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heute bei mir für n eimer, zumindest alles was schnell passiert - schuld? ganzen tag lernen und zuviel gefresse dabei....
reißen
2x2x82.5
geplant war 6x2 aber die 2x2 waren schon nicht mehr schön
hocke senken
2x3x52.5
geplant war 3x3....s.o.
2.zug (mehr so zum unterarm trainieren dass die den "schock" nach oben besser verkraften)
3x140
ük drücken
4x2x100
ganz ok
dips
3x5x+20
auch ganz ok
Sooo Rücken fast wieder heile, trotzdem bisschen Schongang, ging aber auch generell nicht so gut wie letzte Woche.
KH-Obergriff
195x4/3/3
Einarmige Klimmziehen sehr intensiv, 2x2 links und rechts freie Versuche mit jeweils etwa 40-60% erreichter rom, allerdings mit bewusstem baucheinsatz, dann noch Unterstützte 3x5 links wie rechts. Lat-klimmzüge, kein Bock auf Rudern
Bizepsansatz+Unterarme schön am wummern!
Grüße
Bank, etwas an der Basis arbeiten...
Heute mit Ellenbogenstulpen (die unterstützen aber nichts) wegen dem Bizeps.
Körpergewicht bei 95kg
allgemeines Aufwärmen
Flachbankdrücken T&G
40kg x 12
65kg x 12
85kg x 18
85kg x 13 (Pause zu kurz)
85kg x 15
Engbank T&G
85kg x 12
85kg x 10
Bank von unten gegriffen (zum ersten Mal versucht)
65kg x 12 -> hm, interessant...
vorgebeugt Rudern Yates Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 20
90kg x 20
90kg x 20
-> Pfoa, das ging auf die Pfoten
Grifftraining (Daumenklemme) mit 90 und 110kg
Irgendwas mache ich hier trotzdem falsch.
Fazit: Kurz und gut, starker Pump. Bizeps hat Ruhe gegeben, wird nichts ernstes sein.
Wahnsinns Spaß mal wieder in dem Bereich, war relativ locker und angenehm. Ich werd mich langsam raufsteigern bem Gewicht, nächste 1RM Phase sollen 155kg Bank möglich sein. Nicht viel Unterschied zwischen engem und weiten Griff... Rechter Arm immer noch klar schwächer.
heut denkbar ungünstig 30min vorm trainieren beim bäcker gewesen...großer fehler...
stoßen
3x1x117.5
power curls
2x3x85 in schön
kb
3x2x170 grausam - geplant waren 4x3
bank
2x2x160 - gut!!! yay
rdl (mit zughilfen)
5x160
2 zug
3x140 (wegen der unterarm kraft...)
Bank für Freitag sehr zufriedenstellend:
140x2 t&g
160x3 Ablage
170x3 t&g (so langsam kommt da routine rein)
150x5 Ablage
1505 t&g, schad', da ging's an den angepeilten 6 vorbei
French Press mit 75 Kg, Differenz merkt man, aber war gut, Seitheben, L-flys.
Grüße
Körpergewicht zwischen 94 und 95kg
Allgemein Aufwärmen
Kniebeuge
15kg x 20
65kg x 12
85kg x 10
105kg x 8
125kg x 20 -> Fuck! Brutal!!!
125kg x 15
Highbar mit Schuhen
125kg x 12
Wadenheben (stehend, Langhantel am Nacken)
145kg x 25
145kg x 25
145kg x 25
Frontbeugen
105kg x 10
Crunches
Beinheben
Hüftrotation
Fazit:
Der 20er. Das bisher härteste Set meines Lebens! Sehr schweres Training.
Nächste 1RM Phase will ich 205-210 stabil beugen können.
Soo Rücken wieder Topp, aber Hornhautbedingt tiefere Verletzung am Finger, deswegen diesma ganz ohne Kreuzgriff, wollte ja eigentlich doch zumindest regelmäßig 1-2 schwere einzelsätze damit einbauen. So fehlt etwas das gefühl der Vernichtung in den Händen, trotz des einarmigen klimmi-Trainings, dafür ging's rückentechnisch durch den Obergriff natürlich topp.
Allles Obergriff mit Zughilfen:
200x4
210x4
220x3
200x3 (wären auch mit 210 gegangen vom Gefühl her)
Rest wie gehabt, KZEinarmig zu 30-40% 2x2 links,rechts, Unterstützt 2x5 Links rechts
Rudern 100xxx7 (für den 3ten kein Bock gehabt)
Grüße
umsetzen
3x115
2x115
2x115
2x115
in den 2er sätzen ist mir jeweils die hantel aus den fingern gerutscht...entweder schafft mcfit mal stangen mit profil an oder ich besorg mir magnesia
zug eng
2x1x135
schwung nackendrücken
3x3x110
kb
2x3x170
bd
4x4x150
yay!! gefühlt recht (naja) leicht
Solide aber nicht besonders:
BD
140x1 t&g
160x3 Ablage - easy
170x3 t&g - überraschend schwer
150x5 Ablage - auch eher schwer
150x6 t&g - absolut easy, überlegt nen 7. zu machen.
74kg French Press x 3 x7 sehr sauber, gut sache, Seitheben, l-Flys.
Grüße
Allgemein Aufwärmen
Frontdrücken
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 20
50kg x 18
50kg x 17
Klimmzüge
+00kg (OG weit) x 12
+00kg (OG eng) x 12
+00kg (PG eng) x 10
+00kg (UG eng) x 9.5
Dips
+00kg x 20
+00kg x 16
+00kg x 11
Aufrecht Rudern schulterweit
50kg x 12
50kg x 12
Engbank Flach
50kg x 20
DESTROYED!
Dehnen-Essen-Waschen
Fazit:
Kurz und gut, schöner Pump. Das gibt Muskelwachstum, noch eine Einheit High-Reps (Heben), dann gehts in den 12er Bereich, da wirds wieder lustiger.