b4nGeR is back...

Training vom 30.06.2014

Trainings Einheit 1 (Montag) Brust + Bizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Bandrücken KH (neutral)
16Kgx20
24Kgx15
39Kgx10-9-8

3. Bankdrürckeb KH (positiv)
20Kgx15
24Kgx12-11-10

4. Butterfly (angewinkelte Arme)
40Kgx15
54Kgx12-11-10

5. Kabelzug a.h. Turm untere Brust
20Kgx15-15-15

6. Überzüge KH
24Kgx15-15-15

7. Bizepsmaschine
32Kgx20
39Kgx15
46Kgx10-9-8

8. Hammercurl
12Kgx15
16Kgx15-15-13

9. Armbeugen a.h. Turm
7,5Kgx15-15-15-13(+2)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Vollkommen zufrieden mit dem Trainingseinstieg nach 2 Wochen Pause wegen krasser Sommergrippe. KH Bankdrücken war deutlich besser für die Schulter kein großes Zwicken, Positives Bankdrücken auch mit KH gemacht, weil nur eine Positivbank im Gym und dauernd besetzt. Ansonsten heute B. Diffusa und Erase im Preworkout gehabt zu krass geiler Pump mehr als sonst und vorallem sowas von geil gelaunt, motiviert und fokusiert, wenn das Pine Bark von Turbo auch so geil ist, dann werden die nächsten Monate Training einfach nur der Hammer!

Training vom 01.07.2014

Morgens: Trainings Einheit 2 (Dienstag) Rücken + Bauch

1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.

2. Kreuzheben LH
100Kgx20
140Kgx15
170Kgx10-10-6(+3)

3. Latzug zur Burst (Aufwärmen)
42Kgx20
47Kgx15

4. Klimmzüge
10-10-9(+1)

5. Rudern enger Griff am Kabelzug
57Kgx15
77Kgx10-10-9(+1)

6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm
20Kgx15-15-15

7. Rudern LH mit OG
80Kgx15-15-13

8. Bauchmaschine
20-20-20-20

9. Beinheben
20-20-15(+5)-15(+5)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:
Heute Training auf nüchternden Magen probiert, als Pre-Workout gab es nur Speed-Serum, +50g Koffein, 10g BCAA's, 5g Kreatin, 500mg B. Diffusa und eine Erase neue Version. BÄM boah trotz der Zwangspause ging das Training ab, einige Wdh. waren schon anstrengend da ich auf nüchternden Magen Trainiert habe, aber das hat der Booster weggemacht. Fühlte den Pump besonderst krass heute im Lat, vermutlich u.a. wegen Difussa und Erase, als wenn ich ein verdammter gefallender Engel mit Monsterflügel wäre... KH war gerade bei beim letzten Satz echt brutal das ich einmal kurz länger absetzen musste und "nur" 9 Wdh. geschafft habe, trotzdem werde ich vermutlich auf 175 Kg beim nächsten Mal gehen, da ja 6-10 Wdh. angepielt sind und ich eh schon an der Obergrenze kratze... So kann es weitergehen, will garnicht wissen wie es abgeht wenn heute oder morgen endlich das gute Pine Bark Extrakt vom Turbo ankommt ;)

Training vom 03.07.2014

Trainings Einheit 3 (Donnerstag) Schulter + Trizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Schulterdrücken LH
20Kgx20
30Kgx15
45Kgx12
50Kgx10-8

3. Senkrechtes Hochziehen LH
30Kgx15
40Kgx12-12-10

5. Butterfly reverse
40Kgx15
50Kgx10-10-8

6. Nackenziehen LH
80Kgx15
140Kgx12-12-12

7. Schulterdrücken Arni-Press KH
16Kgx15-15-12

8. Trizepsziehen a.h. Turm (75° Stange) mit UG
25Kgx15
35Kgx12
49Kgx8-6-6

9. Armstrecken a.h. Turm mit Untergriff
5Kgx20
10Kgx15-15-15

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Gutes Gefühl gerade mit der Diffusa-Pine Bark-Kombi und den Booster ging heute besonders die Post ab! Hauptsächlich auf die Technik konzentriert und nur wenig gesteigert bei Schulterndrücken, weil dort noch Luft nach oben war, dafür u.a. beim Armstrecken a.h. Turm mit Untergriff Gewicht reduziert, dafür langsame kontrollierte Bewegungen für mehr Pump... mein Trizeps ist fast explodiert ;)

Trainig vom 04.07.2014

Trainings Einheit 4 (Freitag) Beine + Bauch

1. Aufwärmen - Fahrradergometer ~10 min.

2. Beinpresse 45°
200Kgx20
300Kgx15
450Kgx10-8(+2)-7(+3)


3. Tiefe Kniebeuge
120Kgx15-13(+2)-12(+3)

4. Beinstrecker (Duale Maschine Gewicht je Seite)
30Kgx15
45x12-10-10 (+5Kg)

5. Beinbeuger
65Kgx15
95Kgx12-10-9(+1)

6. Wadenheben
105Kg-15-15-13(+2)-12(+3)

7. Tiefe Ausfallschritte
4x15 je Seite

8. Bauchmaschine
20-20-20-16(+4)

9. Beinheben
20-20-20-14(+3+3)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Hm, Beinpresse war heut nicht ganz so super Kollege musste ab dem zweiten Satz bei den Letzten WDh. nachhelfen, ist aber vermutlich dem Training auf Nüchternden Magen geschuldet. Kniebeugen waren auch anstrengender als sonst, vermutlich auch der selbe Grund wir bei der Beinpresse. Beinstrecker um 5 Kg gesteigert, allgemein gingen die Wdh. leicht hoch und es fühlte sich sonst auch einfach gut an. So kann es weitergehen!

Training vom 07.07.2014

Trainings Einheit 1 (Montag) Brust + Bizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Bandrücken KH (neutral)
16Kgx20
24Kgx15
32Kgx10-9-8 [+3 Kg, leider bemerkt das beim letzten Montagslog sich ein Fehler eingeschlichen hatte es waren 29Kg je Seite]

3. Bankdrürckeb KH (positiv)
20Kgx15
24Kgx12-11-10

4. Butterfly (angewinkelte Arme)
40Kgx15
54Kgx12-11-10

5. Kabelzug a.h. Turm untere Brust
20Kgx15-15-15

6. Überzüge KH
24Kgx15-15-15

7. Bizepsmaschine
32Kgx20
39Kgx15
46Kgx12-10-9

8. Hammercurl
12Kgx15
14Kgx15-15-13 [-2Kg dafür noch langsamere Bewegungen für eine optimale Kontraktion und geilen Pump]

9. Armbeugen a.h. Turm
7,5Kgx15-15-15-13(+2)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Super Training, konzentriere mich zur Zeit mehr auf die langsame und kontrollierten Bewegungen, was sogar auch bei teilweise weniger oder gleichem Gewicht eine deutliche merkbare Steigerung des Pumps und des Muskelreizes führt... Keep Going! Beim nächsten mal gibt es vermutlich teilweise wieder leichte Steigerungen!


P.s. Ansonsten werden nun in der Zukunft wieder einige Trainingsvideo und demnächst auch Fotos folgen!

Training vom 09.07.2014

Trainings Einheit 2 (eigentlich Dienstag, aber nachgeholt heute am Mittwoch) Rücken + Bauch

1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.

2. Kreuzheben LH
100Kgx20
140Kgx15
170Kgx10-10-8

3. Latzug zur Burst (Aufwärmen)
42Kgx20
47Kgx15

4. Klimmzüge (eng UG und breit OG im Wechsel je Satz)
10-10-10-10

5. Rudern enger Griff am Kabelzug
57Kgx15
97Kgx10-10-8 [+20 Kg]

6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm
24,5Kgx15-15-15 [+4,5 Kg]

7. Rudern LH mit OG
100Kgx15-13-10 [+20Kg]

8. Bauchmaschine
20-20-20-20

9. Beinheben
20-20-17(+3)-16(+4)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

So sehr geil langsam wird es mit der Technik deutlich besser, teilweise deutlich nochmal die Gewichte gesteigert um wirklich mal an die Grenze zu kommen, ansonsten gutes Training, ziemlich geschafft, nur kurz gegessen und geloggt, jetzt ab ins Bett!

Die Werte werden echt immer heftiger... Respekt. :daumen:

Zitat:

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Zitat von OnkelKevin

Die Werte werden echt immer heftiger... Respekt. :daumen:

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Danke! Liegt aber auch daran das ich ja viele der Übungen erst neu reingenommen habe und mich "langsam" herantaste, denke die Steigerungen werden deutlich zurück gehen sobald ich überall erstmal bei den passenden Gewichten angekommen bin. Die Technik soll ja auch nicht leiden, deswegen lieber 3-4 Wochen steigern bis ich wirklich an der Grenze bin ;)

Sobald die Trainingsgewichte ausgereizt sind, folgen auch die nächsten Wochen wieder mal Videos, aber im moment habe ich mit Arbeit, Training und der Freundin zu viel um die Ohren!



So Noch ne Story aus dem Studio (war gestern zu müde um den Roman zu posten...)

Gestern gab es mal wieder eine lange Diskusion mit den Thresenkräften des Studios. Also ich bin gerade mit Kreuzheben fertig, extra nicht wärend der Wdh. ein einziges Mal abgesetzt, nur logischer Weise die letzte Wdh. dann halbwegs sanft abgelassen und vielleicht auf den letzten 10 cm fallen gelassen. So kommt die Thresenkraft an "Duuuuu, ich weiss es nervt, aaaaaberrrrr kannst du nicht ein bischen mehr darauf achten das es nicht so laut ist beim Abesetzen?!"...

Klar war ich da etwas entnervt, weil es schließlich nicht das erste Mal gewesen ist und selbst die Trainer im Studio bereits mir Recht gegeben haben, dass es völlig im Rahmen sei... Okay, ich habe erstmal versucht ganz nett die Situation zuerläutern, dass es nunmal bei dem Gewicht nicht förderlich ist es ggf. wenn man vielleicht sogar die letzte Wdh. nur 3/4 schafft dann auch noch das Gewicht sanft abzusetzen und das ich ja sowieso ihnen schon deutlich entgegen kommen indem ich zwischen den Wdh. garnicht absetze. Antwort war dann "Dannn nehme doch einfach weniger Gewicht oder mach dann die letzte Wdh. nicht wenn du schon merkst das es eng wird!"...

Im Laufe des Gespräches schalteten sich zum Glück auch noch 4 andere Trainierende ein, die dann alle auf die Thresenkraft einredeten bis sie fast angefangen hat zu heulen... worauf wir dann geschlossen mit dem Lünchmob mit ihr in den Bürobereich gegangen sind, relativ kurz mit einem Trainer diskutiert haben, der dann schlußendlich ihr nochmal erklärt hat das es bei 3 Sätzen in 12-15 Min und 3 mal Absetzten vollkommen in Ordnung sei, man halt nur nicht dauern die Gewichte fallen lassen sollte und sie mich in Zunkunft in Ruhe lassen sollte!

In dem Studio wär ich wahrscheinlich innerhalb von 2 Wochen rausgeflogen. :p

"Slam bars!!!" :rock:

Hatte eigentlich noch gehofft dass sie gesagt hätte "Dann nimm weniger Gewicht und mach mehr Wiederholungen, dann geht's leichter!"