"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

ganz schön pessimistisch, findest du nicht auch?
zweifelsohne, er hat ne bärenstarke Genetik und offenbar trainiert er sehr gut. aber glaube nicht, dass hier alle exogenen faktoren stimmen. der gute mr olympia kommt mir nicht vor wie ein stubenhocker, der nur reis und pute frisst und tagein tagaus pumpt. korrigiere mich, wenn ich falsch liege, mr olympia... :winke:
ich glaube er hat noch potential (nicht nur beine). beim kfa (insbesondere am Oberkörper, unterkörper schon) geht vll nicht mehr viel, was man dauerhaft (!!) halten kann aber an muskelmasse gehen noch wenige cm umfänge. er hat ja noch viele gute Jahre vor sich :)

und was die anderen 99,99% angeht, glaube schon dass jeder, der nicht vorher adipös war, diese form erreichen kann. vll nicht mit diesen Umfängen, aber ne trockene 40er keule ist schon was sehr feines ;)

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Ich bin mittlerweiler der festen Überzeugung, dass man sein Leben so gestalten sollte, wie es einem gefällt. Natürlich wird es immer Personen geben, die einem, teils unbegründet, Gegenwind geben. Davon darf man sich allerdings nicht beeinflussen und beirren lassen. Dieser Weg der Selbstfindung ist für mich auch in sportlicher Hinsicht von elementarer Wichtigkeit! Großes Vorbild: Bruce Lee.

Als Beispiel: Ich bin nur deswegen nicht mehr in Discotheken anzutreffen oder trinke (wie früher) noch regelmäßig Alkohol, weil ich es nicht mehr möchte. Ich tue es nicht nur, weil es ich aufgrund der sportlichen Entwicklung nicht machen "darf". Ich gestalte mein Leben variabel, ich zocke auch gerne mal was am PC oder an der PS3 oder lieg Abends auf der Couch und begeister mich zB für ne Folge Akte X. Nur 200% Sport macht mich nicht glücklich und würde mich eher stagnieren lassen.

Ich mache mir um den Sport einfach allgemein sehr viele Gedanken. Ich habe irgendwann gemerkt, wie gut mir, und meiner Entwicklung (körperlich und mental), der ganze Lebensstil tut und daher halte ich daran fest. Ich denke man sieht, dass bei mir schon mehr dahinter steckt und daran möchte ich euch eben auch teil haben lassen. Es gehört dazu und bildet eine angenehme Abwechslung zu den ganzen Bildern.

Zitat:

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Zitat von HDMM

Wieso 40er?

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meine Meinung: erst ab 38cm Oberarm bei normalen kfa sieht man dass man pumpt und 40cm ist halt der erste meilenstein. und wenn man den bei nem kfa von unter 10% hat, hat man schon viel geschafft. das gilt jetzt natürlich bei körpergrößen zwischen 170cm und 180cm, wie bei mr olympia. über 185cm gelten wieder andere maße, die optisch was hermachen.

@mr olympia

das was du erzählst, kann ich gut nachvollziehen. phasenweise lebe ich auch sehr ruhig und sagen wir mal mönchmäßig. :-)) nun gut, bin ja auch ende 20, jedes we mit den kumpels raus will ich auch nicht mehr. so viele sonntage wie dieses jahr habe ich noch nie bewusst erlebt :-)) klar ist das dass beste für den Körper. und für den geist ist es auch dann nur gut, wenn man selber davon überzeugt ist. da stimm ich dir 100% zu.
mich würde aber mal ein bisschen deine biographische (körper)-entwicklung interessieren. in welchen phasen hast du am besten aufgebaut, wie kamst du dahin wo du jetzt bist? wie liefs mit deiner entwicklung in den "wilden Jahren" und wie in deinem - sagen wir mal - bruce lee-jahren? wie lange schon ist dein leben auf "positiv für den Körper" umgestellt?

Gruß und Danke

magst du uns noch ein paar kraftwerte geben?
sind im grunde egal, die Bilder sprechen für sich (dich)

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

meine Meinung: erst ab 38cm Oberarm bei normalen kfa sieht man dass man pumpt und 40cm ist halt der erste meilenstein. und wenn man den bei nem kfa von unter 10% hat, hat man schon viel geschafft. das gilt jetzt natürlich bei körpergrößen zwischen 170cm und 180cm, wie bei mr olympia. über 185cm gelten wieder andere maße, die optisch was hermachen.

@mr olympia

das was du erzählst, kann ich gut nachvollziehen. phasenweise lebe ich auch sehr ruhig und sagen wir mal mönchmäßig. :-)) nun gut, bin ja auch ende 20, jedes we mit den kumpels raus will ich auch nicht mehr. so viele sonntage wie dieses jahr habe ich noch nie bewusst erlebt :-)) klar ist das dass beste für den Körper. und für den geist ist es auch dann nur gut, wenn man selber davon überzeugt ist. da stimm ich dir 100% zu.
mich würde aber mal ein bisschen deine biographische (körper)-entwicklung interessieren. in welchen phasen hast du am besten aufgebaut, wie kamst du dahin wo du jetzt bist? wie liefs mit deiner entwicklung in den "wilden Jahren" und wie in deinem - sagen wir mal - bruce lee-jahren? wie lange schon ist dein leben auf "positiv für den Körper" umgestellt?

Gruß und Danke

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Mönchmäßig trifft es irgendwie sehr gut aber so ein Ausdruck ist in der heutigen, schnelllebigen Zeit leider eher negativ belastet. Das mit den "bewusst erlebten" Sonntagen ist bei mir genauso! Nur darf man sich sowas halt nicht aufzwängen lassen.. "erwachsen werden müssen"... "ruhiger werden müssen"..."sich gesund ernähren müssen"... Man muss eben fest davon überzeugt sein und seine eigenen Erfahrungen bewusst mit einbringen. Nur so kann man über lange Zeit so fokussiert bleiben.

Meine Entwicklung werde ich bei Gelegenheit mal ausführlich niederschreiben. Irgendwelche Brocken aus der Geschichte rausreissen würde nur verwirren. Den aktuellen EP fahre ich aber erst seit ca. 3 Wochen. Vorher weniger Mahlzeiten, die dafür größer waren. Mehr Milchprodukte wie Magerquark. Mehr "Belohnungen" zwischendurch. Bin seitdem nochmal trockener geworden und meine Form ist an sich auch definitiv ansehnlicher. Dafür fehlt durch die Wassereinlagerungen natürlich etwas "Masse". Das lässt sich aber verkraften.

Die Umstellung, in der drastischen Form, ist also noch nicht so lange her!

Zitat:

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Zitat von l0fale

magst du uns noch ein paar kraftwerte geben?
sind im grunde egal, die Bilder sprechen für sich (dich)

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Die Kraftwerte poste ich ja eh automatisch durch den Trainingslog. Schulter/Nacken ist auf der vorherigen Seite zu finden. Heute folgt Brust oder Rücken.. bin noch etwas unentschlossen.

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

ganz schön pessimistisch, findest du nicht auch?
zweifelsohne, er hat ne bärenstarke Genetik und offenbar trainiert er sehr gut. aber glaube nicht, dass hier alle exogenen faktoren stimmen. der gute mr olympia kommt mir nicht vor wie ein stubenhocker, der nur reis und pute frisst und tagein tagaus pumpt. korrigiere mich, wenn ich falsch liege, mr olympia... :winke:
ich glaube er hat noch potential (nicht nur beine). beim kfa (insbesondere am Oberkörper, unterkörper schon) geht vll nicht mehr viel, was man dauerhaft (!!) halten kann aber an muskelmasse gehen noch wenige cm umfänge. er hat ja noch viele gute Jahre vor sich :)

und was die anderen 99,99% angeht, glaube schon dass jeder, der nicht vorher adipös war, diese form erreichen kann. vll nicht mit diesen Umfängen, aber ne trockene 40er keule ist schon was sehr feines ;)

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Na ja, ich sprach ja nicht alleine vom KFA. Diese Masse und die außerordentlich gute Symmetrie können eben nur die allerwenigsten erreichen. Da muß schon die Genetik überragend sein. Was natürlich nicht heißen soll, daß der TE sich nicht den Ar.sch aufreißen muß. Aber das alleine reicht eben für Otto-Normal-Trainierer nicht aus, um so auszusehen.

Es gibt so Tage.. da geht gar nichts :(

Heute morgen zwar etwas brutal vom Wecker wachgerüttelt worden aber der Arbeitstag war sehr entspannt, Mahlzeiten haben gepasst. Ich war nach einem Tag Re-Feed und Erholung echt super motiviert in die neue Trainingswoche zu starten... aber trotzdem bin ich heute überhaupt nicht zufrieden. Irgendwie hat der Dampf und Biss gefehlt.. zu sehr das Programm abgespult.. Leider hat sich zudem noch einer an mich geklettet beim Training.. denkbar schlechter Tag dafür aber egal jetzt, genug rumgeheult.

Bei den beiden Hauptbrustübungen variiere ich immer zwischen freiem Bankdrücken/Schrägbankdrücken in klassischer Form, in der Multipresse oder eben mit Kurzhanteln. 1x Flach und 1x Schräg ist aber immer dabei.

Brust + bisschen Trizeps

Aufwärmen

2 Sätze freies Schrägbankdrücken (Langhantel) (20xohne Gewicht, 15x52kg)
1 Satz Brustmaschine (20xohne Gewicht)

Arbeitssätze

Brust
5 Sätze freies Schrägbankdrücken (Langhantel) (13x72kg, 12x86kg, 8x96kg, 8x96kg, 10x86kg + 6x52kg)
4 Sätze freies Flachbankdrücken (Kurzhantel) (12x32,5kg, 12x35kg, 11x35kg, 9x37,5kg + 8x17,5kg)
4 Sätze Fliegende (Kurzhantel) - Kontraktion (12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 8x17,5kg + 10x9kg)
4 Sätze Brustmaschine - Kontraktion (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg + 15x10kg, 8x30kg + 10x10kg)

Trizeps
4 Sätze Überzug hinterm Kopf (4x 12x12,5kg)
4 Sätze gerades Trizepssdrücken (Kurzhantel) (12x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg, 8x20kg)
4 Sätze Kabelzug - Kontraktion (20x10kg, 15x15kg, 15x15kg, 10x15kg)

Trizeps habe ich momentan 2x im TP. 1x schwer mit Bizeps zusammen und einmal leicht mit Brust zusammen. Daher wundert euch nicht. Arme habe ich einige Zeit etwas vernachlässigt und daher jetzt: Vollgas!

Im Anhang noch 3 Snapshots nachm Training.. Morgen gehts wieder vorwärts, hoffe ich!!

Wurden die Übungen mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln ausgeführt?

Unfassbare Optik! :daumen:

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Wurden die Übungen mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln ausgeführt?

Unfassbare Optik! :daumen:

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Danke für den Hinweis! Habs oben ergänzt.

Und natürlich danke fürs Kompliment!! :-)

Kannst du vll einfach immer das Gesamtgewicht hinschreiben bei LH-Übungen?

Machts leichter :D

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Kannst du vll einfach immer das Gesamtgewicht hinschreiben bei LH-Übungen?

Machts leichter :D

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Haha, ich glaub auch! Hab ich editiert.