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Der wird bei den meisten Übungen mittrainiert, z.B. Rudern im Untergriff.Zitat:
Zitat von Dieter Müller
Aber ich mache trotzdem 1-2 Bizeps Übungen weiterhin.
Jetzt mach ich ja Curls an der SZ-Stange für den Bizeps & dann noch Hammercurls für den Bizeps/Oberarmspeichenmuskel.
Der Trainingsplan ist schlicht und weg einfach schrott! Und das du irgendwelche 7-8kg zugelegt hast aufgrund des Trainingsplanes ist ebenfalls schrott.
Zeig dich wenigstens Einsichtig wenn du hier schon nach Hilfe frägst - ich war genauso - bis ich auf Leute gehört hab die Ahnung haben. So machst am schnellsten Fortschritte.
Versuchs mal mit nem 2er-Split ; ich war/bin sehr zufrieden mit dem:
TE1:
Kniebeugen 4 Arbeitssätze
Freies Bankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh
KH-Schrägbank 3 Sätze 8-10
Fliegende 3 Sätze 10-12
Dips 3 Sätze mit o. ohne Hilfe
Seitheben 3 Sätze 8-12
Frontdrücken 3 Sätze 8-12
TE2:
1.Kreuzheben 4 Arbeitssätze (wechselnder Griff , linke , rechte Hand)
2.LH-Rudern 3 Sätze 8-10
3.Lat zur Brust 3 Sätze 8-10 (im Supersatz mit KH-Rudern)
KH-Rudern 3 Sätze 8-10
4.Einarmiges Rudern am Turm ( find ich persönlich ansprechender )
+
Bauch
Lass anfangs die Isos weg und konzentrier dich auf Grundübungen wie BD,KH,KB. Die kleinen Muskeln werden bei intensivem Training ausreichend mittrainiert.
Nur geh an jedes Training an deine Grenzen , stell Ernährung um dann wird das!
Ich habe von 6/7 Kilo geredet & das ist sehr wohl möglich. Ich meine es geht doch darum, dass ich die Muskulatur total ausreize, oder ?Zitat:
Zitat von TimV
Bis an meine Grenzen gehe - Das tu ich mit Hilfe der Versagenssätze.
& Ernährung hab ich schon umgestellt, obwohl es sicher noch Kleinigkeiten gibt die man verbessern kann :)
In 6 oder 8 Wochen wollte ich diesen Plan mal probieren, ist als Masseaufbauplan angepriesen. Was hälst du/ihr davon ?
1.)
Kniebeugen 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 8
Hammer-Curls 2 Sätze 10, 8
Schrägbank 10, 10, 10 im Wechsel mit Bauchmaschine 12, 10, 8
2.)
Bankdrücken Flachbank 4 Sätze 15, 10, 8, 6
Butterfly 3 Sätze 10, 8, 6
Dips 4 Sätze 10, 8, 6
Seitheben 4 Sätze 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3 Sätze 10, 8, 6
Frenchpress 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Oberkörperbeugen KH 12, 10, 8
Leicht abgeänderte Variante des Masseaufbau-Plans von Sportnahrung Engel.
Zitat:
Zitat von painful
Merkst du eigentlich nicht das der diedää dich nur verarscht? :ratlos:
Dieter meinst du ?Zitat:
Zitat von gaggeis
Dein neuer Plan ist ebenfalls Schrott.
Kreuzheben und Kniebeugen in einer Trainingseinheit. Wenn du Klimmzüge machst, dann mach sie zu beginn des Rückentrainings ( nach KH ). Aber 2 Übungen nur für den Rücken , gleichzeitig 2 für den Bizeps?
Discopumper?
Butterfly weg - freie Gewichte
Schultern trainierst du nur die Seitlichen
Deltamuskel-Iso weg , wird beim rücken und seitheben trainiert..
Viele Kleinigkeiten. Erst informieren anstatt Trainingspläne von irgendwelchen Leuten kopiern :)
Das ist nicht "mein" neuer Plan, sondern einer der von Sportnahrung Engel als Masseaufbau Plan ausgeschrieben wird.Zitat:
Zitat von TimV
Ich seh andauernd Trainingspläne, wo KH & KB in einer TE sind.
Mensch , 4 Sätze KB - 4 Sätze KH - danach Langhantelrudern . Hälst du dich für einen Packesel oder was ? Was soll dein Rücken denn noch leisten ohne Leistungsabfall in jeder Übung ?:ratlos:
Vorhin wurde noch gesagt KB & KH nicht in einer TE :ratlos:Zitat:
Zitat von jo.bouscheljong
Ihr verwirrt mich alle :D
Ich möchte folgendermaßen trainieren:
So Mo Mi Do
TE 1 / TE 2 / TE 1 / TE 2
Zeitlich schaffe ich max. 8 Übungen pro TE, wobei nicht alle mit 4 Sätzen belastet sein dürfen (also auch mal Übungen mit 2 oder 3 Sätzen). Seperates Bauchtraining möchte ich weiterhin ausführen. An TE1 gerade Bauchmuskeln & an TE2 schräge, außer ich würde es zeitlich schaffen beides in einer TE einzubringen.
Mir ist es wichtig zum MV zu kommen, weil mir das einfach Spaß macht & ich sonst gar nicht richtig erschöpf bin.
Hat jemand von euch gute Vorschläge :) ?
Wundert mich nicht, du verstehst ja so gut wie nix was man dir sagt. Und Ironie ist auch nicht deine Stärke...Zitat:
Zitat von painful
Wie wärs wenn du dich mal hier im Forum einliest?