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Bankdrücken:
2 x 3 x 132,5kg
1 x 3 x 135kg
1 x 3 x 137,5kg
1 x 3 x 140kg
KH SBD:
3 x 6 x 48kg
Chest Press, Plate Loaded, dual:
2 x 7 x 90kg
1 x 6 x 90kg
KH Flys, semi schräg:
1 x 10 x 36kg
1 x 9 x 36kg
1 x 8 x 36kg
Pushdowns, V-Griff, schwerer Turm:
12/11/10x45kg
Pushdowns, Seil - 3 x 15
Grad Freestyle Rücken/Schultern/Bizeps trainiert:
Klimmzüge, weit, OG (Warm Up) - 10/8/7 x BW
Latzug, weit, OG - 8/8/10 x 105kg
Kabelrudern, eng, NG (straight Back) - 8/8/9 x 100kg, 8 x 105kg
Kabelüberzüge, Seil (schwerer Turm) - 7 x 12 x 25kg
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Military Press - 8/8/6 x 60kg
Seitheben, sitzend (30sek Pause) - 4 x 12 x 12kg
Seitheben, stehend (30sek Pause) - 4 x 15 x 12kg
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Scott Curls, eng - 3 x 8 x 47,5kg
KH Curls, sitzend - 4 x 12 x 12kg
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Besten Rückenpump ever gehabt, Schultern haben endlich auch mal wieder gebrannt.
Die leichten Knieschmerzen sind heute auf einmal komplett weg, bin also direkt mal Beine trehnieren gegangen..
Sumo DL:
1 x 3 x 170kg
1 x 3 x 200kg
1 x 4 x 225kg
Front SQ - 3 x 6 x 110kg
KH Kreuzheben, gestreckt, slow - 3 x 10 x 32kg
Beincurls, liegend - 3 x 12 x 65kg
Beinstrecker - 7 x 15 x 75kg FST-7
Bauch - 3 Sätze
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Heben lief mit 5kg mehr auf der Stange als letzte Woche viel flüssiger, würde mein Kopf noch 100% dabei sein, wäre da evtl. sogar eine 5. Wdh. gegangen.
Mir fehlen beim Kreuzheben noch 5kg bis zu einem neuen PR, der alte liegt bei 3x230kg/1x250kg @105kg BW.
Frontkniebeugen sind in letzter Zeit eine Qual nachm Heben, aber da muss man sich halt dran gewöhnen.
BW stabil bei 99kg.
Video vom letzten Satz DL kommt gleich.
Lese auch mal mit :)
Mal ne Frage : Bei wieviel Körpergewicht hast du damals angefangen?
Wilkommen :)
hab so 94kg gewogen, nach der schultereckgelenksprenung dürften es 3-4kg weniger gewesen sein.
gehe mal also so von 90-92kg aus.
davor halt nur BWE Zeugs 2x die Woche gemacht, ohne Zusatzgewicht oder so.
Nur dann kam halt der Punkt, wo mein Trainer meinte, es reicht nicht mehr physisch ohne Krafttraining, dafür hab ich gut aufgeholt :D
Anbei das Video von heute: http://www.youtube.com/watch?v=0CVfhULV7NM
Wer will kann meinen Channel ruhig abonnieren, kommen in der Regel pro Woche 2-3 Videos :)
Bankdrücken - 4 x 3 x 135kg
KH SBD - 8/6/5 x 48kg
Chest Press, Plate loaded - 3 x 8 x 90kg
KH Flys, semi schräg - 10/8/7 x 36kg
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Engbankdrücken - 3 x 8 x 80kg
Pushdowns - 15/13 x 40kg, 15 x 35kg
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Schultern heftig verkatert, von daher nicht so optimal heute. Trotzdem nen gutes Training.
Bankdrücken: (3min Pause)
20/50/80/110kg Warm Up
1 x 3 x 137,5kg
4 x 3 x 140kg Life Time PR *upsmilie*
alternierend mit: Klimmzüge, OG - 11/10/8/8 x BW
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LH Rudern, UG - 10/8/6 x 115kg, 15 x 90kg
Military Press // Face Pulls, sitzend - 3 x 5 x 65kg // 3 x 15 x 30kg
Engbankdrücken // Scott Curls, eng - 3 x 8 x 100kg + drop // 3 x 8 x 37,5kg + drop
[hr]
Alterrrrr gingen die 140kg im ersten Satz mit 140kg gut hoch.
Danach die restlichen 3 Sätze gingen auch voll klar, werde Sonntag 5x3x140kg anpeilen mit Knollegah. 8-)
LH Rudern ging auch voll klar, werd nächstes mal 2,5kg mehr raufpacken.
Military Press war mittelschwer und schmerzfrei, so gefällt mir das. *upsmilie*
was geht Maximal beim Bankdrücken? 160-165 würde ich schätzen?
gutes Training :daumen:
Danke!
Puhhh, schwer zu sagen.. 150-155kg müssten aufjedenfall gehen, für 160kg brauch ich schon 2-3x150kg :/
Freitag:
3x170/200/230kg(alter PR), 1x230kg Kreuzheben
Rest war nur Pille Palle, bin die Tage richtig im Eimer.
Heute:
Bankdrücken:
1x4x135kg leicht
1x1x140kg leicht
2x2x145kg
1x5x120kg leicht
Chest Press, Plate loaded - 12/10/8/9 x 90kg
Werde Mittwoch bei 6x5x110kg Bankdrücken einsteigen wieder.
Danach 115/120/125/127,5/ ab 130kg normales 5x5, kein 6x5.