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hier gibts ne deutsche zusammenfassung vom 5x5 system:
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/5x5-training
es ist eben ein system und kein direktes satz/wiederholungsschema. gibt verschiedenste varianten, die meistens nur gemeinsam haben, dass sätze von 5wdh gemacht werden.
gruß
:professor: Ich empfehle WKM+Whey+Knoblauch
Nochmal ne kurze Frage: Beim 5x5 nach Madcow, mache ich da am Freitag Dips für die Brust oder für den Trizeps?
primär für die brust.Zitat:
Zitat von 8-Hype
Finde diesen thread viel zu ungewürdigt, Eisenkerker hat sich da zu Recht viel Mühe gegeben... hier mal mein GK mit 3 TEs im 5*5 System
TE1
BD
KB
LH-Rudern
KH gestreckt
TE 2
Klimmzüge
Dips
KH
Waden (nicht nach 5*5 - hat mMn mehr Sinn, einen Reduktionssatz zu machen)
Beinheben
TE 2
Push-Press
Frontbeugen
KH-Rudern
je nach Lust und Laune curls (2*10/12)
Das 5*5 System hat mich in den letzten Monaten wirklich aus einem Plateau rausgebracht - nur zu empfehlen!