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Ja ihr wisst was ich mein, net hier touch and go oder wie das genannt wird, die Pausenzeit nach jeder wh meinte ich, wenn ich jetzt 10 wh anpeil und dann bei den letzten wh 10sec pause mache verfehle ich ja mein ziel der hypertrophy bei regulären setzen mein ich jetzt?Zitat:
Zitat von kleberson
lg
Nö, sonst würde PITT ja auch nicht funktionieren ;)
Müsste dann ja Rest Pause Set heißen wenn ich mich nicht irre.
Touch & go ist kein "echtes" Kh bzw geht am Sinn vorbei.
Halte die Pausen einfach so kurz wie möglich. Je länger die Pausen im Satz werden, umso größer die Belastung des zns. Das solltest du im Hinterkopf haben.
Der Muskel braucht etwa eine Sekunde, um wieder in die Ruhelänge zu kommen. Kannste in jeder sportwissenschaftlichen Literatur nachlesen. Also nix touch & go, sondern eben mindestens eine Sekunde Pause unten.
@PA
Schön zu sehen, dass auch du das schwer-leicht Prinzip anwendest
Schöne Aufteilung Philipp.
Wäre mir trotz leicht/schwer zu viel. Da komme ich einfach mir der Erholung nicht richtig hin.
Klar, ist eben sehr individuell.
Ich wollte noch einiges mehr schreiben, aber dann hat sich hier das Forum aufgehängt :(
Momentan mache ich es so, dass ich die GÜ als straight Sets fahre, um das zns zu schonen und die Nebenübungen als PITT oder Pumpsatz
Ich habe letzte Woche die Beine komplett nach Pitt gemacht, 5 Tage Muskelkater waren dann die Folge, ich denke ich muss da nochmal dran und die Intensität abändern. Eine Grundübung am Anfang nach Pitt und den Rest nach Gefühl/Pitt/Volumen klingt schon sehr individuell, aber ich trau mir auch nach über 5 Jahren zu langsam etwas auf den Körper zu hören. Ich werde es mal ausprobieren, heute gehts weiter und ich werde berichten! :-)
danke an alle!
Durch PITT minderst du das Risiko auf Muskelkater extrem, weil es dich zu einer sauberen Ausführung zwingt
also seitdem ich wieder kniebeugen mache tun mir die Beine wieder Tagelang weh :D aber ich denke das wird sich auch mit der Zeit legen. Kniebeugen frei funktionieren auch ganz gut, 90 Grad bekomm ich hin!
Nachdem wir uns hier so gelehrt austauschen, würde mich mal interessieren, wie ihr Eure Intensität periodisiert.