Noch´n Blogger

Hallo PhilippAlex, danke vielmals, das motiviert ungemein!

Wollte nachher mal 17,5kg bei den Klimmzügen versuchen, WH werden sicherlich auf 4 sinken, was aber völlig ok ist.
Packe nachher auch 95kg für´s heben drauf, wenn das gut hinhaut, dann beim nächsten mal gleich hoch auf 97,5kg bei ca. 5-6 WH, möchte doch langsam mal die 100kg Marke im Arbeitssatz durchbrechen :)

Hab mir eben auch einen Shake gemacht, den trinke ich 2x täglich.
Bestehend aus: 1 Ei, 5 Erdbeeren, 1 Banane, etwas Stevia zum süßen, Instant Haferflocken soviel wie ich Lust drauf hab, nen guten halben Liter Vollmilch.

Im Moment habe ich auch eher weniger Appetit, halte aber die 65-67kg locker und Kraftsteigerungen sind immer noch drin.

Kurzes Update, hab heut nur Klimmzüge und Kreuzheben gemacht.

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts


Klimmzüge: enger UG

8x Körpergewicht
5x +17,5kg
4x +17,5kg
4x +17,5kg
4x +17,5kg
3x +20kg

Wollte 20 WH durchziehen und hat wunderbar geklappt, selbst die +20kg waren echt nicht so schwer wie ich dachte.
Habe letztens gelesen es käme bei Klimmzügen nicht unbedingt auf die WH am stück drauf an, Sätze mit 4 WH und hohem Gewicht wären ebenso wirksam. Wie sind da eure Erfahrungen?


Kreuzheben:

10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg

Uff, fühlte sich heute irgendwie schwer an, aber wurde gemeistert.

Hänge mal noch ein Rückenbild an, dass mein Bruder gestern geschossen hat, stehe ganz normal da, ohne irgendwas anzuspannen.Anhang 23093

Das zweite Foto hatte ich schonmal ganz am Anfang hochgeladen, es dann aber wieder gelöscht.
Anhang 23094

Naja, ich meld mich mal wieder. Letzte Einheit hier nicht gepostet, 3x6 Kniebeugen mit 72,5kg gemeistert.
Diese Woche hab ich auch einmal Training ausfallen lassen, aber wird jetzt wieder durchgezogen.

Ich muss mehr essen und das wieder regelmäßiger, lies die letzten Wochen sehr zu wünschen übrig, dementsprechend schwer fühlen sich zur Zeit auch die Beugen und das heben an.

Die rechte vordere Schulter zwickt wieder, nervt mich total. Möchte ungern auf Schultertraining verzichten, habe aber auch keine Lust eine Verletzung zu riskieren.

Training von heute:


Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts


Klimmzüge: enger UG

8x Körpergewicht
6x +10kg
4x +17,5kg
4x +17,5kg
4x +17,5kg
4x +17,5kg
4x +17,5kg

Läuft!


Kreuzheben: Obergriff

10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
6x 95kg
6x 95kg
6x 95kg

Rotatorenaufwärmtraining

Military Press

8x 20kg (Stange)
6x 25kg
5x 30kg
3x 35kg
10x1 40kg

10 Einzelwiederholungen, bei Wh 9+10 war es schon kritisch mit der Schulter, hätte nach der 8ten WH aufhören sollen, naja.

Keine Dips aufgrund von leichten Schmerzen.

Tschüß

Ist ja schonmal wichtig, dass du erkennst, dass BB ein "fairer" Sport ist. Wenn du was tust, dann bekommst du auch was zurück. Nachlässigkeit wird bestraft :)

Training wird jetzt während der Woche abends stattfinden müssen, da ich ne neue Arbeit hab mit blöden Zeiten.


Training von gestern:

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

8x Körpergewicht
6x +10kg
5x +17,5kg
4x +17,5kg
3x +17,5kg
1x +20kg
1x +20kg
1x +20kg

Mehr ging gestern nicht...

Kniebeugen:

10x 20kg (Stange)
8x 30kg
6x 40kg
5x 50kg
4x 60kg
3x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
20x 50kg

Kleinen Schritt um 2,5kg zurückgegangen, liefen sehr gut, nächstes mal probier ich nochmal die 72,5kg, die fühlten sich letztens ziemlich schwer an. Ansonsten, absolut geniale Übung.
Musste etwas weiter greifen als sonst, da die Schulter schmerzte.

Beinbeuger:

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Langhantelrudern: UG

10x 20kg (Stange)
8x 30kg
6x 40kg
4x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Training von gestern war nicht erwähnenswert, habe abgebrochen, keine Kraft gehabt, aber das hat sich schon angekündigt.

Ich werde erstmal 2 Wochen Pause einlegen.
Leichte Schmerzen in der linken Schulter und in der Ellenbeuge. Muss meinem Körper mal eine Erholung gönnen.
Ich denke auch das ich Klimmzüge nicht mehr in jeder TE ausführen werde, merke irgendwie Verschleiß in den Gelenken.
Ist es denn in Ordnung in jeder TE schwere Klimmzüge auszuführen? Wer kennt sich da aus?

Was ich trotzdem gerne noch machen würde sind Kniebeugen und Beinbeuger, 3x die Woche. Oder sollte ich gänzlich pausieren?

Grüße