LH-Rudern nach Kreuzheben fast unmöglich !?

wo er Recht hat, hat er Recht.

Es ist aber auch möglich - die notwendige Kraft vorausgesetzt -, die vertikale Zugbewegung der Klimmzüge sehr horizontal auszuführen, indem man sich durch Lat, Serratus etc. stark in die Rücklage bringt und die Klimmzugstange dann gen Bauch zieht.

Dann hat man eine Mischung aus beidem.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Ja, wenn man natürlich einen GK-plan fährt und das in eienr erhöhten Frequenz, dann ist es imo total sinnlos KH und Rudern zu kombinieren.

Wer also eh diese Partien 2 mal die Woche trainiert, sollte auf ein Abwechseln zurückgreifen.

Ich trainiere den Rückem nur einmal die Woche und kann beides wunderbar kombinieren.
Ich führe zuerst KH aus. Das geht bei mir garnicht so gezielt auf den unteren Rücken, sondern eben auf den ganzen Körper.
Dann mache ich Wadenheben, um mich etwas zu erhohlen und dann gehts zum vorgebeugten Rudern.

Den Rücken sollte mans chon aus verschiedenen Winkeln bearbeiten und dazu gehört eben neben KH als Königsübung eine horizontale (Rudern) und eine vertikale (KZ) Bewegung.
Kann mir nicht vorstellen, dass jemand sein volles Potential ausschöpfen kann, wenn er eine dieser 3 Übungen weglässt.

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Sehr guter Beitrag!

Obwohl ich mir nicht vorstellen kann wenn ich mit Kreuzheben fertig bin noch LH-Rudern zu machen.

Nicht nur das war einer der Gründe warum ich das Rudern in die Beuge TE gepackt habe... :D


greetz

was haltet ihr eigentlich davon, die kniebeuge in der low bar version, also so wie ich sie derzeit mache mit frontbeugen auszutauschen?

weil ich hab langsam das gefühl dass sich mein unterer rücken gar nicht mehr richtig erholen kann, selbst wenn ich manchmal 2 tage pause mach zwischen den einheiten
weil er ja in jeder TE ziemlich hart gefordert wird

bei push eben durch die beugen, bei pull durch Heben und Rudern
von dem betrachtungswinkel aus würd ichs durchaus für sinnvoll erachten, werds wahrscheinlich auch sicher machn

mich würde nur noch interessieren was erfahrenere atheleten dazu meinen :ohmeister:

eine gute loesung fuer das problem is folgendes:

an einem tag KH plus Klimmzuege machen

und in der naechsten einheit

LH Rudern plus Rack Pulls.

Ich mache Rack Pulls oefters mal wenn ich nicht ganz auf KH verzichten will aber den unteren Ruecken schonen moechte.

hmm ich fürchte die lösung werd ich auf dauer nich durchziehn können weil ich beim rücken eif immer unbedingt nen pump spüren muss um zufrieden zu sein :D
da sind klimmzüge und rudern zusammen natürlich perfekt

mir is zwar klar, dass der pump nich so viel sagt, aber sonst is des training einfach so unbefriedigend :D

Zitat:

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Zitat von sai-man

eine gute loesung fuer das problem is folgendes:

an einem tag KH plus Klimmzuege machen

und in der naechsten einheit

LH Rudern plus Rack Pulls.

Ich mache Rack Pulls oefters mal wenn ich nicht ganz auf KH verzichten will aber den unteren Ruecken schonen moechte.

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In wie fern kann man denn mit Rack Pulls den unteren Rücken "schonen"? :ratlos:

also heute wird getestet, dank meiner erkältung die seit 2 wochen nich verschwinden will musst ich jetz mal ne pause machn :(

also hab diesmal folgende reihenfolge gemacht

rudern Lh untergriff eng
Kreuzheben
Klimmis
Curls
Waden

ich muss sagen, ich bin einfach S*uschlecht im Rudern :ratlos:
hab nur 40kg geschafft und des hat sich auch nur eher schlecht als recht angefühlt weil ich sobalds bissl schwer wurde immer im oberen rücken nach oben "durchgebrochen" bin...
werd wohl einfach üben üben und üben müssen.. :(

mach doch

rudern
klimmzüge
kreuzheben

dann hat dein unterer rücken erstmal ne übung pause? :ratlos:

oder halt kh und rudern tauschen

ja ich glaub so viel unterschied machts gar nicht für mich
ich hab mich da einfach davon blenden lassen dass ich beim rudern so schlecht bin und dachte dass es vom bereits ermüdeten rückenstrecker kommt
dem ist aber anscheinend nich so. ich bin einfach schlecht im rudern :kopfwand: