Wow , wusste gar nicht das der das auch gesagt hat , naja Recht hat er . Aber in meinem Studio ist es eh ne Rarität wen jemand mal das Rack benuzt :DZitat:
Zitat von Orothred
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Wow , wusste gar nicht das der das auch gesagt hat , naja Recht hat er . Aber in meinem Studio ist es eh ne Rarität wen jemand mal das Rack benuzt :DZitat:
Zitat von Orothred
Fast wortwörtlich in fast jedem seiner Seminare, musste mal youtuben :-)
Heute habe ich beim Training eine wichtige Lektion gelernt : Sei nicht zu gierig :D
Bankdrücken:
22,5~20
42,5~10
62,5~10
72,5~10
85~1 ( Das ging so locker das ich dachte , gut du machst anstatt 90 die du angestrebt hattest ( 38,75kg pro seite) 92,5Kg damit du die 2x20 drauf hast und du dich echt freuen kannst. Mein Trainingspartner ermutigte mich ebenfalls)
92,5 : Runterphase war gut , allerdings stangierte ich bereits nach 5cm nach oben und brach den Versuch ab
Daraufhin entschloss ich mich 5 Min Pause zu machen und die eig. angestrebten 90Kg zu machen
90: Runterphase gut , hoch ging auch bis zu dieser typischen Stagnierstelle , nach 5 sek Kampf kam ich noch 2cm hoch allerdings lies meine rechte Brust nach und auch diesmal musste ich abbrechen. Laune war dementsprechend im keller und ich ärger mich das ich nicht direkt die 90 gemacht habe :(
82,5~1
72,5~5
52,5~10
Miliatry Press :
20~10
40~8
40~5
35~6
Seitheben Kh:
7,5~10
7,5~10
Dips :
8~ +10Kg Zusatzgewicht
8~ +15kg Zusatzgewicht
8~ + 15Kg Zusatzgewicht
Trizepsziehen am Kabelzug mit Seil:
40~7
30~7
Ernährung:
Kcal : 3612
Fett: 83,5g
Kohlenhydrate : 461,3g
Eiweiß : 233,6g
Morgen früh wird sich gewogen und bin mal gespannt was die Waage sagt :)
So nach längere Abstinenz melde ich mich zurück :)
Die letzten 2 Wochen konnte ich leider nicht trainieren weil ich mich Tätowieren ließ. Ernährung in der Zeit war auch nicht das wahre , was mich jedoch erstaunt hatte war die Tatsache , dass ich über die Zeit tatsächlich 1,5Kg abgenommen habe :(
Ein positiven Aspekt hatte die Pause allerdings , denn ich konnte mich nochmal intensiv mit allem auseinander setzen und sehr viel lesen und starte jetzt motiviert ins neue Jahr rein. Ergebnisse des ganzen ist der Planwechsel zum 2 er Splitt , da ich immer noch sehr unzufrieden mit meinen Beinen bin . Aus besagtem Grund werde ich einen OK/Uk trainieren :
TE 1
Beinstrecker 2 Sätze 12wdh ( zum warm werden)
Kniebeuge 3 Sätze 6-8 Wdh
Beinpresse 2 Sätze 15wdh
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze 12wdh
Wadenheben 3 Sätze 15wdh
Bauchtraining
TE 2
Bankdrücken 3 Sätze 6-8wdh
Schrägbankdrücken 2 Sätze 10wdh
Frenchpress 3 Sätze 12 Wdh
Klimmzüge Eng 2 Sätze
Rudern mit LH weit Obergriff 3 Sätze 10wdh
Sitzendes Schulterdrücken 3 Sätze 8wdh
Seitheben 2 Sätze 12wdh
Bizepscurls 3 Sätze 12 Wdh
Trainiert wird immer Montags, Mittwochs, Freitags , Sonntags