4er Split gut?

Mir wären das zu viele Übungen für einen Tag. Du kannst den 2er ja alternieren. Einmal mehr Fokus auf A, einmal mehr Fokus auf B... Nachfolgend mein alternierender 2er, den ich vor 2 Jahren trainiert habe und bald wieder beginne:

Zitat:

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Tag 1: Beugen
Kniebeuge
rumänisch Kreuzheben
Waden
Reißen

Tag 2: Arme Horizontal
Flachbank
Engbank schräg
vorgebeugt Rudern
Bizeps

Tag 3: Heben
Kreuzheben
Frontbeugen
Umsetzen
Bauch

Tag 4: Arme Vertikal
Frontdrücken + Push Press
aufrecht Rudern
Klimmzüge
Dips

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Fokus liegt auf der 1. Übung

Ich würde entweder dips oder bd machen. Außerdem würde ich schrägbankdrücken weglassen oder mit bd ersetzen. Frontkniebeuge kannst du weglassen.

Klimmzüge und Rudern würde ich nicht in eine TE machen, mir ist das zu viel. Vorgebeugtes Seitheben würde ich auch weglassen.

Oh man, wie ich sehe sind die Beispiel Pläne (2er ) auch nicht so optimal wenn ihr die auch kritisiert, dann mache ich einfach den WKM aber mit höherem Volumen.


TE1
Kniebeugen 4x8-10
Bankdrücken 2x1-5 / 2x6-8
Rudern vorg. Obergriff 3x6-8
Dips 2x8-10
Waden 3x12-15


TE2
Kreuzheben 4x3-5
Military Press 3x6-8
Klimmzug 2xMAX Weit / 2xMAX Eng
Hammer-Curl 2x8-10
Bauch 3x10-15

Meine Kraftdaten
Kreuzheben: 100kg x 10mal (150kg x 1mal)
Bankdrücken: 65kg x 3 mal (70-75kg x 1mal)
Kniebeugen: 75kg x 5 mal
Beinpresse: 200kg x 5 mal

Ich habe mal im Internet gelesen das man mit Atemkniebeugen sehr gute Beine aufbauen wird, soll ich die mal versuchen oder ist das mir nicht zu empfehlen?
Sind die Satz/Wdh Zahlen allgemein gut ausgewählt?

MfG

gerade wegen seines geringen Volumens funktioniert der WKM so wie er soll.. bei grösserem Volumen kann das ganze zu sehr auf die Regeneration gehen..

ich sags mal so, wenn du nicht mal mehr als 2 Klimmzüge schaffst, kannst du sich erden WKM so lassen we er ist und damit sehr gut aufbauen..

Ich habs, im Gegensatz zu dir, geglaubt und einfach mal 2 Jahre durchgezogen.. die Ergebnisse sprechen für sich!

Zitat:

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Zitat von ray_toTheEnd

Meine Kraftdaten
Kreuzheben: 100kg x 10mal (150kg x 1mal)
Bankdrücken: 65kg x 3 mal (70-75kg x 1mal)
Kniebeugen: 75kg x 5 mal

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Da haben wir das Problem. Nicht die Intensität des Plans ist das Problem, sondern die Intensität deines Trainings. Wer 2 Jahre lang diese Übungen trainiert könnte/sollte/müsste doch etwas mehr schaffen. Vor allem die Kniebeuge macht sorgen. 75x5 schaffen die meisten Leute wohl auch nach 1-2 Monaten. 65x3 auf der Bank, naja, ich sag' nur, dass ich beim ersten mal Bankdrücken 80Kg drücken konnte. Kreuzheben ist ja noch irgendwo in Ordnung, sollte aber auch weit besser sein.

ich habe nicht seid 2 Jahren nach WKM trainiert, sondern hatte vorher vom Trainer so einen ****** GK gehabt nur mit Geräten, deshlab bin ich trotz 2 Jahre nicht so weit gekommen, aber ich mache jetzt mal den WKM Plan so wie ich den nach meinen Bedürfnissen optimiert habe,