Haft: hohe Wiederholungen / keine Geräte

Zitat:

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Zitat von kleberson

Jo, frage ich mich auch (:o)

Vllt solltest du für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks jeweils nen extra Thread im Ernährungsforum aufmachen + 2 zusätzliche für Supps. Glaub mir, dir wird da sicher geholfen und zwar bis ins kleineste Detail. Immer daran denken, Ernähurng ist wichtiger als Training:salook:

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Von Supps halte ich garnix, habe hier ja auch mit anderen auf Bude trainiert die Creatin nehmen oder irgendwelche Bosterzeug. Ich komme da alleine nur mit dem richtigen Kopfkino auf höhere Sätze/Wiederholungen. Creatin habe ich auch 8Wochen probiert und das bringt mir genau nichts. Von daher, bis auf Whey vllt Geldverschwendung.

Wenn man hier so die gabzen Fragen zu Supps sieht komnt mir das eher so vor als wäre man zu faul richtig was zu machen aber muss ja jeder für sich wissen.

Nachtrag: wäre auch gut zu wissrn was vor dem schlafen wegen sog. HGH, wenn das denn so minimal was bringen sollte auf Dauer. Danke

Es gibt ca.10%creatin nonresponder bei denen wirkt creatin nicht.
Creatin ist auch kein wundetmittel.
Vergiss das mal mit hgh,ich persoehnlich finde es wichtig uebernacht mindestens 30gr.Protein im koerper zuhaben.
Ich nehme magerquark.kannst aber auch pute oder so essen.

Dein Traubenzucker brauchst nicht unbedingt,esse lieber danach eine ordentliche Mahlzeit wie reis fisch/Fleisch,gemuese.
Eiweiss brauchst so mindestens 1.5gr.pro kg gewicht.aufwaerts.
Fett mindestens 50gr.am Tag was du fuer Hormone usw.brauchst auch.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Dein Traubenzucker brauchst nicht unbedingt,esse lieber danach eine ordentliche Mahlzeit wie reis fisch/Fleisch,gemuese.
Eiweiss brauchst so mindestens 1.5gr.pro kg gewicht.aufwaerts.
Fett mindestens 50gr.am Tag was du fuer Hormone usw.brauchst auch.

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Wenn es hier was gibt dann Reis und Kartoffeln ;-)
Naja gut ich werde es so mal probieren. Was das fett angeht meinst du sicherlich das von dir erwähnte Fischöl. Werde es allerdings mal mit Walnüssen probieren, die stehen Zuhause Säckeweise rum. Whey ist auch schon da. Dann danke ich Euch beiden mal für die ganzen Infos und vllt. melde ich mich mal wieder wenn Onkel Stillstand anklopft.
*Hut zieht

Also nicht nur omega 3fett,du brauchst von jedem etwas.
Walnuesse sind top.
Gutes gelingen.

Zitat:

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Zitat von hafti

Wann Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett, wieviel davon. Wie gesagt, möglichst viel KF runter. Zielgewicht wären bei ca. 86 - max 89kg.
Das mit dem Quark zum Abend und Whey zum Morgen habe ich soweit notiert nur was nun genau nach dem Training.
Aktuell nehme ich nach Training Traubenzucker und ca. 1h später das was meistens da ist bzw Nudeln.

Wieviel Eiweiss brauche ich täglich mindestens um nicht an Muskelmasse auf dauer einzubüßen?
Das wäre es schon wieder. Und an meine begrenzten Mittel denken, bitte.

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Mein Kollege Simme hat im Ernährungsforum dazu einen tollen sticky gemacht. Da steht alles drin. Lies das zunächst mal und stelle dann konkrete fragen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Mein Kollege Simme hat im Ernährungsforum dazu einen tollen sticky gemacht. Da steht alles drin. Lies das zunächst mal und stelle dann konkrete fragen.

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Schickst mir bitte mal den Link?

Nein. Den du findest du selbst, wenn du die Augen öffnest

Zitat:

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Zitat von hafti

Schickst mir bitte mal den Link?

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Hier bitte:
http://media.tumblr.com/tumblr_lv45jojYDp1qk145a.jpg

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Nein. Den du findest du selbst, wenn du die Augen öffnest

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Mensch Jung ich habe hier nen Handy von 1893 und gehe mit einer "Software" ins Internet da gab es Android und co noch nicht mal bin schon froh wenn nach 39 mal senden drücken endlich was geht ;-(