ohne mir jetzt die beiträge von den anderen durchzulesen (zeitmangel). würde ich dir zu einem PUsh/ Pull Splitt oder Ganzkörperplan den du mit zwei Einheiten in der Woche durchführst, dazu eine (H.I.I.T.) Cardioeinheit. Einfach mal HIIT bei google suchen .
So ein Push Pull Plan könnte so aussehen:
Push:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Ausfallschritte
Schulterpresse
Butterfly
Freie Bauchübung
Pull:
Kreuzheben
Rudern mit engen Parallelgriff
Latzug zur Brust
Rückenstrecker
Freie Bauchübung
Cardio:
H.I.I.T.
5min Warmup aufn Fahrrad, Dehnen, 10-15Minuten HIIT Intervall,5Min Cooldown,dehnen.
Ernährung:
Ketogene Ernährung könnte der Schlüssel zum Erfolg sein. Es gibt ein Super Buch mit dem Titel ANABOLE DIÄT.
mein beitrag dazu.
