b4nGeR's Log?!

20.01.2014

Eine neue Woche beginnt.

Kraftteil:
3x8 Dips Körpergewicht
5-3-1 Banbkdrücken mit 80-90-100 Kg
3x15 Hüftstreckungen im GHD

(Weiss auch nicht was in mich gefahren ist, aber 1 Wdh. Max scheint echt durch die letzten Wochen Shoulderpress etc. krass provitiert zu haben, freuh mich echt ein Keks und wiedermal rückt mein Ziel um einige Kilos näher. Nach den Dips hat sich meine Schulter auch deutlich stabiler, wobei ich die 100 Kg fast nicht hochbekommen hätte und ordentlich kämpfen musste)

Workout
Tabata Amrap
4 Runden Kettlebell Swings mit 24 Kg
60 Sekuden Pause
4 Runden Burpees
60 Sekunden Pause
4 Runden Kettlebell Swings mit 24 Kg
60 Sekuden Pause
4 Runden Burpees
Ergebnis = 210 Wdh.

21.01.2014 Metcon-Day (wie ich sowas hasse :P)

Technikteil
Rudern auf dem C2-Rower

Workout
4 min soviele Wdh. wie möglich
20 Lunges
10 Box Jumps, 60/59 cm

1. Zwischenergebnis 113 Wdh.

2 min Pause

4 min soviele Wdh. wie möglich
15 Push Press, 35/20 kg
15 Sit-Ups

2. Zwischenergebnis 125 Wdh.

2 min Pause

4 min soviele Wdh. wie möglich
500 m Row
Burpees

3. Zwischenergebnis 39 Wdh.

Endergebnis gesamt = 277 Whd.

(Ich verfluche diese f**kin' Metcon-Tage, aber hey was soll es habe es hinter mir und nur fast gekotzt. Alles in Allem echt zufrieden, das auch gerade die Metcons deutlich besser werden. Was wohl einerseits an der steigenden Kraft & Ausdauer, als auch dem verlorenden Gewicht im Letzten 3/4 Jahr liegt. Also weiter gehts!)

22.01.2014

Kraftteil:
5 Wdh. Maximum Kreuzheben
20x100 Kg
12x140 Kg
5x160 Kg
5x170 Kg

(Yeah +5 Kg, wobei halt die letzten 2 Wdh. kleines bischen unsauber waren, da ich immer noch vorsichtig an meiner Schulter arbeite, beim nächsten Mal 5 perfekte Wdh. als Ziel mit 170 Kg)

Workout
Auf Zeit jeweils 9-7-5 Wdh. pro Übung
Kreuzheben 100 Kg
Klimmzüge

2 Minuten Pause

Auf Zeit jeweils 18-14-10 Wdh. pro Übung
Kettlebell Swings 24 Kg
Liegestütze

Ergebnis: 6:39 Minuten (mit 2 Minuten Pause in der Zeit)

(Nach dem schweren Kreuzheben aus dem Kraftteil war es als wenn die Hantel fliegen würde, ein geiles Gefühl! Allerdings im 2ten Teil wieder etwas durch die Liegestütze ausgebremst worden, da ich diese ab der 2ten Runde clustern musste, weil die Muskeln einfach dicht gemacht haben)

23.01.2014

Kraftteil:
3x8 Wdh. Ring Rows (parallel)
3x8 Wdh Good Morings (gegen Wiederstandsbänder 2 Bänder mit je ca. 50Kg Zugkraft)
zwischen den Übungen jeweils 60 Sekunden Pause

Workout:
2 Runden a jeweils 8 Minunten mit 2 Minuten Pause zwischen den Runden
500m Rudern auf C2
50 Sit-Ups
75 Kniebeugen
restliche Zeit der 8 Minuten Amrap Wallballshots

Zwschenscores:
1.Runde 45 Wallballshots
2. Runde 35 Wallballshots

Endergebnis:
81 Wallballshots


(Boah jedes mal bis die Lunge fast weg fetzt, ist echt nicht schön, könnte nach dem Training kaum laufen... gut das ich jetzt fast 8 Stunden sitzen kann, zwischendurch bischen mein Mobilisationsprogramm an der Arbeit durchziehen und hoffentlich morgen dann kaum Muskelkarter oder auch doch :P mal schaun.)

Ich finde dein Training sehr interessant, lese gerne hier mit.

Wann kommen mal Videos auf deinen Kanal? Bin schon sehr gespannt :-)

Zitat:

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Zitat von Orothred

Ich finde dein Training sehr interessant, lese gerne hier mit.

Wann kommen mal Videos auf deinen Kanal? Bin schon sehr gespannt :-)

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Sers Orothred,
danke sind aber nicht meine Lohrbeeren passe mich da dem Programming vom unserem "Headcoach" an, der halt immer komplett durch das ganze Jahr den Trainingsplanschreibt... ergänze je nach Zeit noch um 1-2 Übungen und schiebe ggf. je nach Schichtdienst Opengym mit den Grundübungen ein um die Kraft zu steigern...

...bzgl. der Video ja ich weiss, habe es ja versprochen, sonst mache ich einfach mal Video von den nächsten Workouts oder so, hatte eigentlich vorgehabt hauptsächlich die Gewichthebensachen zu filmen und gerade gestern die Gopro aus der Trainingstasche gepackt, weil im Moment fast nur "Metcon" dran ist weil ja bald die Qualis für die Crossfit Open losgehen :( und Klar was kommt dran natürlich Kreuzheben habe mich sowas von geärgert!!!

Morgen wird die Gopro wieder eingesteckt und gefilmt, komme was wolle, weiss ja sowieso nie was am nächsten Tag dran kommt... "Prepare them not only for the unknown but for the unknowable as well!" ist ja so einer der Leitsätze im Crossfit ;)

Muss auch mal ein Kommentar abgeben.

Stichwort: "Nicht nur exercising betreiben, sondern auch mal trainieren! >) "

;-)

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Stichwort: "Nicht nur exercising betreiben, sondern auch mal trainieren! >) "

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Alter Animal steh gerade auf dem Schlauch, meinst du mehr Krafttraining oder was genau... peile es echt net bzw. kenne den Spruch net...

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Alter Animal steh gerade auf dem Schlauch, meinst du mehr Krafttraining oder was genau... peile es echt net bzw. kenne den Spruch net...

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Ja, so ungefähr.

Lies mal den Artikel: http://www.t-nation.com/training/cro...d-and-the-ugly

fand den gar nicht so schlecht und (oder gerade deswegen) deckt sich mit meiner Meinung.


greetz

Sers Animal,

yo nee der Artikel ist auf jeden Fall gut und die haben ja auch nicht unrecht ;) weiss ich ja selbst, mache ja gerade meine Trainier-Lizenzen in Richtung A-Lizenz. Bis jetzt habe ich echt gute Fortschritte gemacht in der Box, normaler Weise haben wir ja auch immer einen Kraftteil der auch im Programming sinnvoll eingebaut wird. Klar hat man nicht die perfekten Erfolge als wenn ich 2 Split 3 mal die Woche mache und so logischer die Muskulatur deutlich mehr mache.

Spätestens wenn ich mit den Lizenzen durch bin, sich damit auch mein persönliches Umfeld (Terminplan, Trainingsmöglichkeiten, etc) entspannt hat, wird das anders... Wohnung kein Platz für Rack etc., Arbeit zu Stressig mit pendel ca. Alleine 10-12 Stunden ausser Haus mit Training in der Box (die direkt auf dem Weg liegt) 12-14 Stunden ausser Haus) Ich weiss Alles eigentlich wenn man es 100%ig will keine Entschuldigung ;) konzentiere mich gerade auf Ernährung und Abnehmen, wenn dann trotzdem durch das Training alle Paar Wochen die Kraftwerte sich verbessern und ich weiter abnehme ohne Muskelmasse zu verlieren, reicht mir das erstmal bis zum Umzug...

...aber danke für die Erinnerung das ich es mir in gewisser Weise selbst schwer machen :P