TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Jeweils 2-3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze je 6-10 Wdh.
Das ganze schimpft sich WKM-Plan. Wär hier als Sticky ausgehängt...
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TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Jeweils 2-3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze je 6-10 Wdh.
Das ganze schimpft sich WKM-Plan. Wär hier als Sticky ausgehängt...
ganz einfach auf 2 Trainingseinheiten aufteilen :professor:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
TE2:
Kreuzheben
Klimmzügen(mit Maschine evtl.)
Military Press
so einfach kanns sein :)
bei weiteren fragen einfach WKM plan lesen :)
steht als wichtig drin ^^