Nach all den Jahren.. Training hinschmeißen?!

Zitat:

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keine Ahnung PhilippAlex was du immer erwartest. Soll jeder nach 10 Jahren Training 200 kg auf der Bank und 300 kg Kreuzheben? Kenne ich ehrlich gesagt nicht so viele, und nur viel Gewicht um jeden Preis wären auch nicht unbedingt jedermann's Ziel.

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Denke auch, dass nicht jedermann nach 10 Jahren Training fähig ist, z.B. die 200 zu heben.

Wieviele gibts denn in Studios, die überhaupt mal 200 heben? Und wieviele trainieren schon jahrelang, und schaffen es eben auch nicht aus irgendwelchen Gründen?

Vieles ist doch einfach Genetik. Dazu geboren oder nicht.

Irgendwo ist doch mal ein Limit, wos nicht weiter geht oder nur sehr langsam. das ist doch bei jedem anderst..

PS: In Foren hebt sowieso jeder irgendwann die 200

Ich bin mittlerweile auch ein Verfechter des Genetikarguments.
Ich sehe Leute nach einem Jahr 120Kg auf der Bank drücken. Andere schaffen das selbst mit guter Ernährung und Erholung nach Jahren nicht.
Viele Top Bbler sehen den Unterschied zw. normalen Bblern und sich im Willen, harten Training und noch härterer Disziplin begründet. Das mag für einen geringen Prozentsatz zutreffen, alle anderen haben einfach nicht die Veranlagung dazu. Genauso wie es Menschen gibt die von Natur aus Hühnen sind und andere einfach klein und schmal.

Woher kann ein genetisch Begünstigter aber auch wissen wie schwer es für Hardgainer ist aufzubauen? Ich sehe auch dünne Leute hart trainieren. Die schaffen es einfach nicht so schnell.

Genetik hin oder her, kannst du eh nicht ändern.
Dein Training dagegen schon

genau, versuch einfach, das maximal beste aus Dir rauszuholen. Zaubern kann eh niemand.

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 2

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend


Nehme an das sind die klassischen 2er.
Trainingstage z.B. Woche 1: Mo Mi Fr So und dann Woche 2: Di Do Sa Mo etc ?

Ich habe mal eine zeitlang nur Grundübungen gemacht ohne Arme speziell zu trainieren aber dadurch sind sie nicht wirklich gewachsen, wie wars bei euch?

Probiers doch mal mit PITT

Moin,

ein interessanter fred , da hier mal weder die BB-Grundthese absolut widerlegt wird - es geht niee um die gewichte :-)) und was wird getan? viel an den Kraftleistungen rumgemeckert ... die an sich nicht so schlecht sind, ich meine der Mann ist 72kg schwer !

zu dir:
1. du hast nen guten Koerper
2. mach doch einfach weiter wenns dir spass macht , wenn nicht ists eh ne Quälerei
3. schonmal drübernachgedacht was anderes zu machen? Klettern, Calistenics zum Beispiel ? Ist auch jeweils ein athletischer Sport und wenn mans richtig macht nichtmal ungesund :-P
4. um das gewicht und die Fitness zu halten kannste auch 2 mal die Woche gehen machste eben nen GK mit Grundübungen und dann noch bissl gecurle und paar bauchübungen hinterher


Mein tip wenns dich nervt, geh einfach aus spass an der Freude/Bewegung 2xpumpen und bissl laufen und gut.
BB Laifstail usw. alles bums auf Dauer wenns keinen Spass macht.
Dir werden keine Beine aus den Schultern wachsen aber das is auch wurst. Fit Sein und sich Fit fühlen das ist entscheidend meiner Meinung nach - aber ich bin ja auch F40 :-/

Zitat:

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Zitat von Merlan_le_chat

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 2

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend


Nehme an das sind die klassischen 2er.
Trainingstage z.B. Woche 1: Mo Mi Fr So und dann Woche 2: Di Do Sa Mo etc ?

Ich habe mal eine zeitlang nur Grundübungen gemacht ohne Arme speziell zu trainieren aber dadurch sind sie nicht wirklich gewachsen, wie wars bei euch?

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Ich würde mal den Push/Pull antesten, weil ich persönlich damit sehr gute Erfahrungen gemacht habe.

Generell ist es für mich IMMER viel geiler gewesen neuen Zielsetzungen nachzueifern.
Hatte 2009 ziemlichen ***** voll von meinen üblichen Sportaktivitäten und hab mich Hals über Kopf in die Welt des KDK´s gestürzt.
training um 180 Grad gedreht, völlig neue Zeile, Ernährung drastisch nach oben geschraubt usw ... Hab da für fast 9 Monate mein Training drauf ausgerichtet und am Schluss hatte ich wieder so Lust auf BB und in der Ernährung runterzucutten das ich da wieder mit völlg neuer Energie reingegangen bin.

Sich sportlich hin und wieder neu zu erfinden kann sehr interessant sein.

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

ein interessanter fred , da hier mal weder die BB-Grundthese absolut widerlegt wird - es geht niee um die gewichte :-)) und was wird getan? viel an den Kraftleistungen rumgemeckert ... die an sich nicht so schlecht sind, ich meine der Mann ist 72kg schwer !

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meine Rede....