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So, dann will ich mal langsam den ersten Zwischenstand geben.
Anfangs lief vieles anders als ich mir das vorgestellt hatte. Nicht die richtige Menge Sport, nicht die richtige KCal-Anzahl, Falsches Nährwertverhältnis etc.
Habe kurz nach dem letzten Post auf ne normale Mischkostdiät gewechselt weil ich mit der AD nicht zufrieden war. Im Nachhinein habe ich allerdings festgestellt das es an dem falschen Verhältnis an Fett und Eiweiß lag. Ich habe dann wieder umgeschwänkt, die 2 Wochen Eingewöhnungsphase ohne Defizit und Refeed gemacht und siehe da, es funktioniert. Ich denke ich habe langsam den Dreh raus und sonst passt auch alles ganz gut. In den Monaten wäre sicher einiges Mehr gegangen wenn die Probleme nicht gewesen wären, aber alles mit der Zeit.
Die Umfänge auf Seite 1 sind quatsch weil ich das Maßband falsch angelegt hab und teilweise sogar falsch abgelesen hab :-)
Also so siehts aus, 1) vorher 2) Jetzt
1) 115 KG
KFA: über 30 %
Bauch: 106 cm
Hinterteil: 120,3cm
Oberschenkel: 70,5cm
Wade: 46,5cm
2) 105,5 KG
KFA: Mindestens noch in den hohen 20ern.
Bauch: 101cm
Hinterteil: 115cm
Oberschenkel: 68 cm
Waden: 44,5 cm
An sich bin ich recht zu frieden, obwohl ich finde das man es gerade von der Seite nicht wirklich viel sieht das da schon 9,5KG runter sind. Im Bild mit der "alten" Hose kann man jedoch gut erkennen das schon einiges Weg ist. Zu Anfang der Diät war sie Eng anliegend und ging gerade so zu. Die Kraftwerte sind in allen Übungen gestiegen und das is wohl ein sehr gutes Zeichen was Muskelverlust angeht.
Aktuelle Kraftdaten(nichts weltbewegendes aber dafür das ich ne Diät mache isses ok denk ich):
BD: 3x8 Wdh 60 KG + Aufwärmsätze
KB: 3x8 Wdh 90 KG + Aufwärmsätze
KH: 3x8 Wdh 95 KG + Aufwärmsätze
Training is immer noch WKM.Dazu immer noch n bisschen Bauch und etwa 20-25 Minuten Intervall Cardio.
Ziel: Nach wie vor erstma unter 100 KG kommen. Danach natürlich unter 90 usw. usw. Muss mal schauen wie weit ich insgesamt runter gehen muss mit dem Gewicht. Ich Merk schon wieder das meine größeren Problemstell (Brust und der Ring am Bauch) nicht richtig mitziehen wollen. Die müssen allerdings weg bevor es mit dem Aufbau losgeht, denn da kommt ja sowieso immer noch etwas Fett dazu und dann würde ich mich RuckZuck wieder unwohl fühlen.
Joa das wars dann erstmal, viel geschrieben aber es musste mal raus. Motivation is GANZ OBEN und wenn ich jetzt noch die Refeeds in den Griff bekomme (saubere) dann hab ich bald die 99KG stehen.
Ein speziellen Danke noch an den User H_D, den ich immer Fragen kann wenn ich mal nicht durchblicke .;-)
Kritik und Tipps erwünscht!
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Zitat:
wann steht denn dein refeed an und wie willst ihn diesmal "zelebrieren"?
Generell jeden Samstag. Diese Woche wirds auch der Samstag werden. Wie besprochen wird ab jetzt sehr darauf geachtet das die Refeeds/Ladetage sehr Carbreich und sehr Fettarm sind(unter 15g).
Die KH´s werden zwar nicht alle komplex sein da ich mir auch mal was gönnen will, d.h n paar Gummibärchen und vielleicht n Glas Cola.
Trainingsplan Standart WKM(Beispiel diese Woche):
Mittwoch: Trainigseinheit 1) Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Freitag: Trainingseinheit 2) Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Sonntag: Wieder Trainingseinheit 1.
Ich mache jeweils 2 Aufwärmsätze und dann 3x8 Wdh Arbeitssätze. Danach steige ich 20-25 Minuten auf den Crosstrainier oder aufs Laufband.
Ein Beipsiel Trainingstag der Ernährung würde so aussehen(Anhang). Das (Daniel) steht einfach für die Sachen die ich selbst in Kaloma eingetragen habe.
Ich weiß die Kcal sind nicht sehr hoch gesteckt aber mit mehr hats nicht Funktionert. So fahre ich ganz gut und ich denke sie sind nicht zu niedrig.
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Zwischenstand: -20 KG
So, ich meld mich mal wieder. In den letzten Wochen ging die Diät nur sehr schleppend voran. Musste viel Cardio machen um überhaupt ein bisschen GEwicht zu verlieren. Je mehr Cardio ich gemacht hab, desto mehr hab ich gemerkt das die Kraft im Training runter geht. Deshalb hab ich das Cardio einfach die letzten 2 Wochen komplett rausgelassen und siehe da, es geht wieder was runter und die Kraft ist Konstant. Ernährungstechnisch bin ich immer noch in der AD und habe wohl vor demnächst in eine TImed Carbed Diet zu wechseln. Ich erhoffe mir davon leichte Vortschritte im Training und die steigerung der Trainingsgewichte.
Wenn ich in den Spiegel gucke denk ich immer es hat sich überhaupt nichts getan in den letzten Wochen aber als ich grad die Bilder hochgeladen hab war ich schon ein bisschen geschockt. Gerade den Unterschied zwischen den letzten 2 find ich gut.
Fazit: Bin nach dem sichten der Bilder glücklich und natürlich weiterhin Top Motiviert.
Allerdings sieht man auch das noch sehr viel zu tun ist. Ich schätze bis ich bereit bin für den Muskelaufbau, müssen sicher noch 20 Kg runter. Gerade die Beine werden immer dünner und man merkt das sich unter dem ganzen Fett kaum Muskulatur angesammelt hat. Ich dachte immer meine Beine wären "relativ" stark :)
So, jetzt fängt der saubere Refeed an :rock:
PS: Wie kann ich denn die Themenüberschrit verändern?
