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ja der ander sagt, es sei blöd wenn man mo, di, do und fr. trainieren geht weil man z.b. am mo brust trainiert und am di shultern, aber es ist ja nicht so, sondern am nächsten tag würde ich ja rücken und bizeps trainieren... also kann man es ja auch so machen ne?Zitat:
Zitat von Maicon
wenn du dir den Split mal anguckst trainierst du die Brust nicht am selben Tag wie die Schulter. Sondern die Brust mit den Beinen zusammen. Und die Schultern mit dem Rücken ;-)Zitat:
Zitat von Calabrese92
aah ja du meinst dieser plan^^ aer ich meine es so =)Zitat:
Zitat von Maicon
also,
Mo: brust, schultern und trizeps bauch im anshluss
Di: beine, rücken, bizeps
Mi: ausdauer
Do: brust, schultern und trizeps bauch im anshluss
Fr: rücken und bizeps
ja aber der Plan ist schlecht ! Du kannst Beine nicht mit Rücken kombinieren. Warum nur einmal Beine ? Du wolltest doch auch auf nen 2er gehen. Gut das wäre ein 2er den du gepostet hast, nur das du am Fr Beine vergessen hast ;-)Zitat:
Zitat von Calabrese92
Du kannst einen 2er nur so splitten:
Beine / Brust / Trizeps oder Bizeps
Rücken / Schultern / Bizeps oder Trizeps
wobei ich dir empfehlen würde bei so nem 2er den Tri immer am Brusttag zu machen und den Bi immer am Rückentag. Dann kommst du mit 3-4 Sätzen für die Arme vollkommen aus an dem jeweiligen Tag.
oder du splittest nach nem Push / Pull oder nem Ober / Unterkörper
gibt da schon einige Möglichkeiten, nur muss man wissen wie ;-)
Zitat:
Zitat von Calabrese92
Ich glaube das beweist das du nichts aufgenommen hast was dir gesagt wurde....
zu geil..:rofl:
http://www.abload.de/img/gehirnyjpk.jpgZitat:
Zitat von Calabrese92
ja wieso sollte dann, beine und brust besser sein oder was????
und ich mach nur eimal beine weil mir nur 1 mal vollkomend ausreicht und ish shon genug massive beine habe...
sososo!Zitat:
Zitat von Calabrese92
BEiune und Rücken nicht zusammen weil das die beiden größten muskelgruppen des KÖrpers sind, du Experte
Die Bein und Po Muskulatur macht 50 % der Gesamtmuskulatur aus. Nimmst du jetzt noch den Rücken mit in die Einheit trainierst bestimmt gut 70 % wenn ich nicht mehr, der Gesamtkörpermuskulatur. Während du an dem anderen Trainingstag nur 20 - 30 % trainierst. Wie du siehst ist das Verhältnis einfach unausgeglichen und völlig unharmonisch. Deswegen Beine immer mit Brust in nem 2erZitat:
Zitat von Calabrese92
würde ganz normal Beine 2mal die Woche machen. Du hast da ja nur ein Volumen von vielleicht 7 Sätzen inklusive Waden pro TE. Jetzt weißt du wie es geht, also mach das beste draus :-) Hatte dir ja nen Beispiel Plan gepostet. Wenn du den mit Vollgas machst, reicht dir so eine 45 minütige Einheit vollkommen aus. Mit Bauch bist du dann ne Stunde beschäftigt ;-)
jeder experte macht mal fehler^^ :PZitat:
Zitat von süßafratz