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Es gäbe noch ein Möglichkeit, die ich für meine Olympia Hanteln auch nutze wenn jemand das erste mal hebt.
Holztafel (Spanplatte, oder sog. Finnische Platte die für Schalelemente benutzt werden) dort einen Kreis mit 45cm auftragen und mit dem gleichen MIttelpunkt noch nen kleinen Kreis mit ich sag mal 3,2cm.
Beie Kreise ausschneiden, die Scheibe via kleinen Kreis auf die Stange fädeln (geh mal davon aus das du einen 30er Stange hast, sonst hättest du das Problem wegen der Höhe nicht) und voila -> perfekte Höhe. :daumen:
greetz
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SchulterBLÄTTER nach innen-unten, nicht die Schulter. Die Schulter geht durch die Einloggbewegung und Brust raus, automatisch in die richtige Position.
Gruß
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Training vom 29.3.2014:
Frontbeugen:
-10kg: 8/8/8
Überkopfbeugen:
-10kg: 8/8/8
-Kniebeugen:
20kg: 5
Bankdrücken:
- 47,5kg x 8/8/7
Rudern:
- 40kg x 10/10/9
Sz Curls:
- 18kg x 11/10/8
Fazit:
Hab das Gefühl Kniebeugen werden besser. Zumindest aufrechte Haltung kam mir schon besser vor und die Gleichgewichtsprobleme verschwinden auch langsam. Allerdings immer noch ziemliches Einrunden des unteren Rückens. Der Psoas Muskel links und die untere Rückenmuskulatur fühlt sich dabei etwas verkürzt an (zieht ziemlich). Werd ich regelmäßig dehnen.
Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=kJZYN-gzDqI
Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=G7JVnvvDJuU
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Training vom 31.3.2014:
Klimmzüge:
- 6/5/4/3
Kreuzheben:
- 50kg x 5
- 60kg x 5
- 62,5kg x 4
Schulterdrücken:
- 32,5kg x 8/7/6/2
Frontkniebeugen:
- 10kg x 10/10/10
PITT Klimmzüge:
- 25WH x 1
Fazit:
Hab beim Kreuzheben heute die Distanz (Stange zu Boden) auf 21cm gesenkt.
Hat sich für mich eigentlich ganz gut angefühlt.
Video davon (letzter Satz mit max. Gewicht):
https://www.youtube.com/watch?v=ioZA...ature=youtu.be
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Training vom 2.4.2014:
Überkopfbeugen:
- 10kg x 8/8
Frontbeugen:
-10kg x 8/8
Kniebeugen:
- 20kg x 8/8/8
Bankdrücken:
- 47,5kg x 8/8/6/3
- 40kg x 4 (weiter Griff)
Rudern im OG:
- 42,5kg x 8/8/8
Sz Curls:
- 18kg x 8
- 19kg x 8/8
Fazit:
Ich glaube beim Kniebeugen hat sich durch das viele Dehnen und den Front/Überkopfbeugen was getan.
Bilde mir ein meine Haltung ist nun aufrechter. Allerdings wackle ich noch etwas rum (insbesondere bei den letzten Wiederholungen). Feedback gerne gesehen!
- Video Kniebeugen heute: https://www.youtube.com/watch?v=4XbB...ature=youtu.be
- Video Kniebeugen alt: https://www.youtube.com/watch?v=Hlni-8bPn0g
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Ja es wird. Sind bereits aufrechter und sogar tiefer. Weiter so ;)
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Das freut mich. Di verlangen mir auch ziemlich viel Geduld ab.
Training vom 4.4.2014:
Klimmzüge:
- 7/5/4/4
Kreuzheben:
- 60kg x 3
- 62,5kg x 3
- 65kg x 3
- 50kg x 5/5
Schulterdrücken:
- 32,5kg x 8/7/5
Fazit:
Hab heute versucht beim Kreuzheben mein Maximalgewicht zu finden. Bei 65kg ist es mir dann zu heftig geworden.
War auch von der Form nicht so begeistert.
Bin mir nicht ganz sicher, aber das könnte schon als runder Rücken durchgehen?
https://www.youtube.com/watch?v=lmHZ...ature=youtu.be
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Für meinen Hebe-Geschmack ist dein Hintern-Schultern Verhältnis zu hoch (hintern zu hoch oben) aber mit er Meinung steh ich ja alleine.
greetz
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Hab auch ein paar Sätze mit tieferer Haltung gemacht. Aber irgendwie hab ich meinen Hebel noch nicht gefunden.
Wie breit habt ihr normalerweise euren Stand und drückt ihr eure Knie gegen die Ellenbogen?
Hab das in nem Video gesehen: https://www.youtube.com/watch?v=cI3eNpm_Qaw#t=11
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Video:
Ich nehm die erste Technik weil es sich so gehört.
Gewicht wird von Anfang an von toten Punkt gehoben, bzw. die Hantel ruht am Boden und man Hebt das Gewicht, kein Touch&Go vom Boden oder ähnliches.
WARUM aber du und der Herr im Video immer nach unten sehen versteh ich nicht so ganz, dadurch schaut natürlich die Brust auch zum Boden hin, was einer "stolzen Brust" überhaupt nicht gleich kommt. :ratlos:
