Shapen oder aufbauen?

Dass das nicht bei jedem funktioniert stimmt sicherlich, mein Fehler. Aber was ich eigentlich damit sagen wollte und das hat roflcopter auch schon angesprochen, dass diese Massephasen wie sie hier teilweise jedem Anfänegr empfohlen werden ( nicht von Moderatoren) einfach unnötig sind. Den begriff "Essen" sehen viele als ein Freifahrtticket alles reinzustopfen was geht, dass verfehlt aber Sinn und Zweck... Einem 50kg auf 180cm Menschen würd ich das auch empfehlen, aber keinem normalgebauten Menschen, nur weil er definiert ist oder gerade anfängt. Die Erfolge die man dann sieht: " Boah in einer Woche 3kg zugenommen", wenden sichspätestens nach der Diät zu einer bitteren Niederlage ;-)

Felix

Achsooo ja das stimmt natürlich.
Kenne so Leute, empfehlen "see food diet", all you can see you can eat. eeh ja ganz genau und dann wundert man sich nicht wie du sagtest nach 1 Monat 10 kg zugenommen wenn 9,5 davon Fett ist :)
Werde das ganze Langsam angehen und sehr aufpassen was ich esse damit die Masse sauber bleibt also auch Verzicht auf saucen salz alkohol fast food schokolade etc.

Zitat:

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Zitat von Philomatico

Hm achso ja das find ich auch. Bin also jetzt dabei Masse aufzubauen obwohl man natürlich immer im Hinterkopf den "Shredded Look" haben will, aber man muss ja auch realistisch bleiben. Ohne Masse keine gute Definition und

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Wenn du jetzt also jeden Tag schön reinfrisst, dann baust du Masse auf, aber sicherlich keine Muskelmasse, sondern Fett. Du wirst, wenn du eine hohen Kcal Zahl aufnimmst,diesen Sommer nicht shredded rumlaufen... Mein Tipp, ein ganz leichtes Kcal+ von 100 genügend eiweiß und fette und du bist shredded und baust trotzdem Muskeln auf. Diese Massephase wird immer eingesetzt, wenn man ungeduldig ist... Gib deinem Körper zeit und du wirst schon sehen, dass du auch ohne massephase aufbaust.. und zwar muskelmasse

Das hört sich schon sehr gut an. 100kcal + wären dann an Trainingstagen bei mir etwa 2500 und an nicht trainingstagen 2200.

Ich glaub das werd ich so durchziehen. Man braucht extrem viel Geduld - das muss ich verinnerlichen sonst wird das nichts :)