2er Split Push/Pull Verbesserungsvorschläge

also ich mach auch schwere, meistens, dass ich so zwischen min 3 bis max 6 whs komm und komm eigentlich ganz gut klar bis jetzt :daumen:
aber haut schon rein, da muss ich dir zustimmen.
gestern war ich so platt danach, dass ich schon um 19uhr auf der couch eingepennt bin und bis heut morgen durchgeschlafen habe^^
aber sonst find ich den plan echt gut und lass den auch erstmal genauso stehen :-)

aber du kannst ja auch erstmal bisschen weniger schwer machen, und so um die 8 bis10 whs vielleicht läufts dann besser..?? musst halt mal probieren

wie laufen die anderen übungen bei dir??

Zitat:

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Zitat von rustyknasty

am montag hab ichs auch mal ausprobiert deine ( eure) aufteilung...

alter schwede, wenn ich schwer beine mach am montag und dann eigentlich
am Mi wieder ins training will mit anderer TE , ey, ich kann kaum laufen, wie soll
ich da kreuzheben machen können??...eigentlich ja auch schwer, die hauptgruppen
ordntlich rannehmen oder??

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Der Körper gewöhnt sich recht schnell an die neue Belastung, mache das ähnlich wie hier und die beine haben sich recht fix daran gewöhnt.

würde halt MV kplt ausschließen, is klar.

Zitat:

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Zitat von bppasi

also ich mach auch schwere, meistens, dass ich so zwischen min 3 bis max 6 whs komm und komm eigentlich ganz gut klar bis jetzt :daumen:
aber haut schon rein, da muss ich dir zustimmen.
gestern war ich so platt danach, dass ich schon um 19uhr auf der couch eingepennt bin und bis heut morgen durchgeschlafen habe^^
aber sonst find ich den plan echt gut und lass den auch erstmal genauso stehen :-)

aber du kannst ja auch erstmal bisschen weniger schwer machen, und so um die 8 bis10 whs vielleicht läufts dann besser..?? musst halt mal probieren

wie laufen die anderen übungen bei dir??

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sonst ist es echt okay, bankdrücken hab ich nach langer zeit mal wieder 100
kg 3 x gepackt..YES!!!!!!

die aufteilung ansonsten ist okay, ich werde nur wechseln wöchentlich, mal
in der MP shruggs , also schulterheben vorne oder hinten, aufrechtes rudern
mit SZ stange und so solche geschichten, muskel soll sich nicht einfahren, tut er
nicht , aber trotzdem wechseln möchte ich um auch mal zu sehen, was sache
ist...morgen ist dann der Tag mit Rücken drann...volles rohr rücken...:rock:

Zitat:

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Zitat von rustyknasty

sonst ist es echt okay, bankdrücken hab ich nach langer zeit mal wieder 100
kg 3 x gepackt..YES!!!!!!

die aufteilung ansonsten ist okay, ich werde nur wechseln wöchentlich, mal
in der MP shruggs , also schulterheben vorne oder hinten, aufrechtes rudern
mit SZ stange und so solche geschichten, muskel soll sich nicht einfahren, tut er
nicht , aber trotzdem wechseln möchte ich um auch mal zu sehen, was sache
ist...morgen ist dann der Tag mit Rücken drann...volles rohr rücken...:rock:

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haha so muss das sein :rock:
also ich lass erstmal alles genau wie beschrieben und schau wie weit ich komm
bin mal gespannt wie weit wir beide damit kommen, hoffe auf regelmäßigen status bericht!!

heute war TE2 ....

ich brauch nen Rollstuhl...:zunge: :zunge:

kreuzheben: 70, 85, 100 und dann gleich mal 120 kg...4 x noch geschafft,
bei 100 kg noch obergriff, dann kreuzgriff, alles okay soweit...

klimmzüge: auch okay noch, 4 x immer 6 Wdh, schön ausgeführt..

aber jetzt kommts: LH Rudern, wie eine Muschhi, grad mal 40 kg noch gepackt...
alter falter, mich hauts auseinander heute...

vorgebeugtes seitheben, naja, 10-12,5 kg halt, am seilzug ...
Bizep: 2 x SZ Stange, dann KHanteln genommen , insgesamt 4 Sätze..

Beincurl war sowas von schlecht, da muss sich erstmal jemand drann gewöhnen!
:shock:

bauch 3x am schluss und dann kurz sauna und danach eiskalt geduscht, sonst
ende gelände...

aber ich kann noch sitzen und hier tippen....NOCH!!...:professor:

passt soweit alles, bis auf KB, da ich am Montag 5 kg mehr versucht habe und
plötzlich ein "knacken" im knie hatte, deswegen ist auch KH im moment auch nicht
möglich, keine ahnung was ich da wieder gemacht habe...

BD 100 KG 4x...2-3 x sauber und die letzte für die katz, schieben , in boden stampfen, brüllen....:professor:

ansonsten hätte ich mich gesteigert wenns nicht "geknackt" hätte...:ratlos:

ab dienstag bin ich auf fuerteventura, übungen fürs hotelzimmer werden schon
geplant....:D ...( ausser poppen) :rock: :rock:

DI Beugen und am Folgetag direkt heben?

weils von der zeitlichen orga nicht geklappt hätte sonst, normalerweise habe
ich mir eigentlich angewöhnt, alle 2 tage zu trainieren, wenn kein krafttraining , dann
joggen am abend oder so...aber hast schon recht...mo, mi, fr, so....eigentlich meine
aufteilung...

:professor:

Ich hab auch vor mit diesem Plan zu trainieren und gestern war mein erster Tag.

Da habe ich auch zum ersten mal ganz normale Kniebeuge gemacht. Ich muss sagen, dass mich das auseinander genommen hat. Jedes mal als ich die Stange absetzte wurde mir komisch vor Augen und hab auch kurzzeitig schlechter gehört. Kann ich diese Übung durch meine vorherige Übung ersetzen? Davor hatte ich immer mit der Hackenschmitt-Kniebeuge trainiert. Das ist doch eigentlich das gleiche nur in einem anderen Winkel.

Außerdem meinte der Trainer, dass das zu viel wäre, weswegen ich Beinpresse und Beinbeuge rausnehmen sollte. Diese beiden Übungen habe ich gestern auch nicht mehr geschafft.

Du trainierst ja immer Dienstags, Mittwochs und Freitags und Samstags hintereinander.
Sollte ich das auch so machen oder kann ich jeden 2. Tag trainieren?

Kurz zu mir: Ich bin 1.81 m, wiege 68 Kilo und bin seit einem Jahr im Fitnessstudio angemeldet.

Merkst du was? Du machst erstmals Grundübungen. Die sind nunmal effektiver!