Plan für Freundin

Muss nicht unbedingt beständig so schnell sein, aber diese Steigerungen sind schon im Bereich des Möglichen. Dies kann jedoch auch auf Grund unteranderem von Ernährung, Einsatzbereitschaft und anderen Faktoren abhängen.


Wie schon gesagt, jeder muss es für sich probieren.
Und nochmals, wenn du bis zum Koordinatinosversagen gehst, ist das Training auch intensiv, vllt noch intensiver, aber da will ich mich nicht festlegen. Dafür brauch man weniger Regenerationszeit.
Viele im Bereich K3K trainieren in diese Richtung und ich glaube nicht, dass die alle so aussehen wie bei dir das Gro im Fitnesstudio..

Zitat:

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Zitat von Chris12345

MitTja.. das sehe ich eben anders. Es entbehrt jeglicher Logik.

Deine Logik entspricht aber leider nicht der Realität. Sorry


Man sieht ja bei dem Gro der Studiogänger, die eben nicht bis ans Limit gehen, zu was für Resultaten das führt

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Allgemein trianieren die meisten im Studio ZU hart bzw. verwenden ein Gewicht, bei dem sie garnctch den Muskel erreichen sondern ihn einfach nur platt machen.

Wer den Unterscheid von Reizen die Hypertrophie auslösen und einfaches Platt-machen mit weitaus ineffizienteren Reizen nicht kennt, der hat BB leider nicht verstanden.
Aber solche propagieren in der Regel auch noch das Muskelversagen und Muskelkater usw.

Natürlich ist mehr nicht gleich besser und härter schon zehn mal nicht, aber gerade als Anfänger sollte man eher auf eine erhöhte Frequenz bauen als auf härter und noch härter.
Das bringt nicht nur mehr, sondenr ist eben auch viel ungefährlicher.

Das ganze soll natürlich nicht bedeuten, dass man jetzt mit 20kg Kniebeugen machen soll.
Ist alles relativ, logo, aber wenn ich im Studio manche Kids sehen ,wie die sich mit hochrotem Kopf fast umbringen und dann nach 2 Jahren imemr noch aussehen wie nen Teller bunte Knete, dann ist das ei nbeweis dafür, dass härter udn noich härter definitiv nicht gleioch besser ist.

Smart und klug traineirt der langfristig denkende BB.

Wie gesagt, Beständigkeit ist das Zauberwort und Überhärte ist ein Portagonist von Beständigkeit. Denn nach hart kommt bekanntlich Ab und ein abgewrackter Körper fängt sich so gut wie nicht mehr und du wirst dein Leben lang auf der Stelle treten oder sogar schelchter werden.
wEr von tag 1 an mit Kniegas und volle Härte reingeht, der wird sich nicht mehr änder können. Wenn dann irgendwann die großen Gewichte auf der Tagesordnnung stehen wird die Sache sehr gefährlich.
Es ist ei nshcmaler grat auf dem man sich bewegt, also zwischen HT-Redizenund zuviel. Desto besser die Genetik desto besser die Tolleranz) aber als Anbfänger sollte man sich langsam an die Sache rantasten und daher sit erhöhte Frequenz besser als 1mal pro Woche mit Vollgas. Gibt immer Ausnahmen, logo, aber für 99% der traineirenden trifft das zu.

Viel Glück

Zitat:

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Zitat von Chris12345

WENN es denn mal so wäre.....

Bei nur 3 Tagen Regeneration kann der Muskel sich nicht ausreichend erholen, oder das Training was nicht intensiv genug, als daß die Regeneration ein Wachstum ausgelöst hätte.

Ich hab's versucht.. bei mir geht halt nur ein seltenes Training....

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Dann is ja gut wenn du es schon versucht hast.


Aber wir sind ja noch immer beim Thema TP für deine Freundin und ein Anfänger steigert sich schnell, und umso öfter sie eine Übung macht desto besser wird sie die Übung lernen.

Übung macht noch immer den meister (leider... würd gern ne übung nur einmal machen und dann schon intus haben... )



greetz

Kleberson hat glaub ich alles gesagt bezüglich der Frequenz.


Wie schauts jetzt mit den Trainingsplan aus? :evil:

also ich finde Sie sollte selbst mal die übungen durchprobieren (alle) und dann selber entscheiden was sie machen will! (plan machste immer noch selber nur nach ihren wünschen ;)) Denn solange sie nicht in 1,5 jahren auf die Bühne will steht hier kein zwang an immer mehr gewichte zu nehmen und die härtesten übungen rauszukramen!

Lass sie machen und sie wird mehr freude daran haben wenn sie sich nicht mit den schweren übungen rumplagt! Da braucht auch keiner sagen dass sie es eh nicht schafft wenn sie kein Kreuzheben etc machen will, dabei bleiben ist der schlüssel wie es schon von kleberson geschrieben wurde!

Zitat:

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Zitat von Superfly

also ich finde Sie sollte selbst mal die übungen durchprobieren (alle) und dann selber entscheiden was sie machen will! (plan machste immer noch selber nur nach ihren wünschen ;)) Denn solange sie nicht in 1,5 jahren auf die Bühne will steht hier kein zwang an immer mehr gewichte zu nehmen und die härtesten übungen rauszukramen!

Lass sie machen und sie wird mehr freude daran haben wenn sie sich nicht mit den schweren übungen rumplagt! Da braucht auch keiner sagen dass sie es eh nicht schafft wenn sie kein Kreuzheben etc machen will, dabei bleiben ist der schlüssel wie es schon von kleberson geschrieben wurde!

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Keiner von uns sagte, dass sie ohne Kreuzheben es nicht schafft.
Von Krusch kamen nur Beispielpläne, von mir nur der Hinweis, dass eine Beuge, Hebe und Druckübung dabei sein sollte und dies möglichst frei.

problem is halt irgendwie die leute denken bei kreuzheben gleich an gewichtheberfigur und son schwachsinn und an 100kg

sag deiner freundin die soll sich einfach mal trainingsvids von fitness pros angucken , die sind eig alle am beugen / heben und haben unglaubliche körper

du trainierst nach HIT also müsstest du das prinzip doch auch verstanden haben... umso erfahrener der athlet ( u.a. bezüglich seiner masse ) desto mehr pause bekommt er

dein freundin wird wohl kaum viel masse besitzen und benötigt demnach auch weniger reg ( ausser sie is vllt nicht belastbar vom zns her ) , finde es absolut sinnvoller mehrere TEs pro woche und den gleicvhen muskel ruhig 2x zu reizen

@kleberson , ich finde du übertreibst da ein bissl :D


@superfly , schonmal was von rack chins oder geführten klimmsi gehört? #popcorn

Ich denkn auch, dass die größte Hürde meistens darin liegt, den Mädels Übungen wie KH, KB usw schmackhaft zu machen.

Am besten wirklch mal ein paar Fotos von Fitnesshäschen gezeigt oder Videos usw.

Bei meinem Mädel hat das auch lange gedauert bis sie KB und Co fest im Plan drin hatte bzw. es ihr Spaß gemacht hat. Aber seit sie merkt, dass der Popo immer knackiger wird und das eben deutlich sichtbare Erfolge da sind, will sie nichts anderes mehr machen als KB und KH und Co.

Man muss die Sache Stück für Stück angehen. Am Anfang noch ein paar Isos und Adukktoren und auch Maschinen usw. für die Laune und dann Schrittchen weise die Sache is Richtung "Männertraining" umbauen.

Aber da ist bekanntlich jede frau anders. Wäre auch zu einfachT:

trotzdem würd ich die finger von adukktoren und co lassen , dann lieber beinpresse :-)

Um nochmal auf die Frequenz einzugehen, ein Anfänger regeneriert sich nach dem gängigen Superkompensationsmodel in 48- 72 stunden.
Wenn der nächste Reiz, d.h. das nächste Training dann nicht erfolgt, nähert sich die Kraftkurve wieder dem Ausgangsniveau. Soll heissen, bei der Intensität die deiner Freundin als Anfängerin möglich ist regeneriert sie sich viel schneller als die 7 Tage Pause die ihr der Trainer verordnet hat. Wenn sie dann nicht wieder trainiert wird sie auf ihrem derzeitigen Trainingsstand bleiben.
Mo. Mi. Fr. Training ist eine gute Frequenz.
Ein Gk Plan wie der Wkm oder Starting Strength, oder sonst ein anderer Gk Plan wird für sie am besten funktionieren. Wenn du längere Regenerationszeiten benötigst, so liegt das daran, daß du fortgeschrittener bist und sowohl deine Muskulatur als auch dein Nervensystem durch höhere Gewichte und höhere Rekrutierung der Muskelfasern viel stärker belastet werden. Also muss auch die Regenerationszeit länger sein, weil sonst die Kurve in die umgekehrte Richtung läuft, also Richtung Übertraining.
Da deine Freundin aber noch sehr weit von ihrem genetischen Potenzial entfernt sein dürfte braucht sie weniger Regeneration als du.
Was die Pläne angeht, so sind Männer und Frauen nicht so unterschiedlich wie Hunde und Schnecken. Soll heissen, es funktionieren dieselben Pläne für Männer und Frauen. Frauen werden sich warscheinlich nicht so schnell und so hoch steigern wie Männer, aufgrund der hormonellen Unterschiede, aber sonst bleibt alles gleich.
Auch bei mir sind es, wie bei the Animal, keine Vermutungen, sondern ich weiss das es so ist. Jetzt macht ihr es wie ihr meint
Ich habe fertig