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Heute:
Mir ist da noch eine Idee gekommen, als ich letztens Abends im Bett lag und hab das heute umgesetzt:
Ausfallschritte mit KH
10x20kg ( Pro Bein und gesamtes KH-Gewicht )
10x20kg
Kniebeuge
10x60kg
10x80kg
2x8x80kg
Hackenschmidt Maschine, Beinpresse war leider besetzt
3x10 ohne extra Gewicht
Bankdrücken / Rotatoren mit 1,25kg
2x10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
MP stehend
2x10x17,5kg
MP sitzend
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5
rum. Kreuzheben OG
12x50kg
10x60kg
2x10x80kg
10x100kg
Rudern mit LH , UG // Reverse Flys an der Maschine
10x50kg // 20x30kg
4x10x50kg // 4x15x30kg
Latzug zur Brust, OG weit
10x60kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
95kg static hold
Von Gestern:
Ausfallschritte mit LH
2x10 ( pro Bein )
Kniebeuge
12x50kg
10x80kg
8x80kg
5x90kg
Beinpresse normal
20x50kg
2x15x50kg
Bankdrücken // Rotatoren 20x1,25 kg pro Seite
2x10x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
Brustpresse am Kabelzug
15x70kg
12x80kg
7x100kg
MP // Rotatoren ohne Gewicht 20x zwischen den Sätzen
2x10x22,5kg
2x10x27,5kg
8+2 x 32,5kg
rum. Kreuzheben OG
2x10x60kg
2x10x90kg
5x110kg + 1 + 1 + 1
Rudern UG // Reverse Flys an der Maschine
10x60kg // 20x30kg
10x60kg // 20x35kg
10x60kg // 10x40kg + 10x30kg
10x50kg // 18x30kg
10x50kg // 15x30kg
Latzug zur Brust, OG weit
10x60kg
10x65kg
10x70kg
2x10x60kg
Nachtrag von Mittwoch:
Ausfallschritte mit KH
2x10x12,5kg
10 pro Bein, 12,5kg pro KH
Frontkniebeuge
2x10x50kg
10x60kg
8x70kg
Beinpresse
3x20x50kg
Bankdrücken
2x10x50kg
10x60kg
8x70kg
7x80kg
Heute teilweise mit Suicide Griff probiert. Für niedrige Gewichte angenehmer zu drücken. Bei 80 kg hatte ich ******, dass mir die Langhantel abrutscht.
Brustpresse am Kabelturm
15x80kg
12x90kg
10x100kg
MP
2x15x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
Wieso nimmst du so wenig an der Beinpresse? :)
Ich nehme die Beinpresse nur zum erledigen von Quads und gluteus. Die Füße werden sehr hoch auf der Platte angesetzt und so tief wie möglich das Gewicht runtergelassen. Nach den Kniebeugen bin ich schon fast am Ende. Deswegen auch die hohe Wiederholungszahl, der Pump und das Brennen in den Beinen ist kaum auszuhalten. :winke:
Und wenig sinnvoll :winke:Zitat:
Zitat von yOsu
Wenig sinnvoll ist irgendwelche Behauptungen in den Raum zu stellen :winke:
Mit Brennen meine ich nicht Muskelkater durch Übersäuerung
Genau, was fällt dir ein...beim y0su musst du, wenn du dir schon die Frechheit rausnimmst, hier zu posten, alles wissenschaftlich belegen :professor:Zitat:
Zitat von yOsu
(Eigentlich hab ich ja gesagt, ich poste hier nicht mehr, aber eine meiner Schwächen ist es, einfach die Klappe nicht halten zu können)