Heut gehts mir wieder viel besser, ab morgen wird wieder trainiert! :)
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Heut gehts mir wieder viel besser, ab morgen wird wieder trainiert! :)
Einheit von Gestern 16.07.14
TE1:
Bankdrücken:
20kg x 20
40kg x 8
50g x 3
65kg x 7 (-1 Rep)
(kein gutes Gefühl, lieber bisschen was runter)
62,5kg x 8 (-2,5kg)
62,5kg x 7+1
Beinpresse:
Heute das erste mal KB durch BP ersetzt. Erst mal langsam ran tasten.
131kg x 12
156kg x 8
181kg x 8
206kg x 8
206kg x 8
Naja war Ok, aber irgendwie im Vergleich zu KB unbefriedigend.
Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 8
85kg x 8 (+5kg)
85kg x 8
LH Rudern (UG):
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 3
60kg x 12
60kg x 11 (-2,5kg)
60kg x 11
SZ Curls:
27kg x 12
27kg x 10 (-2,5kg)
Waden (stehend):
EG x 15
49kg x 20
69kg x 17
69kg x 13
Fazit: Irgendwie ein komisches Training, manchmal war dir Kraft einfach weg. Ich schieb das mal auf die Krankheit.
Nach dem Training keine Knieschmerzen. Werde dann wohl erst mal BP drin lassen, bis ich mehr weiß.
Sollte ich dann für die fehlenden KB noch ne Core Übung ergänzen?
Training von 18.07.14
TE2:
Kreuzheben:
20kg x 20
60kg x 8
80kg x 1
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
Military Press:
20kg x 12
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10
Klimmzüge (Körpergewicht, Eng, UG):
8
6
6
5
Würde es hier Sinn machen, irgendwie extra Griffkraft Training zu machen? Nach der 6 Wdh macht immer meine linke Hand schlapp, ich hänge dann immer Grad noch so an den Fingerspitzen...
Butterfly Reverse:
35kg x 12
45kg x 11
45kg x 11
Die negative immer sehr langsam ausgeführt, fühlt sich gut an.
French Press:
27kg x 11
27kg x 10
Waden (sitzend):
Aufwärmen = stehend mit EG x 15
40kg x 20
40kg x 16
Najaaaaa, ab nächstes mal muss es wieder aufwärts gehen!
Einheit von 20.07.14
TE1:
Beinpresse:
103kg x 12
153kg x 8
203kg x 8
203kg x 8
203kg x 7
Beinbeuger (sitzend, Maschine):
35kg x 20
65kg x 8
85kg x 12
85kg x 8
Bankdrücken:
20kg x 20
40kg x 8
50kg x 1
62,5kg x 8
62,5kg x 8
62,5kg x 4
Hab nach dem 2ten Satz gemerkt das das Studio gleich zu macht :/ der 3te Satz war dann nach 30 sekunden pause, deshalb der Einbruch.
LH Rudern (UG):
20kg x 10
60kg x 12
60kg x 10
Hab hier sogut wie gar keine Pausen mehr gemacht, weil der Typ schon hinter mir stand und mich raus schmeißen wollte... :(
Rest ist dann natürlich weg gefallen.
Soll ich die nächste Einheit dann auf morgen vorziehen? Hat ja jetzt doch einiges an Volumen gefehlt, auch wenn ich am Ende ziemlich kaputt war wegen der kurzen pausen...
Griffkraft kommt vor allem durch KH ... aber die machst du ja schon. Dranbleiben, es wird besser :winke:Zitat:
Zitat von TypAusmGym
Ach das ist halb so schlimm, ggf. z.B. auch wenn es etwas komisch aussieht Mikrofasertücher mitnehmen und ähnlich, wie die Schaumstoffgriffpads für Hanteln, einfach über den Griff legen hast gleich doppelt soviel Grip...Zitat:
Zitat von TypAusmGym
...Nutze selbst Mirkofasertücher auch gerade jetzt wo ich mit PITT angefangen habe für KH, weil einfach bei 20 Wdh mit 170 Kg mit einer LH die fast 0 Riffelung mehr hat doch schon etwas anstrengend bzw. übermäßig auf die Unterarme geht und man ja im Gym keine Kreide oder sonstiges für Grip benutzen darf!
P.s.. Ansonsten zwar nicht unbedingt nötig, aber gerade für Bürohengste ab und zu ganz interessant ein guter Gripper am besten mit verstellbarem Wiederstand ;)
Probier mal flüssiges Magnesia
@red2bull: das hoffe ich :)
@banger: das mit den microfasertüchern probier ich bei Gelegenheit mal aus :)
So nen verstellbaren gripper hab ich sogar noch rumliegen, glaub mit 40kg
Würdest du den an TT oder NTT benutzen? Niedriger oder hoher Wdh Bereich?
@Philipp Alex: saut das arg, oder hinterlässt das eher wenig spuren? Mach die Klimmzüge immer an diesem TRX Gerüst oben an der Stange, Weiss nicht ob die begeistert sind wenn ich das vollsaue :D
Wäre auch eine Alternative, obwohl es kaum rumsaut, haben sie bei mir im Studio sofort rumgemerktert und bei wiederholtem "Auffallen" mit Kündigung gedroht die Deppen!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Bei mir genau dasselbe - vorallen jetzt im Sommer sehr schade :(Zitat:
Zitat von b4nGeR?!