucker/Zucker/Süßstoffen genießen) und profitieren.

Zitat:

---

Zitat von Alex623

Also ich wollte jetzt mal was liebes sagen weil alle immer so böse und direkt sind. Bleib einfach dran man sieht auf jedenfall einen Unterschied auch wenn es noch nicht reicht um nen Thread oder so aufzumachen. Wenn du diszipliniert weitermachst wird das schon. Also ran ans Eisen und am besten mal die Anfängertipps durchlesen

---

Danke :)

Zitat:

---

Zitat von MasterE

/e Der Domnl is einfach zu schnell :motz:


Na das sieht doch mal nach nem halbwegs ordentlichen Plan aus T:

Den Snack um 21:00 kannst du schon lassen..du solltest direkt vorm schlafen gehen nochn MagerQuark essen (300+ Gramm). Am besten mit Haferflocken (50-100g), nem Obst (Banane), Milch (3,5er ~500ml) und ungesättigten Pflanzenfetten (zB 20g/ml Raps-/Olivenöl zum Braten einfach rein da). Und des mim Mixer/Shaker zubereiten.
In 1-2 Schlücken runterwürgen (wahlweise mit Vanillezucker/Zucker/Süßstoffen genießen) und profitieren.

---

Ja das mit dem Quark habe ich etwa 3-4 Wochen durchgezogen werde wohl wieder damit anfangen ;)

Achja wie soll ich die Bauchmuskeln einbauen? oder trainiere ich diese dort schon mit?

krieg erstmal kreuzheben und rudern mit guter ausführung auf die reihe, dann melden sich deine bauchmuskeln schon von alleine ;)

achte generell auf technik und ausführung. ->viele youtube videos gucken am besten von k3klern.

viele machen den fehler und mogeln/murksen und verhindern somit ihren eigenen fortschritt.
das ist wie mit angezogener handbremse fahren oder suppe mit der gabel essen, ineffektiv und du machst dich damit lächerlich >)

Zitat:

---

Zitat von Nici1993

Achja wie soll ich die Bauchmuskeln einbauen? oder trainiere ich diese dort schon mit?

---

Bauchmuskeln arbeiten "zusammen (eigentlich entgegen)" mit dem Rückenstrecker. Kniebeugen/Kreuzheben par example.

Zitat:

---

Zitat von besucher22

krieg erstmal kreuzheben und rudern mit guter ausführung auf die reihe, dann melden sich deine bauchmuskeln schon von alleine ;)

achte generell auf technik und ausführung. ->viele youtube videos gucken am besten von k3klern.

viele machen den fehler und mogeln/murksen und verhindern somit ihren eigenen fortschritt.
das ist wie mit angezogener handbremse fahren oder suppe mit der gabel essen, ineffektiv und du machst dich damit lächerlich >)

---

Ja das hab ich auch gemerkt, vor allem beim ruderzug! Lieber weniger Gewicht dafür schöne ausführung.
Dann werde ich mir die Videos nach dem Abendessen ansehn ;) (mmh Reis mit Fisch)

Also ich habe die TE dem Trainer gezeigt. Er fand es gut aber ich sollte noch ein Paar Isolierte übungen einbauen um den muskel besser ausreizen zu können, morgen schaue ich die übungen mit ihm im detail an! :)

Fitnesstrainer geben dir mit Absicht (oder auch nicht) einen zu vollen Plan. Wie kann man sich an Isos, die lala durchgeführt werden, denn verletzten? Da ist der springende Punkt. Wer schwere Gewichte hebt, kriegt nunmal enorme Kräfte u. dicke Muckis. Und das kann man am besten mit Grundübungen, die den ganzen Körper belasten. Grundübungen sind zwar um ein vielfaches gefährlicher (mechanisch gesehen, nicht gesundheitlich), aber glaub mir.. TE1 hats in sich!
Zeig ihm die Seite zu dem WKM-Plan.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258