für tariningZitat:
Zitat von *Teufel*
es fehlt noch Malto cent(brauchst ja nur 30-40g) und der Kg preis ist ja nur so 2-4€
und Whey 40g (KG-preis zurzeit <12€)
sagen wir 6€ langen
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für tariningZitat:
Zitat von *Teufel*
es fehlt noch Malto cent(brauchst ja nur 30-40g) und der Kg preis ist ja nur so 2-4€
und Whey 40g (KG-preis zurzeit <12€)
sagen wir 6€ langen
steht doch da:Zitat:
Zitat von The92
wir haben gesagt du sollst alle Stickies lesen und nen Link habe ich dir auch schon gegeben.Zitat:
5. Die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien)
Ohne Vitamine und Mineralien können wir auf dauer nicht existiern.
Besonders wichtig ist daher die tägliche Zufuhr an Obst und Gemüse...
zum weiterlesen bitte hier klicken
Habe den Eistee durch Wasser ersetz und jetzt mal noch die Milch was bei den Haferflocken zugeschüttet wird und das Kakaopulver mitberechnet.
Folgende Werte wurden jetzt errechnet:
171,45gr Eiweiß * 4 = 685,8 Kalorien
326,57gr Kohlenhydrate * 4 = 1306,28 Kalorien
55,87gr Fett * 9 = 502,83 Kalorien
= 2494,91 Gesamt Kalorien
und?
fällt dir was auf?
ja mir fehlen Fette und die Kalorien.
Wenn ich am Tag verteilt noch Nüsse esse, komme ich auf mehr gesunde Fette und mehr Kalorien. Richtig?
Du hast weiterhin zu viele KHs.
nüsse sind immer gut um Fett und Kalorien reinzukriegen.
Warum zu viel, als ich mich eingelesen habe stand da:
Eiweiß = 2g pro Körpergewicht
Kohlenhydrate = 4g pro Körpergewicht
= mindestens 160 gramm Eiweiß
= mindestens 320 Gramm Kohlenhydrate
Oder was ist dadran jetzt falsch?
So ich habe den Plan jetzt überarbeitet damit ich mehr Kalorien und Fette habe:
Frühstück:
100gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao (ich mag keine pure Milch)
Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser
Mittagessen:
2 Eier
180 Gramm Nudeln = 1 Portion
1 Tomate od. Banane od. 1 Apfel
300ml Kakao
Zwischenmahlzeit:
Halbe Thunfischdose
50 Gramm Erdnüsse
Wasser
Abendessen:
100 Gramm Haferflocken mit Milch
2 Scheiben Brot mit Kochhinterschinken
300ml Kakao
Die Restliche Zeit wird Wasser getrunken
Da mein Vater im Garten Obst und Gemüse angebaut hat, werde ich dann je nachdem ob Obst oder salat vorrätig ist über den Tag verteilt noch was bisschen Obst/Gemüse/Salat verzehren damit das noch was gesünder und ausgewogen ist.
Hier die Nährwerte die ich damit erreiche inkl. Kalorien:
196,65 Eiweiß * 4 = 786,6 Kalorien
345,77 Kohlenhydrate * 4 = 1383,08 Kalorien
103,97 Fett * 9 = 935,73 Kalorien
= 3105,41 Gesamt Kalorien
MfG
Erdnüsse als einzige wirkliche Fettquelle?
warscheinlich noch geröstet und gesalzen, wa? :sorg:
Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit
da du ja nicht dazu schreiben willst/kannst wann du trainierst noch der Hinweis:
nach dem Training Carbs essen
also in der Regel trainiere ich gegen Nachmittag gegen ca. 15:00 Uhr.